Здорова спина - запорука довгого повноцінного життя людини
Кожна людина в своєму житті рано чи пізно стикається з проблемою відчуття скутості в спині. Особливо сильно вона виражена у літніх людей. Їм часто важко самостійно зняти взуття, щось підняти і просто нахилитися. Пов'язано це з тим, що хребет втратив свою гнучкість.
Подібні проблеми з хребтом виникають не за один день і не тільки тому, що людина старіє. Гнучкість спини може залишатися на належному рівні в будь-якому віці, варто лише дотримуватися деяких простих правил.
Мало хто приділяє в повсякденному житті особливу увагу хребту. Піднімаючи тяжкості, ми часом не розраховуємо свою фізичну силу, тому спинні диски трохи зміщуються, до того ж з часом вони втрачають пружність і міцність. Важка фізична робота, як і малорухливий спосіб життя, з плином часу призводять до зменшення гнучкості.
Втрата гнучкості означає, що дегенеративні зміни міжхребцевих дисків зайшли досить далеко. Якщо хребет нормально функціонує, то і вся опорно-рухова система працює добре, тому дуже важливо стежити за станом міжхребцевих дисків. Працездатність спини включає в себе роботу всіх кінцівок і м'язів, так як все між собою взаємопов'язане. Конструкція хребта пов'язує між собою тазостегнову систему, грудну клітку і нижні кінцівки, тому дуже важливо, щоб він був гнучким.
Чим більше рідини містить хребет, тим більше проявляється гнучкість.
Що робити, щоб забезпечити гнучкість спини
Необхідно правильно обладнати своє спальне місце. Не варто спати на провисає або занадто м'якому матраці. Постіль повинна бути досить жорсткою, адже це комфортно для гнучкого хребта. Щоб спина не «застоювалася», потрібно щоранку робити хоча б найпростішу зарядку. Досить робити нахили тулуба в різні сторони (вправо, вліво, назад, вперед) і здійснювати кругові рухи. Якщо ви тільки зараз вирішили зайнятися фізкультурою, то не треба дуже старатися з перших занять. Нехай ваш хребет звикає до розминці поступово.
Гнучким хребет може стати під час плавання. Якщо ви можете собі це дозволити, то відвідуйте басейн пару раз в тиждень (мінімум). Після обіду давайте спині відпочинок, влаштовуючи лежання на похилій площині. Відмінним рішенням стануть заняття на турніку. На ньому можна просто повисіти, щоб все хребці «прохрустелі», що є хорошим показником. Активний спосіб життя допоможе швидко відновити гнучкість хребта.
При підніманні важких предметів з підлоги не можна робити різкі рухи. Краще сядьте і таким чином підійміть сумку.
Розподіляйте вагу рівномірно на обидві сторони.
Більшість жінок носить дамську сумочку виключно на одному плечі. Здавалося б, що тут такого, адже сумка легка. Насправді це відіграє величезну роль. Навіть при носінні легких речей на одній стороні хребці досить напружуються і може статися зсув при будь-якому різкому русі.
При сидячій роботі завжди робіть невеликі перерви. Досить зробити наступні руху:
- нахили вліво і вправо;
- розгинання рук і ніг;
- самостійний масаж шийного відділу хребта.
Проробивши дані маніпуляції всього 2-3 рази в день, ви підтримаєте гнучкість свого хребта.
рекомендації фахівців
Якщо ви страждаєте на сколіоз, носите сумку на плечі, яке вище за інше, таким чином ви зможете випрямити дугу. Фізичні вправи корисно виконувати з використанням легких гантелей, тому що вони допомагають робити руху більш сконцентровано. Дуже добре допомагає вправа в позі лежачи на животі. Ви можете піднімати руки і ноги якомога вище, не опускаючи голови.
Якщо у вас серйозні проблеми з гнучкістю хребта, обов'язково зверніться до лікаря, який дасть належні поради, які підходять саме вам.