У сьогоднішньому огляді будемо розглядати складку в положенні сидячи. Дана вправа перш за все знадобитися для виконання спічага, а також для поліпшення рухливості в тазостегновому суглобі і профілактиці травм
Наша мета в складці сидячи буде постаратися покласти живіт на підлогу. Тільки треба врахувати той факт, що, якщо ви ніколи не тягнулися, досягти цього результату буде непросто.
Першою вправою будемо робити складку ноги нарізно сидячи. Для цього сідаємо на підлогу, розводимо ноги в сторони якомога сильніше і намагаємося нахилитися вперед теж якомога сильніше.
Спину під час виконання слід намагатися тримати прямо, а вже в міру втоми можна зігнути її і тягнутися в такому положенні.
Складатися сидячи можна, наприклад, застосовуючи статичні або динамічні методи тренування.
З назв і так повинно бути все зрозуміло
Взагалі я раджу постійно чергувати ці два методи. Нахилилися вперед і тримаємося в такому положенні (статика), втомилися тоді починаємо розгойдуватися (динаміка).
Виконувати складку сидячи ноги разом слід вже після попереднього варіанту вправи. В даному виді складки необхідно звернути увагу на те, щоб ноги не розгорталися назовні
Роблячи складку сидячи з даної помилкою ви обманюєте самі себе бо не розтягує належним чином задню поверхню стегна.