Для наших предків мало не цілодобове перебування під відкритим небом було умовою повсякденному житті, а сон поза приміщенням навіть в холодну погоду був самим звичайним явищем. Розвиток цивілізації призвело до того, що час нашого перебування на відкритому повітрі постійно скорочується, а сон на свіжому повітрі залишається прерогативою маленьких дітей і туристів. Ми віддаємо перевагу комфорту і безпеки - і що ж отримуємо натомість?
Чому необхідно бути під відкритим небом якомога більше?
Лікарі-гігієністи одностайно стверджують, що час перебування на свіжому повітрі має становити не менше 3 годин на добу. В іншому випадку постійне надходження в дихальні шляхи повітря, збідненого киснем, зате збагаченого пилом і мікроорганізмами, погіршує функціонування всіх систем життєзабезпечення людського організму. До того ж одноманітний температурний режим закритих приміщень є істотним чинником зменшення імунітету і ослаблення здоров'я.
Особливе значення в процесах обміну і відновлення має стан сну. Як відомо, в сплячому організмі відновні процеси відбуваються найбільш інтенсивно, а подих є найповнішим і глибоким. Сон на відкритому повітрі має безліч переваг, основними з яких є наступні:
- Можливість надходження в організм повітря, насиченого киснем, природними фітонцидами, ароматами квітів і зелені, морською сіллю;
- Сприйняття уві сні звуків природи (шелесту вітру, шуму моря, співу птахів і т.п), які близькі біологічної природі людини, сприяють глибокої релаксації, гармонізації психологічного та емоційного фону, нормалізації серцевого ритму і зняття депресивних станів.
- Перепади нічних температур на відкритому просторі є хорошим тренуванням імунної системи і підвищують стійкість до стресів і різних захворюванням.
- Природна енергетика відкритого простору - землі, рослин, нічного неба - є хорошою підживленням енергетики людини, покращує його сприйняття зовнішнього світу, зокрема, робить сновидіння більш виразними і інформативними.
Сон на природі - це величезне благо для організму, яке повертає йому природний потенціал, ефективно відновлює і оновлює всі процеси життєдіяльності, дозволяє відчути себе частиною живої природи. Пробудження після сну на свіжому повітрі приносить відчуття бадьорості і припливу сил, навіть якщо такий сон був коротким. Недарма можливість сну на відкритому повітрі здавна була важливою складовою частиною курортно-лікувальних процедур, а народні традиції наказували в літню пору сон у дворі для всіх здорових людей.
Чи завжди корисно спати на свіжому повітрі?
Зрозуміло, немає жодного засобу, у якого б не було б протипоказань. Мабуть, основним мінусом ночівель на свіжому повітрі всі одноголосно назвуть укуси комах, які дуже активні в нічний час. Виходячи з цього, при алергії на такий фактор від сну на свіжому повітрі краще відмовитися. Тим, кому ці укуси приносять лише дискомфорт, рекомендується користуватися репелентами і відповідної одягом. Слід дотримуватися обережності і під час денного сну в жарку пору року - прямі сонячні промені можуть привести до серйозних опіків і навіть теплового удару, тому слід подбати про те, щоб під час сну завжди залишатися в тіні.
Людям літнім, а також мають проблеми з опорно-руховим апаратом, слід подбати про досить еластичною поверхні для сну, інакше після прокидання вони ризикують отримати хворобливі відчуття і зменшення рухливості хребта і суглобів. нарешті. від сну на відкритому повітрі слід утриматися при ослабленні імунітету - в період захворювання або відновлення після нього. Ну і, звичайно ж, навіть найбільшим любителям свіжого повітря не вдасться заснути під відкритим небом в негоду.
Де ж влаштуватися поспати?
Для всіх, що вийшли з грудничкового віку, проблема облаштування сну на свіжому повітрі може виявитися непростим, але все ж при бажанні цілком можливо розв'язати. У найбільш виграшному положенні виявляються власники приватних будинків і дачники. Якщо ви проживаєте в досить тихому і чистому міському кварталі, хорошим рішенням буде сон на балконі або в лоджії. В іншому випадку вам доведеться обмежитися ночівлею під відкритим небом під час вихідних або відпустки.
Багато оздоровчі установи, особливо в горах або біля моря, обумовлюють в переліку послуг, що надаються наявність спеціально обладнаних відкритих терас для сну. Легко вирішують питання з ночівлею на свіжому повітрі любителі туристичних походів. Ідеальним варіантом відпочинку і сну під відкритим небом, який підходить абсолютно всім, є заміський пікнік. Можна непогано подрімати, відпочиваючи на пляжі, а по пробудженню збільшити запас бадьорості, занурившись у воду. Цілком прийнятним варіантом буде і короткочасний сон на лавці тихого парку (якщо при цьому ви впевнені у власній безпеці).
Для того, щоб сон під відкритим небом був корисним, слід подбати про його комфортності та безпеки.
- Якщо ви не входите в число туристів-екстремалів, то спати на повітрі рекомендується в інтервалі температур від 10º до 30º; при цьому обов'язково одягніться по погоді і пам'ятайте, що в нічний час температура може знизитися на 10º і навіть більше.
- Засинаючи в денну спеку, захистіть себе від сонячних променів і поставте поруч воду для пиття.
- Подбайте про те, щоб місце для сну (надувний матрац, розкладачка, шезлонг, гамак і т.д.) було безпечним, стійким і зручним для вас.
- Не залишайте без нагляду сплячих дітей і літніх людей.
Ідеальним варіантом здорового сну є регулярні ночівлі під відкритим небом, але зрозуміло, ні умови життя більшості людей, ні капризи погоди не дозволяють скористатися ними в повній мірі. Відмінний оздоровчий і відновлює ефект дасть навіть короткочасний, близько півгодини, сон на свіжому повітрі, який слід дозволяти собі при кожній зручній нагоді.