Програма для розрахунку біоритмів РИТМИ ЖИТТЯ>
Перший і найпростіший спосіб (а може бути, і самий склад ний) - правильно організувати режим свого неспання, з урахуванням нормальних біоритмів людини і з поправкою на індивідуальний хронотип. Який би режим Ви не вибрали (а він може бути модіфі- ства з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей і життєвих обставин), важливо строго і неухильно його дотримуватися.
Часто для схуднення рекомендують не приймати їжу після 18.00 год. З біорітмологіческой точки зору це не зовсім виправдано. Сек реторная діяльність шлунка в першій половині ночі ще достаточ- але висока, тому травні ферменти треба забезпечити со-ответствующим субстратом для їх роботи. Крім того, порожній желу- док є сигналом для активації харчового центру, а значить, і кори головного мозку. Ось чому так важко буває заснути на голодний шлунок. Інша справа, що не слід на ніч переїдати і вживати трудноперевариваемие продукти.
З точки зору хронобіолог, останній прийом їжі повинен бути приблизно за 1,5 години до сну. Це може бути стакан кефіру, теплого молока з медом (сприяє швидкому засипанню), трохи овочів або фруктів. І, звичайно, слід уникати продуктів, що володіють тонізуючою дією на організм: чаю, кави, напоїв, утримуючи щих кофеїн. А ось в бананах міститься серотонін, який є медіатором процесів гальмування в головному мозку. Так що, 1-2 цих смачних і поживних фрукта на ніч не зашкодять нікому.
Слід домогтися стільця в ранковий час доби, так як наиболь ший ризик розвитку пухлини прямої кишки спостерігається у тих людей, у яких запори супроводжуються порушенням добового біоритму овва куаторной функції кишечника.
Нормалізація ритму сон-неспання. Важливо встановити не обходимо тривалість і якість сну і постійне час за- сипнемо і пробудження. За відповідним тестів можна визначити для себе оптимальні індивідуальні параметри і строго їх дотримуватися навіть у вихідні дні.
Пам'ятайте: всякий раз, коли Ви «відсипатися» по вихідним - Ви вводите себе в стан десинхроноза на наступні 2-3 дні!
Не забувайте, що сон - це життєво необхідна функція нашого організму, а не просто «вимикання з життя» на кілька годин. Важливо зберігати і структуру сну, т. Е. Правильне чергування і необ- ходимо тривалість його фаз - швидкого і повільного сну. Справа в тому, що ці фази виконують різні функції в організмі. Під час повільного сну йдуть відновлювальні процеси в різних органах і тканинах, виробляється гормон росту. Фаза повільного сну преобла дає в першій половині ночі, тому справедлива народна мудрість - кращий сон до півночі. У фазі повільного сну відбувається і реге-нерація шкірних покривів, тому перша порада тим, хто хоче на- довго зберегти хорошу шкіру і колір обличчя - це раніше лягати спати. Відома італійська кінозірка Софі Лорен на питання жур- налістов, як їй вдається так довго зберігати молодість і красу, в одному з інтерв'ю відповіла: «Я думаю, що в першу чергу благода-ря режиму мого дня. Я лягаю спати о 9 годині вечора і встаю о 5 годині ранку ».
Під час швидкого сну йдуть відновлювальні процеси в центральній нервовій системі, перекладається в довготривалу пам'ять ін- формація, отримана протягом попереднього неспання, йде обробка інформації, отриманої протягом дня, і формуються стра- тегіі поведінки на майбутнє. Так що, прислів'я «ранок вечора мудре-неї» має глибокий фізіологічний сенс. Порушення фазової структури сну веде до різних порушень функціонування орга- нізму, в тому числі і психологічним. Це знає кожен, хто випробував на собі дію безсоння, або позбавлення сну з якихось життєвий-ним обставинам.
Введення в схему життєдіяльності додаткових датчіковвремені. Це може бути дзвінок будильника, або таймера, по которо му Ви повинні виконати якісь певні дії: зайнятися гімнастикою, піти на прогулянку, зробити щось по дому і т.д. Важливо, щоб сигнал подавався завжди в один і той же час, і після нього виконуваної одні і ті ж дії. При дослідженнях в умовах кос- мічного польоту було показано, що космонавти набагато краще пере- носили незвичний режим, якщо через кожні 24 години за звуковим сигналом вони повинні були виконати тестові завдання.
Застосування лікарських препаратів, що мають синхронизирующим дією. Як синхронізаторів може вико тися мелатонін, епіталамін за рекомендацією лікаря. Можна примі нять рослинні відвари, настоянки, збуджуючі вранці і успокающего-вающие - ввечері.
Корекція психоемоційного стану, аутогенне треніров- а, релаксація, прийоми самонавіювання. При необхідності - консуль тація психолога, психотерапевта.
Світлолікування. Цей порівняно новий метод корекції психо емоційного стану був вперше використаний при лікуванні зім- ній депресії, коли було з'ясовано її залежність від тривалості-ності світлого часу доби. Світло є одним з найсильніших синхронізаторів добових біоритмів у людини. При цьому треба ураховувати, що його синхронізуючий дія проявляється тільки при достатньо яскравого світла - близько 2500 люкс. Це відповідає силі сонячного світла відразу після сходу сонця. Навіть в добре ос- освітленні приміщеннях сила світла значно менше. Таким обра- зом, з біологічної точки зору людина, яка проводить більшу частину дня в приміщенні, живе в постійній темряві.
Розроблені наступні рекомендації по використанню природного і штучного світла для корекції десинхронозів:- збільшення часу перебування поза приміщенням, на сонячному світлі (для зсуву часу пробудження або засипання на більш ран ня або більш пізні години слід уникати дії сонячно-го світла (перебуваючи поза приміщенням) або в першій, або в першій і вто- рій половині дня;
- освітлення яскравим штучним світлом в певні години доби в кабінеті світлолікування або будинку, з використанням спеціального пристрою для світлотерапії (сила світла повинна бути щонайменше 2500 люкс; режим світлолікування повинен бути підібраний лікарем-хронотерапевтом);
- лікування розладів менструального циклу освітленням 100-ват тной лампочкою (сила світла повного Місяця) протягом ночі на 13-16-й день циклу (лікування проводиться протягом декількох циклів, до їх нормалізації);
З усіх цих методів самостійно, без шкоди для здоров'я, в профілактичних і лікувальних цілях може бути використаний тільки перший (вплив сонячного світла). Два інших вимагають предва рительное консультації з лікарем і подальшого лікарського контро- ля, так як неправильно підібраний режим освітлення може приве- сти до значного порушення добових біоритмів.
Програма для розрахунку біоритмів РИТМИ ЖИТТЯ>
Ми вже доставили продукцію Арго в: Харків, Одеса, Запоріжжя, Львів, Кривий Ріг, Луганськ, Маріуполь, Миколаїв, Вінниця, Херсон, Горлівка, Чернігів, Черкаси, Полтава, Житомир, Суми, Константіновкаоград, Дніпродзержинськ, Хмельницький, Чернівці, Тернопіль, Рівне, Біла Церква, Луцьк, Кременчук, Краматорськ, Лисичанськ, Мелітополь.