В результаті розвивається стресовий стан, що приводить до бажання скоріше перестати боротися із зайвими кілограмами.
Однак процес схуднення може бути і не таким болючим, якщо внести всього лише кілька невеликих змін в свій звичний стиль життя і постаратися дотримуватися певних правил.
Які ж це правила?
Намагайтеся додавати, а не виключати
Багато дієти наказують відмова від різних продуктів, що зробити психологічно непросто.
Набагато простіше вдається схуднути, якщо додавати в їжу нові продукти. Але вибирайте їх з переліку продуктів корисних для здоров'я і зниження ваги. При цьому намагайтеся в першу чергу додавати в свій раціон ті продукти, які вам подобаються. Напевно серед низькокалорійних продуктів такі знайдуться. Ось і додайте їх в свій раціон. Схуднення - це не обов'язково вживання несмачних страв. Але обов'язково - низькокалорійних.
Також можна поступити і з фізичними вправами. Скоротивши час занять на велотренажері. додайте в своє життя велосипедні прогулянки. Це буде набагато цікавіше і не менш корисно для підтримки фізичної форми.
Спалювання калорій - це не обов'язково тренування
Якщо для схуднення вам насилу вдається щодня змушувати себе виконувати певну програму вправ, то чи не намагайтеся робити це через «не хочу».
Фізичні навантаження ваш організм може отримувати не тільки в спортзалі.
Наприклад, відмовтеся від ліфта, спускаючись і піднімаючись пішки скрізь, де це можливо.
Пересядьте через керма своєї машини за кермо велосипеда при їзді на роботу. Це дозволить вам не тільки схуднути, але і збереже нерви і гроші, якими ми всі змушені розплачуватися за пересування на машині в сучасних умовах постійних міських пробок.
Не відмовляйтеся від будь-якої можливості пограти в будь-рухливі спортивні ігри - футбол, пінг-понг, великий теніс, бадмінтон, волейбол. В цьому випадку ефект спалювання калорій буде вище, та й час проведете набагато веселіше і цікавіше.
Додайте в своє життя прогулянки
Прогулянки - це відмінний спосіб підтримки організму в тонусі.
Використовуйте для прогулянки пішки будь-яку можливість.
Навіть п'ять-десять хвилин щодня принесуть певну користь.
Якщо немає можливості вибрати час для прогулянок, то можна скористатися наступним способом: залишайте машину за пару кварталів від вашої роботи, проходячи залишок шляху пішки. Також можна виходити з автобуса не на своїй зупинці, а на 1-2 раніше.
Зменшіть калорійність улюблених страв
Клітковина, яка міститься в продуктах, дозволяє відчувати ситість при дуже низькому вмісті калорій в їжі. Вона буває розчинна і нерозчинна. До продуктів, що містять розчинну клітковину, відносяться квасоля, горошок, перловка яблука, груші.
Нерозчинна клітковина також важлива для організму. Вона відмінно очищає кишечник і допомагає виводити з організму шлаки і токсини. Нерозчинна клітковина міститься майже у всіх продуктах рослинного походження - рисі, висівках, горіхах, салаті, помідорах, і т.д.
Готуючи піцу або пироги, намагайтеся використовувати цельнозерновую борошно.
Те ж стосується і напоїв.
Намагайтеся вживати напої меншою калорійністю. Наприклад, перейдіть на дієтичну колу. Вживайте негазовану мінеральну воду замість солодкого чаю.
Пийте воду і низькокалорійні напої
Давно відомий факт, що якщо перед прийомом їжі випити води, то з'їсте менше. У процесі зниження ваги не забувайте випити стаканчик води перед обідом.
Схильність щось постійно жувати, думаючи над якоюсь проблемою не сприяє схудненню. Якщо ви помічали за собою таку особливість, то обов'язково тримайте під рукою стаканчик води або низькокалорійного напою, щоб при бажанні зайняти чимось рот, скористатися ними, а не шматочком тортика.
Користуючись цим простим правилом, можна з великою користю проводити час біля телевізора і значно прискорити процес схуднення. Звичайно ж більш ефективним буде заняття з будь-якої з сучасних фітнес-методик - таких як бодіфлекс або оксісайз.
Їжте з маленьких тарілок
Дослідження виявили цікавий факт: одна і та ж порція їжі сприймається по-різному в залежності від того, в тарілці якого розміру вона знаходиться. У великій тарілці порція здається значно менше, ніж в тарілці меншого розміру. Використовуйте для схуднення цю особливість людського сприйняття.
Приберіть великі тарілки подалі і замініть їх тарілками меншого розміру. Це саме можна сказати і до розміру ложок, чашок, салатник. Ви будете з'їдати менше, але психологічно будете сприймати кількість їжі як цілком достатня.
Поступово звикайте до перерахованих правилами. Нехай вони стануть для вас природні і звичні.
Пам'ятайте, що ваша мета - позбавитися від зайвої ваги - цілком досяжна, але вимагає постійної роботи. Чи не намагайтеся досягти бажаного результату якомога швидше. Швидке схуднення за допомогою різного роду екстремальних методик може завдати непоправної шкоди організму.
Рухайтеся до результату поступово. Пам'ятайте, регулярність і поступовість обов'язково приведуть вас до успіху. Періодично контролюйте вже досягнуті результати, і ви побачите, як поступово, але неухильно йдуть зайві кілограми.