Стійки і переміщення в них - це фундамент техніки. Навчання правильно рухатися, зберігаючи при цьому міцну і стійку позицію, досягається відпрацюванням не одного заняття.
Різні види єдиноборств мають різні стійки, і їх кількість здається неймовірно великим. Деякі з них використовуються тільки в тренувальних цілях, інші є бойовими. Але кількість основних стійок не велика.
Стійки в КАРАТЕ можна розділити на три групи:
- природні: позиція, звана ШІЗЕН-ТАЙ;
- захисні;
- бойові (наступальні).
Шізентай: Хейсоку-дачі (стопи разом), Мусубі-дачі (стопи розгорнуті назовні, п'яти разом), Хачидзе-даці (стійка з розслабленими ногами), Хейкі-дачі (паралельна стійка), Тейтдзі-дачі (Т-стійка).
У природній позі тіло розслаблене, але залишається стан готовності відреагувати на будь-яку ситуацію. Коліна злегка розслаблені. Положення ступень змінюється в залежності від типу природної стійки.
Бойові, наступально-бойові та захисні стійки
Наступні стійки є оптимальними варіантами положення бійця під час ведення нападу або захисту в бою.
Ця стійка по-японськи називається киба-дачі. по-китайськи ма-бу, і джун-согі по-корейськи. Назва вже говорить сама за себе. Стійка вершника, означає положення, схоже на що сидить верхи людини.
Ноги широко розставлені і відстань між ними приблизно вдвічі ширше ширини плечей. Ступні паралельні і великі пальці ніг дивляться строго вперед. Центр тяжіння знаходиться під тілом, точно на середині відстані між стопами, а вага тіла порівну розподілено між лівою і правою ногою. Коліна зігнуті, стегна напружені. Спина пряма і тіло знаходиться строго вертикально. Живіт і стегна злегка напружені, плечі розслаблені.
Ця стійка зазвичай використовується в навчальних цілях, для відпрацювання стійкості при нанесенні ударів руками і ногами, а також для зміцнення колін і сили ніг.
Бойове її значення обмежено, тому що це «глибока» стійка вимагає великих зусиль для швидких пересувань, але в ній зручно захищатися від бічних атак і самому атакувати убік.
Шико-дачі - злегка змінена поза вершника, в якій ступні не паралельні, а розгорнуті в сторони на кут в 45 градусів.
Передня стійка лука і стріли
По-японськи називається дзенкуцу-дачі. по-китайськи - гун-бу, по-корейськи - гонун-согі.
Передня нога зігнута і стегно її майже паралельно землі. Коліно знаходиться над великим пальцем. Задня нога щільно впирається в землю і випрямлена (ця нога-стріла), стопа розгорнута під кутом 45 градусів. Відстань між ногами одно подвоєною ширині плечей, а ширина стійки - ширині стегон. Центр ваги тіла зміщений вперед, тобто на передню ногу доводиться приблизно 2/3 ваги. Корпус розташований вертикально, плечі розгорнені.
Це універсальна стійка, що дозволяє впевнено атакувати вперед, особливо це перевага помітно при прямих ударах вперед.
Задня стійка лука і стріли
Кокуцу-дачі - по-японськи, Сюй-бу - по-китайськи та ніндоня-согі - по-корейськи.
На відміну від передньої стійки, 2/3 ваги тіла зміщений на задню ногу. Задня стопа розгорнута під кутом 90 градусів. Взаємодія цієї і попередньої стійки дозволяє швидко відскочити назад для захисту і так само швидко повернутися вперед для контр атаки, практично не рухаючись з місця. Сама по собі стійка дозволяє ефективно наносити удари з передньої ноги і уникати підсічок на цю ногу.
Некоаші-дачі - по-японськи, двітбаль-согі - по-корейськи. У китайських мистецтвах ця і попередня стійки позначаються однаково.
Якщо з задньої стійки кокуцу-дачі продовжувати підтягувати передню ногу до себе, то ми отримаємо стійку кішки. У ній майже весь вага тіла зосереджений на задній нозі, а передня нога з зігнутим коліном стосується землі тільки подушечкою пальців (коші). Ця стійка важко дається початківцям через велике навантаження на задню ногу, тому її вивчення починається не відразу.
У бойовій практиці вона дозволяє миттєво контратакувати з передньої ноги. Важливим елементом є те, що коліно передньої ноги злегка напружене і підвернено трохи внутрь- таким чином сама форма стійки є захистом для нижньої секції.
Типова бойова позиція:
груди розгорнута "в три чверті" (так легше атакувати, ніж при розташуванні "анфас"); тулуб розгорнуто вправо, розслаблено, плечі спущені природним чином, коліна зігнуті без надмірності, стегна низькі і міцні; кулаки стиснуті, але не напружені (це уповільнює їх при атаці) і розташовані на рівні чу-дан, руки зігнуті без напруги, танден напружений.
Кожна стійка призначена для певної мети. Отже, прогрес у вивченні може бути повільним, якщо новачків не дотримуються строгих правил і принципів у формі кожної стійки. Недозволена форма будь-стійки псує її так, що важко відрізнити одну стійку від іншої. Тому необхідно надавати суворе увагу до вимог кожної стійки.
Певні методи тренувань корисні у вивченні стійок. Наприклад, корисно триматися в тій же самій стійці з напругою довгий час. Інший метод: поперемінно напружувати і розслабляти м'язи з короткими проміжками під час тримання стійки. Останній метод також допомагає розвитку координації і розвиває почуття, необхідне для правильного зосередження прийому. При вивченні стійки корисно практикуватися в наступальних і оборонних прийомах, які найкраще йдуть з цієї стійки.
Щоб правильно виконати стійку потрібно багато знати, а щоб навчитися пересуватися необхідно терпіння. Є різні способи переміщень, але є і загальні правила:
- Рух починається і йде з живота. Спина залишається прямою.
- Переміщення має бути миттєвим, швидким і легким.
- Нога, яка переставляється вперед або назад, ковзає по підлозі, немов між нею і стопою лежить аркуш паперу.
- М'язи, що використовуються в атаці або захисту, повинні працювати гармонійно.
Відпрацювання переміщень вимагає серйозного ставлення до себе. На перших порах треба перевіряти себе після кожного кроку. Але цьому вчаться швидко. Важче буде, коли до рухів ніг додадуться блоки і удари руками.
Стійкість стійки в більшій мірі залежить від площі, укладеної всередині її основи. Наприклад, КОКУТСУ-ДАЧІ більш стійка, ніж НЕКО-аші-ДАЧІ, а ДЗЕНКУТСУ-ДАЧІ забезпечує більшу стійкість, ніж КОКУТСУ-ДАЧІ. Це тому, що площа бази КОКУТСУ-ДАЧІ більше, ніж у НЕКО-АШІДАЧІ, площа бази ДЗЕНКУТСУ-ДАЧІ більше, ніж у КОКУТСУ-ДАЧІ. Однак треба також враховувати положення центра ваги. Деталі стійки збільшують або зменшують стійкість, так як центр ваги піднімається або опускається. Тому ДЗЕНКУТСУ-ДАЧІ буде більш стійка, якщо стегна знаходяться низько і менш - якщо високо. Іншим є те, що тіло більш стійко на обох ногах, ніж на одній.
Правильна стійка (потрібна) застосовується в залежності від ситуації. Немає жодної стійки, яка була б придатна для всіх випадків.