Якщо ви мрієте підтримувати тіло у відмінній формі і при цьому займатися цікавою справою, скелелазіння - це те, що вам потрібно!
Чи не народився ще такий чоловік, який не хотів би відчувати себе привабливим і мати красиву фігуру. І якщо ви теж мрієте про прекрасному тілі, значить, пора братися за роботу!
Накачані м'язи, відсутність обвислого животика і приємний силует - це результат наполегливої праці. Хтось заради цього йде в бодібілдинг, хтось просто ходить в тренажерний зал. а хтось віддає перевагу спорту, наприклад, такого, як скелелазіння.
Скелелазіння є відмінним способом створення і підтримки гарного тіла. Для того, щоб проводити години, підкоряючи вершини, потрібна хороша фізична підготовка: потужні руки і ноги просто необхідні, щоб утриматися на висоті. Крім того, скелелаз не повинен мати ні краплі зайвої ваги. Адже чим більше твоя власна маса, тим складніше тобі підняти тіло вгору, а це відмінний стимул не є зайвого.
Скелелазіння для початківців: яким воно має бути?
Як бачите, якщо ви хочете зайнятися цим видом спорту, потрібна серйозна базова підготовка. Саме тому скелелазіння для початківців - це зовсім не нескінченне підкорення штучних скель. Це довга робота в залі, яка допомагає домогтися хоча б мінімальних результатів по частині витривалості і сили.
Так, на думку відомого скелелаза Дмитра Шарафутдинова, початківець спортсмен повинен вміти підтягуватися 10 разів будь-яким хватом і по 1 разу присідати на лівій і правій ногах. І, звичайно, Дмитро рекомендує кистьовий еспандер - він відмінно тренує пальці, а без них, як ви самі розумієте, в скелелазінні нікуди.
Уроки скелелазіння краще починати на скеледромі. Підкорювати вершини в природних умовах без досвіду може бути дуже небезпечно, а на скеледромі є правильна страховка, досвідчений інструктор, який пояснить техніку скелелазіння, і мати на підлозі, які в разі чого пом'якшать падіння.
Тренування для скелелазів: проводимо годинник в спортзалі
Якщо у вас є хоча б мінімум досвіду в області підкорення вершин, то ви напевно розумієте, що заняття скелелазінням може проходити по-різному - все залежить від того, який саме вид ви вибираєте. Всього їх три, і в кожному з них діє своя техніка скелелазіння.
Лазіння на трудність
Як правило, в цьому змаганні висота траси становить 12 метрів. Мета спортсмена - дістатися до верху і доторкнутися обома руками до останнього зацепа - топа, як він називається. Час на проходження обмежена - від 4 до 15 хвилин, спроба у скелелаза всього одна.
Лазіння на швидкість
Коли скелелази змагаються на швидкість, вони одночасно виходять на дві поруч знаходяться траси і прагнуть до вершини. У деяких випадках трас може бути більше, але тоді і кількість спортсменів, які працюють одночасно, збільшується. Мета цього соревновнія - дістатися до вершини якомога скоріше. Висота скелі в цьому випадку зазвичай становить 10-15 метрів.
Слово «боулдерінг» походить від англійського слова, що означає «валун». Траси в цьому змаганні маленькі - всього 5 метрів. Однак їх складність - в нависають площинах і невеликих за розміром зацепах. Це робить проходження дуже складним, але дуже правдоподібно нагадує природні умови - в природі такі перешкоди створюють скельні уламки і валуни.
Тренування для скелелазів
Тренування для скелелазів в цих трьох випадках теж сильно відрізняються. У першому випадку найкраще повинні опрацьовуватися ноги, так як підніматися доведеться довго і високо. У боулдерінг на перше місце виходять руки і потужний плечовий пояс, які допомагають підтягувати своє тіло до вершини. А ось в лазінні на швидкість однозначної відповіді немає - кожен спортсмен сам вирішує, робити йому ставку на руки або на ноги.
У будь-якому випадку, незалежно від обраного виду, чоловік-скелелаз повинен довго і наполегливо займатися в спортзалі, щоб після цього підкорювати вершини. Безумовно, на користь йде біг. який допомагає підтримувати фізичну форму в цілому і довше зберігати рівне дихання. Їм можна займатися як на вуличному стадіоні, так і на біговій доріжці.
Також непогано було б навчитися працювати на турніку. Такі вправи натренують руки і дозволять на скелях пересуватися швидше і впевненіше.
Підвищити силові показники вам допоможе прийом спортивних добавок - креатину, аргініну, інтратреніка, амінокислоти bcaa і предтреніровочних комплексів. Таке спортивне харчування спеціально розроблено для поліпшення результатів в спорті і фітнесі для чоловіків і жінок. Просто додайте його в свій раціон і вперед, до підкорення нових висот!