Стійка боксера - яка вона

Бойова стійка боксера - це те, з чого починається бокс. Вона є вихідною позицією для здійснення будь-яких рухів, включаючи всі захисні та атакуючі дії. Саме її освоєння має бути приділено максимальну увагу на першому етапі тренувань. Спортсмен без досвіду в звичайному спарингу буде допускати ряд помилок, що зробить його вразливим для опонента. Те ж відбудеться, якщо недосвідчений боксер не відпрацював правильну стійку до автоматизму.

Поговоримо про те, якою має бути бойова стійка, навіщо вона потрібна, і обговоримо в деталях деякі моменти.

Навіщо потрібна боксерська стійка

Все повинно з чогось починатися. Як ми вже сказали, бокс починається з правильної стійки. Боксерська стійка - це універсальна позиція, яка дозволяє спортсменові проводити атакуючі дії, будучи при цьому максимально закритим. Поряд з цим положення тіла повинно бути комфортним для боксера - він повинен мати можливість вільно пересуватися в будь-якому напрямку, витрачаючи при цьому мінімум енергії.

Особливу увагу слід приділити координації рухів. Маневреність не завадить жодному боксеру. Крім того, в момент поєдинку він не просто пересувається по рингу - він боксує. У його завдання входить потрапити в суперника і самому піти від удару, а це в значній мірі ускладнює завдання утримання рівноваги і вимагає хорошої швидкості пересувань.

Якою має бути стійка в боксі

Потрібно відразу помітити, що, незважаючи на існуючі класичні варіації, для кожного боксера стійка може бути індивідуальною. В кінцевому рахунку, вона визначається антропометричними даними спортсмена, його фізичною підготовкою, досвідом, манерою ведення бою та іншими параметрами. Тому я не зможу тут написати, скільки сантиметрів має бути відстань між ногами, на якій висоті потрібно тримати руки і так далі.

У класичному варіанті бойова стійка (лівостороння - для правші) може бути прийнята таким чином:

Ноги стоять приблизно на ширині плечей.
Права нога відводиться назад умовно на півметра.
Вага тіла розподіляється так, щоб на задню ногу доводилося трохи більше навантаження.
Обидві ноги злегка зігнуті в колінах. Але тільки злегка.
Передня стопа загорнута всередину (вправо) приблизно на 40 градусів, а задня - градусів на 5-10 дивиться правіше.
Кулак правої руки закривають праву сторону підборіддя, плече розслаблено і опущено. Локоть закриває печінку.
Ліве плече піднімається до підборіддя, закриваючи ліву його частину, а кулак розміщується приблизно на рівні лівого ока, не закриваючи при цьому огляд, але ускладнюючи атакуючі дії суперника. Локоть закриває ліву частину тулуба.
Голова злегка опущена вперед, що дозволяє максимально захистити підборіддя, який є найбільш вразливим її місцем, від прямого попадання.

Зайнявши таку позицію, боксер повинен розуміти, що йому зручно, і що стійка задовольняє всім необхідним вимогам. Давайте проаналізуємо:

Захищеність. За рахунок невеликого перенесення ваги тіла на задню ногу боксер збільшує дистанцію. Підборіддя і корпус закривають плечі лікті і кулаки обох рук, завдяки їх оптимальному розташуванню.
Оглядовість. Нахил голови вперед кілька покращує її позиції, що при цьому не відбивається на оглядовості. Ліва рука, що знаходиться спереду, також не повинна затуляти картинку.
Маневреність і стійкість. Боксер варто частково боком, почасти фронтально, що в більшості випадків є оптимальним рішенням, що поєднує в собі не тільки захисні функції, але і гарну можливість для пересувань з необхідною стійкістю.

При цьому бойова стійка не повинна обмежувати боксера в проведенні атакуючих дій. З неї він повинен вільно працювати передньою рукою, завдаючи різні удари і роблячи фінти. Також повинна бути можливість у будь-який момент вдарити задній рукою або провести серію ударів. Після виконання будь-яких дій спортсмен комфортно займає вихідне положення.

Альтернативи класичній стійці

Слід зауважити, що перенесення ваги тіла на задню ногу - це радянська школа боксу, і так роблять далеко не всі. Але на початку статті я називав чинники, від яких залежить бойова стійка. Це і зростання спортсмена, і рівень його можливостей, - звідси і всі різноманітність стійок, та й взагалі техніки, які можна побачити в світовому боксі.

Колись один чоловік сказав мені: удар - це як почерк. Писати вчать всіх однаково, але потім у кожного з'являються якісь унікальні відхилення від стандарту, і це не завжди погано. Так само і з технікою в будь-якому виді спорту, включаючи бокс: завжди є місце для якихось відхилень.

Високому боксеру вигідно «застромитися» в задню ногу, обробляючи нижчого опонента передньою рукою і маючи можливість в будь-який момент розвинути атаку сильною рукою. Тому важко його дістати, і завданням високого стає лише утримання вигідною йому дистанції.

А ось більш низький спортсмен зацікавлений у зближенні, і це може зумовити зручність більшої маси тіла на передній нозі. При цьому він не зможе наносити такі ж сильні удари, але зате в потрібні моменти виграє в швидкості.

деякі особливості

Окремо слід сказати про недоцільність використання широкої стійки. Цьому є наступні причини:

погіршується маневреність - ускладнюються руху в будь-якому напрямку;
відсутня можливість нанесення сильного і довгого удару;
збільшується ступінь уразливості для голови і тулуба, унаслідок їх розкритості;
підвищується ризик втратити рівновагу, особливо в момент активних атак суперника.

Однак і тут знаходяться унікуми, яким так боксувати зручно, і вони вдаються до такої стійці в ряді випадків.

Стояти надто фронтально по відношенню до суперника загрожує такими моментами:

вразливість області печінки;
зниження сили удару задньою рукою;
під час атаки суперника не вийде ефективно відступити назад.

Надмірно бічна стійка. де передня і задня нога стоять практично на одній лінії, з одного боку ускладнює завдання суперника в момент атаки і не заважає при цьому працювати лівою рукою, але з іншого:

знижується стійкість;
виключається можливість нанесення ефективного удару правою рукою, і ускладнюється робота бічними;
відсутня можливість бічних переміщень;
при заході опонента за ногу і скорочення їм дистанції - підвищується ступінь уразливості і ймовірність втратити рівновагу навіть після непрямого його попадання лівим боковим.

Таким чином, класична стійка, яку ми розглянули, знову підтверджує те, що є оптимальною з точки зору всіх перерахованих параметрів. Вона дозволяє боксеру сильно бути, ефективно захищатися, впевнено пересуватися по рингу. Однак, в залежності від конкретної ситуації, боксери можуть тимчасово вдаватися до різних варіацій.

Післямова