І так, якщо ж ви все таки захворіли, або просто застудилися, чи варто йти в зал? Тренування при застуді - не найкращий варіант, хоча тут багато що залежить від ступеня хвороби.
Якщо ви тільки-тільки почали хворіти, при перших симптомах застуди, варто відразу змінити інтенсивність і робочі ваги. Якщо ви знизите робочі ваги на 50%, це не відіб'ється негативно на зростанні м'язів, за те ви збережете енергію для боротьби з хворобою. У деяких випадках варто взагалі відмовитися від тренувань. Тут багато що залежить не тільки від симптомів, але і від того, як ви переносите вірусні захворювання. Особисто я переношу важко, тому тренування при застуді виключаю відразу. Краще почекати день-два, а потім, після зникнення симптомів, піти в зал. Буде набагато гірше, якщо ви не дасте організму подолати хворобу, витративши всю енергію в залі, і захворієте ще сильніше, після чого вам доведеться відмовитися від залу на тиждень, як мінімум. Ще й схуднете під час хвороби.
дослідження
Вчені американського коледжу спортивної медицини довели, що заняття спортом при слабовираженних симптомах застуди в помірному темпі не шкідливі для здоров'я. Тоді як силові тренування (заняття бодібілдингом або пауерліфтингом) погіршували показники одужання. Загальновизнано відомо, що спорт може знизити ризик виникнення застуди, проте до теперішнього часу не було чітко відомо, як спорт і застуда поєднуються одночасно. У всякому разі, більшість лікарів сходилася на думці, що заняття спортом може погіршити перебіг простудного захворювання, навіть при гарному самопочутті і слабких проявах симптомів.
Як правило, застуда осягає кожної людини в середньому 2-5 разів на рік, і за тривалістю вона може досягати 1-2 і навіть трьох тижнів до повного одужання. Звідси видно, що навіть легкі простудні захворювання можуть серйозно перешкодити прогресу в бодібілдингу та інших видах спорту.
В ході дослідження було протестовано близько 50 добровольців, список яких склали студенти-добровольці, їм вводили заражену сироватку і спостерігали протягом 10 наступних днів. Половина з них не виконувала фізичних вправ протягом усього захворювання, інші продовжували активно тренуватися.
Обидві групи випробовуваних піддавалися щоденним навантаженням: біг і вправи на тренажерах. По завершенню дослідження, вчені встановили, що в обох групах були однакові показники одужання, з чого можна зробити висновок, що помірне фізичне навантаження не впливає на процес одужання, тяжкість симптомів або розвиток ускладнень. Важливо зауважити, що випробовувані, які піддавалися високоинтенсивним тренувань (які фактично прирівняні до звичайної бодібілдинг-тренуванні) мали гірші показники відновлення.
критика дослідження
В даному дослідженні застосовувався м'який штам вірусу простудного захворювання, який практично ніколи не викликає ускладнень для здоров'я. Однак в звичайному житті, людина піддається зараженню найрізноманітніших вірусів, які можуть вражати легеневу тканину, бронхи і що найголовніше - серцево-судинну систему і м'язи.
Наприклад, іноді грип практично неможливо відрізнити від легкої ГРВІ. Якщо ви будете займатися спортом під час захворювання на грип, навіть при гарному самопочутті і практично повній відсутності симптомів застуди, то ви ризикуєте отримати серйозні ускладнення на серце, так як вірус грипу викликає запалення міокарда. Фізичні вправи приводять до перевантаження міокарда, і можливий розвиток незворотних ускладнень!
Будь-яке простудне захворювання (навіть у легкій формі) призводить до пригнічення анаболічних процесів в м'язах і активує секрецію катаболічного гормону кортизолу, який руйнує м'язи. Фізичні навантаження збільшують катаболические процеси, а при наявності уповільненої анаболізму ви не отримаєте позитивного ефекту від силового тренування, і навіть навпаки, тренування будуть руйнувати ваші м'язи.
Як лікувати застуду?
Заходи, спрямовані на причину і патогенез захворювання:
Заходи, спрямовані на усунення симптомів:
- Жарознижуючі засоби (комплексне засіб ТераФлю особливо добре себе зарекомендувало як симптоматичний засіб).
- Льодяники для придушення кашлю і знеболювання (Травісил, Стрепсилс і ін.)
- Якщо виражений кашель - використовуйте сиропи Глікодін або туссин +
- Спреї для усунення почуття болю в горлі і роздратування в носі - Каметон
Як не допустити розвиток застуди і зміцнити імунітет?