Пропускаєте сніданок перед ранковим тренуванням в надії посилити жиросжигание в вашому організмі? Розглянемо дві стратегії схуднення в цій статті!
Коли ви намагаєтеся схуднути, ідея пропускати сніданок перед ранковим тренуванням може мати сенс якщо є альтернативні джерела енергії. У будь-якому іншому випадку ви не отримаєте достатню кількість енергії, і це не допоможе вам схуднути в довгостроковій основі.
Як харчуватися вранці щоб спалювати жир
На щастя, є ще один спосіб. Замість того, щоб пропускати сніданок, що може потенційно привести до втрати м'язів, що ви можете з'їсти вранці і ще схуднути! Все починається з того, щоб робити одну дуже важливу річ щоранку: вживання в їжу білка перед тренуванням.
Споживайте 20-30 грамів сироваткового білка, курку, нежирне м'ясо або м'ясні делікатеси, і ваше тіло буде готове виступити добре і спалювати жир, використовуючи один з наступних двох стратегій.
Стратегія 1: Низьке вживання вуглеводів
Навчання низьким відноситься до тренувань з «низьким» рівнем вуглеводів. Коли ви споживаєте вуглеводи, ваше тіло розбиває їх у цукор. Цей цукор або надходять в кровотік для негайного палива (глюкози) або зберігаються в печінці і м'язах у вигляді глікогену, щоб використовувати для подальшого використання. Коли ви тренуєтеся низько, ваше тіло покладається на вуглеводи, які ви зберігали протягом ночі, а не на вуглеводи, які ви їсте вранці.
Насправді, ваше тіло використовує значну кількість глікогену (зберігається вуглеводів) в печінці для підтримки рівня енергії під час сну. З гликогеном вже в дефіциті, ваш знову пробуджене тіло повинно почати шукати в іншому місці для отримання енергії.
Ви можете подумати, ваше тіло буде почне використовувати глікоген, що зберігається в м'язах для палива. Але немає, він спалює жир, а це означає, що ви до сих пір досить багато накопичуєте глікогену в м'язах для ранкового тренування. Для того, щоб пояснити, чому ваше тіло вибирає жир над м'язової глікоген, нам потрібно, не багато заглибитися в науку.
Ваше тіло воліє зберігати жири більш збережених вуглеводів, головним чином, через двох «сигнальних» білки, звані AMPK і МАРК. Вони посилають повідомлення навколо вашого тіла, щоб розпочати діяльність на клітинному рівні. Ці білки мають потужний позитивний вплив на кілька факторів, які регулюють, як ваш організм використовує паливо під час тренувальних пристосувань. По суті, ці білки збільшують швидкість машини в клітинах, відповідальних за використання жиру в якості палива. Згодом це може призвести до ще більшого спалювання жиру!
Так що, якщо ваш організм готовий спалювати жири таким чином, що не сильно впливає на його здатність будувати м'язи, то ви можете мати нормальну тренування, чи не так? Не так швидко. Коли ви перебуваєте на низьковуглеводній дієті, хочете втрачати жир, і працювати вранці, ви краще фокусування ранковим процедуру на тій чи іншій формі серцево-судинної системи тренування.
В ті дні. коли ви не тренуєтеся з низьким, краще зосередитися на високій інтенсивності вправ, як олімпійські руху, Кроссфіт, пауерліфтинг і бодібілдинг, тренування з великими вагами і інтенсивністю. Чим вище інтенсивність вашої тренування, тим більше ваше тіло спирається на вуглеводи для палива. Підйом великих ваг на низько вуглеводних днями буде поставити під загрозу вашу продуктивність.
Стратегія 2: Використання тригліцериди або спортивні добавки
Ферменти жирова трігліцерідліпази (ATGL) і гормон-чутливої ліпази (HSL) працюють разом щоб спалити накопичений жир. По-перше, ATGL руйнує жир зберігається (тригліцериди) в більш зручній формі (дигліцериди). Потім, HSL, щоб зменшити дигліцериди в ще більш придатних до використання моноглицеридов.
Коли ці жири розщеплюються, вільні жирні кислоти (СЖК) стають доступними. Ці FFAs служать в якості джерела палива вашого тіла під час фізичних вправ і сигналізувати ваше тіло, щоб зробити інші зміни, які сприяють жиру використання в якості палива.
Але, додавши МСТ в свій сніданок, ви можете допомогти вашому організму пропустити одну енергоємний крок. У ТСЦ знайдені в кокосовій олії і молочних продуктів корисні, тому що вони менше. ніж великі тригліцериди в харчових продуктах. таких як арахісове масло, оливкову олію, або мигдалю.
Маючи більш коротку «ланцюг» означає, що ваше тіло не потрібно витрачати стільки енергії, розбивши тригліцериди на дигліцериди, а потім в моноглицеридов він потребує палива. І тим менше енергії ваш організм витрачає на цей процес, тим більше це піде до інтенсивності тренування.
Ви також можете отримати МСТ з харчових добавок. Маючи дуже багато з них у вашій системі може привести до GI болю і проносу, тому тримати їх в діапазоні 0,5-1,0 столових ложок (10-15 грамів загальної кількості жиру) і не більше 2 столових ложки (близько 30 грамів жиру ).
І коли ви думаєте про те, скільки МСТ, щоб прийняти, не забувайте свій щоденний підрахунок калорій. Якщо ви починаєте день, споживаючи багато, скажімо, кокосового масла, ви отримуєте калорій з цими МСТ. Якщо ви повинні їсти менше пізніше в той же день, щоб залишитися в межах вашої денний ліміт калорій, ви можете в кінцевому підсумку почуття голоду і додати жир, а не втратити його.
Чого робити не треба якщо ви хочете спалювати жир
Дуже просто: чи не тренуйтеся під час посту. Тренування під час посту був одним з основних продуктів в бодібілдингу області протягом десятиліть. Але тільки тому, що все робили це, і, на жаль, багато хто до цих пір ще не означає, що це хороша ідея.
У вас є можливість збільшити втрату жиру в першій половині дня, уважно розглядаючи, як вам підготуватися до перед тренуванням їжі. З сніданку високою в білку, можна знизити споживання вуглеводів і збільшити споживання жиру, щоб створити сприятливі умови для досягнення своєї мети, будь то втрата жиру або нарощування м'язової маси.
Важливо відзначити, що ви отримуєте вигоду від цих варіантів дієти тільки тоді, коли ви будете слідувати їх послідовно протягом тривалого періоду часу. Зміна відбудеться, але це не відбудеться відразу.