Спортивне харчування для початківців. Топ 5 добавок.
І знову здрастуйте, пані та панове!
Сьогодні на порядку денному досить цікава тема під назвою спортивне харчування для початківців. Ми розберемося які види спортивного харчування повинні бути в "додаткової" кошику новачка, а на які не варто звертати увагу і витрачати свої кровно зароблені. Таким чином ми складемо оптимізовану за ціною і якістю товарну кошик.
Отже, нагострили вушка, поїхали!
Спортивне харчування для початківців. Що вибрати?
Ринок спортивного харчування Росії зараз переживає справжній бум і пов'язано це в першу чергу з тим, що все більше людей хочуть мати гарний вигляд і тому потягнулося в тренажерні зали. Зрозуміло на це не міг не відреагувати найбільший ринок спортивних добавок - Американський, який став рекордними темпами нарощувати поставки своєї продукції в Росію. Якщо в США спортпітом вже нікого не здивуєш і не сподвігнешь купити, то "Наша Раша" для них просто не підняте поле. А тому обсяги поставок ростуть, асортимент шириться, а нова продукція випускається із завидною регулярністю.
В умовах, що склалися новачкові досить складно зорієнтуватися у всьому цьому різноманітті і тому часто його (Ваші) гроші йдуть не за призначенням, тобто купується продукція, нав'язана різними продавцями-консультантами, форумами, сайтами та іншими інтернетних і іншими спільнотами. Насправді зрозуміти можна всіх перед магазином стоїть завдання продати покупцеві найдорожчу банку, перед нами - виявити спортивне харчування для початківців і вкласти свої гроші максимально ефективно. Я часто бачу, як новачкам впарюють спортивні добавки, які їм нафіг не потрібні, навіть якось стає прикро - людина прийшла в магазин або інтернет-магазин вирішити свою проблему, а його просто-напросто розвели на гроші. Це не є добре і тому я вирішив скласти свій бюджетний список спортивних добавок, які не завадило б мати в своїй "додаткової" кошику, новачкові. Отже, давайте по ньому пробіжимося.
Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.
№1. Протеїн (whey protein powder)
Тренування з обтяженнями стимулює синтез м'язових білків (процесі будівництва нової м'язової тканини). Після таких навантажень організму потрібні живильні речовини, щоб рости, зокрема для набору м'язової маси потрібно пластичний будівельний матеріал - білок. Рівень його споживання має зрости приблизно в два рази і дійти до 2-3 гр / 1 кг ваги тіла (з 1,5 гр). Іншими словами, якщо раніше Ви (людина вагою 70 кг) з'їдали 100 гр білка (умовно 400 гр курки), то тепер необхідно споживати 200 гр білка (800 гр курки).
Багато хто скаже, що протеїн (він же білок) можна отримати зі звичайних продуктів - м'яса, риби курки. Це дійсно так, проте тверда білкова їжа довго перетравлюється від 2 до 5 годин і за умови 4-5 прийомів їжі вийде, що у Вас весь день буде йти на підготовку і на утилізацію білка.
Споживання ж протеїнового коктейлю з білка молочної сироватки забезпечує:
- високу біологічну цінність продукту (азотистий баланс);
- щодо швидку утилізацію білка організмом;
- високий ступінь абсорбції;
- стимулювання росту м'язової тканини;
- зниження втрат м'язової маси при дієті.
В ідеалі порошок сироваткового протеїну слід вживати з швидко засвоюваним джерелом вуглеводів, тому що це підсилює вплив додаткового білка молочної сироватки на оптимальний синтез м'язових білків.
Що стосується форм протеїну, то немає особливої відмінності в швидкості абсорбції (поглинання) між концентратом, изолятом або гидролизатом. Однак за ціною останні дві форми білка значно дорожче концентратів. Тому, якщо Вам дозволяють гроші, то кращим (і більш просунутим) варіантом будуть протеїни:
Бюджетними та найбільш повсякденними видами протеїну є:
Топ 3 протеїну для новачка виглядає так.
Дуже часто риб'ячий жир приписують до необхідних новачку спортивним добавкам і "прописують" відповідну продукцію спортпіта. Омега-3/6/9 жири безсумнівно потрібні тренується організму атлета, але джерело їх отримання може бути набагато дешевше спортивних препаратів. Зокрема корисні жири можна купити в звичайній аптеці - це льняне / гірчичні / оливкова олії, риб'ячий / ведмежий жир в капсулах. Дешево і не сердито, тобто економія в рази. До того ж жирів нам потрібно за добу не більше 2 столових ложок олії, а тому 800 мл бутилька лляної олії Вам вистачить надовго.
Топ 3 джерел риб'ячого жиру для новачка виглядає так.
№3. Вітаміни та мінерали
Ось цей компонент також (як і протеїн) необхідно придбати у вигляді продукції спортивного харчування. Вітаміни та мінерали крім дачі великого набору життєво важливих поживних речовин виконують такі функції в організмі:
- виступають в ролі каталізаторів, прискорюючи хімічні реакції;
- сприяю кращому перетравленню / засвоєнню їжі;
- сприяють боротьбі з втомою;
- підтримують доставку кисню і енергії в клітини.
Хтось може сказати, а чому не можна отримати вітаміни і мінерали з їжі? Можна, просто концентрація їх не відповідає заявленим і часто знаходиться нижче плінтуса. І для того, щоб заповнити запаси того або іншого вітаміну / мінералу, Вам потрібно буде з'їдати кілограми фруктів / овочів.
А що ж з вітамінними комплексами з аптеки, та вони мають місце бути, як бюджетний варіант, який вживають не на постійній основі. Зокрема можна купити такі аптечні комплекси:
- Алфавіт ефект;
- Комплекс "Більше ніж полівітаміни" від PharmaMed;
- Вітрум і Вітрум перфоменс.
Найбільш доцільним є вітамінно-мінеральні комплекси підвищеної концентрації, розроблені спеціально для активних людей (як чоловіків, так і жінок). Зокрема топ 3 ВМК для новачків виглядає так:
Друга після сироваткового білка найбільш вивчена спортивна добавка. Численні дослідження довели, що вона дійсно допомагає атлетові в збільшенні сили і будівництві м'язової маси. Креатин діє, як внутрішньоклітинний джерела енергії для тренувань високої інтенсивності, він насичує м'язи енергією і збільшує працездатність атлета.
Існує безліч форм креатину, зокрема такі:
- моногідрат;
- мікронізірованний;
- етиловий ефір;
- креатин HCL (гідрохлорид).
Виробники стверджують, що більш дорогі форми креатину ефективніше проникають в м'язові клітини і проводять більш "якісну роботу". Однак існуючі наукові дослідження не підтримують ідею про те, що відмінні від моногідрату форми креатину є більш ефективними.
Топ 3 креатинових добавок для новачків виглядає так:
Численні статті в інтернет говорять про те, що в спортивне харчування для новачків слід включати різні види амінокислот - BCAA, глютамін, бета-аланін. Насправді всі ці продукти так чи інакше дублюють ефекти від протеїну. Тобто вони спрямовані на підтримку / збільшення м'язової маси, поліпшення відновлення після тренувань та інше. Нам же потрібна більш збалансована "додаткова" корзина і тому ми включимо в неї ефективний засіб для спалювання жиру - L-карнітин.
Основний напрямок діяльності левокарнітіна - це транспортування жирних кислот в мітохондрії клітин. Після їх доставки на місце, вони окислюються і використовуються в якості палива для генерування АТФ (аденозінтрофосфат, універсальне джерело енергії організму). L-карнітин проводить таку роботу по утилізації жиру особливо ефективно під час виконання інтенсивних фізичних вправ. Тобто просто випити його недостатньо, потрібно ще донести своє тільце до бігової доріжки :) і змусити його там порухатися хвилин 35-40.
У тих людей, яких є дефіцит левокарнітіна (організм недостатньо його виробляє) їм набагато складніше буде спалити жири і позбутися від підшкірно-жирової клітковини, а тому їм необхідний прийом L-карнітину у вільній формі.
Топ 3 жиросжигающих добавок для новачків виглядає так:
Ну ось власне такий лист з 5 спортивних добавок, необхідних новачку для вирішення завдань по зміні свого тіла в кращу сторону. У збірно-кошик варіанті все це неподобство виглядає так.
Тепер давайте підведемо підсумки і будемо прощатися.
Післямова
Сьогодні ми розглядали, як має виглядати спортивне харчування для початківців. Використання цих добавок допоможе Вам швидше влитися в тренувальний процес і отримати від нього максимум ефекту. Зрозуміло всю представлену продукцію Ви можете придбати не відходячи далеко від каси, а точніше у нас в інтернет магазині спортивного харчування nu3tionbar, вдалих покупок!
Знадобилось? Розкажи друзям: