Регулярно займаючись спортом, ми збільшуємо шанси отримати травму - через занадто частих і важких навантажень легко пошкодити м'язи і суглоби.
Велосипедний тренер Кріс Мехью дає кілька простих порад, які допоможуть зменшити ці ризики.
1. Намагайтеся більше дбати про себе
Не зациклюйтеся на одному виді спорту і виконуйте вправи, які здатні зміцнити тіло і вберегти від травм. До них відноситься розтяжка після тренування, заняття з пінним роликом і йога. Всі ці вправи підвищують гнучкість і розслаблюють напружені м'язові волокна, що, в свою чергу, знижує ймовірність отримати травму на черговому тренуванні або в повсякденному житті.
2. Навчіться відволікатися від роботи і особистих проблем
Перестаньте думати про напруженій роботі, що наближаються дедлайни і про все, що не дає вам спокою під час тренування. Ви повинні навчитися абстрагуватися від проблем і концентруватися тільки на процесі заняття фізичними вправами. Таким чином, ви повністю занурюєтеся в тренування і зменшуєте шанси підвернути ногу на пробіжці, не помітити купини або впустити на ногу гантель, тому що задумалися про те, як встигнути все зробити на роботі або кого покликати на власний день народження.
3. Слідкуйте за харчуванням
Це не тільки про здорової дієти з пісного білка, корисних жирів і вуглеводів, а й про вміння прислухатися до свого організму і розуміти, коли він голодний. По-перше, збалансоване харчування дозволяє швидше відновлюватися після тренування. По-друге, коли організм голодний, його природні інстинкти зміщуються в бік отримання їжі. Іншими словами, коли ви виходите голодним на чергову пробіжку, ваш організм націлений не так на максимально ефективну роботу, а на швидке отримання поживних речовин. Така тренування не буде на 100% ефективною, а розсіяна увага знову ж збільшує ймовірність травмуватися.
4. Адекватно оцінюйте свої можливості
Якщо ви тренуєтеся в команді і ваші друзі можуть підняти певну вагу або зробити максимальне прискорення кілька разів за тренування, це ще не означає, що ви можете зробити те ж саме без шкоди для свого організму. Намагайтеся бути реалістичним і розуміти, на що ви здатні. Це не означає, що потрібно остерігатися нових Челлендж. Швидше, треба бути впевненим в тому, що ті навантаження, які ви збираєтеся подолати, вам по плечу.
5. Додайте в свій план силові вправи
Яким би видом спорту ви не займалися, силові вправи необхідні для зміцнення м'язів і збільшення їх здатності протистояти важким навантаженням. При цьому потрібно не забувати про гармонійний розвиток всіх груп м'язів - будучи велосипедистом, необхідно тренувати не тільки ноги, але і, наприклад, руки (для того щоб міцно тримати кермо під час довгих заїздів) і спину (щоб витримувати кілька годин в сідлі без перерви ). Те ж саме стосується і інших видів спорту.
6. Розплануйте дні відпочинку
"Стоп Жир" - система схуднення