Хребет - це основа опорно-рухового апарату людини і головний стрижень тіла. Від його здоров'я і рухливості залежить життя і діяльність людини. Одні люди протягом усього життя активні, рухливі і не знають про проблеми функціонування хребта. Інші менш рухливі або постійно стикаються з порушеннями діяльності спини. Щоб зрозуміти, чому так, від чого це залежить, потрібно знати, що забезпечує гнучкість і нормальне функціонування хребта.
Хребетний стовп складається з безлічі елементів, злагоджена робота яких забезпечують руху всього тіла. Якщо вести неправильний спосіб життя, не займатися хребтом, з часом це може призвести до виходу з ладу і некомфортно функціонуванню деяких з цих складових частин. Наприклад, міжхребетні диски з роками стають тоншими, а м'язи і зв'язки втрачають еластичність.
Щоб цього не сталося, людині потрібно вчасно задуматися про те, як зробити гнучким хребет і зберегти його здоровим на довгі роки. Тим більше що зробити це не так складно, як може здатися.
міжхребетні диски
Хребетний стовп - це ланцюжок твердих кістяних хребців, між якими розташовані міжхребетні диски. Завдяки тому, що диски є хрящ з желеподібної рідиною всередині, забезпечується м'якість і гнучкість хребта.
Міжхребетні диски створюють не тільки надійну зв'язку хребців один з одним, але і виконують роль амортизації навантажень на хребет і забезпечують його рухливість. Склад і структура диска, з одного боку, дуже м'які, і тому хребет такий гнучкий, з іншого боку, диски досить уразливі, при сильних навантаженнях стискаються, витираються і втрачають еластичність.
Маленькі діти набагато більш гнучкі, ніж дорослі, тому що міжхребетні диски складають більше половини довжини хребетного стовпа. З віком їх загальна довжина не перевищує 25% довжини хребта, тому гнучкість втрачається. Щоб зберегти здоров'я міжхребцевих дисків, а також їх комфортне функціонування, потрібно запам'ятати кілька рекомендацій і виконувати нескладні правила.
Що впливає на гнучкість
Гнучкість і сила хребта людини - це величини непостійні. Від навантажень і неправильного способу життя хребет втрачає рухливість. Перевірити гнучкість можна за допомогою декількох вправ, які продемонструють максимальну амплітуду можливості тіла згинатися або нахилятися в різні боки. Продемонструвати це можуть нахили вниз, в сторони, а також різні скручування.
Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, займаються сидячою роботою або постійно надають однакові складні навантаження на хребет, з часом стають менш гнучкими. Якщо м'язи, зв'язки, міжхребцеві диски мало або неправильно працюють, це призводить до зносу їх можливостей. Будь-яка складова частина спини потребує роботи або помірному навантаженні. Те, що не використовується тривалий час, застоюється, втрачаючи еластичність.
Ще одним фактором, що впливає на гнучкість і функціональність хребта є збалансоване харчування, що забезпечує надходження необхідних мінералів і мікроелементів. Недолік кальцію в організмі, мале споживання рідини можуть негативно позначитися на гнучкості спини і силі хребта. Тому правильне харчування є запорукою доброго здоров'я.
Що допоможе зберегти гнучкість хребта
У дитинстві гнучкість і рухливість хребта знаходяться на дуже хорошому рівні. Для того щоб зберегти хорошу рухливість спини і її здоровий стан, можна тренуватися. Для цього варто виконувати нескладні рекомендації:
- помірні фізичні навантаження - зарядка вранці, заняття будь-яким спортом або хоча б тривалі вечірні прогулянки на свіжому повітрі;
- плавання - відмінний спорт для хребта в будь-якому віці, який не тільки знімає навантаження зі спини, але зміцнює м'язи;
- помірно жорсткому спальному місцю дозволить м'язам повністю розслабитися, адже при будь-якому прогині матраца вони продовжують працювати;
- правильне харчування, яке містить в собі вітаміни і корисні мінерали;
- корисною звичкою, яка допомагає зберегти гнучкість і здоров'я хребта. є відпочинок у другій половині дня, хоча б 20-30 хвилин в горизонтальному положенні.
Одним з найефективніших видів спорту, який допомагає розвивати гнучкість, силу, рухливість хребта і всього тіла, є йога. Це не просто набір фізичних вправ, це система занять по вдосконаленню свого організму, спрямована на гармонізацію роботи все органів, систем, частин тіла. Деякі люди дивляться на те, що вміють робити професійні йоги, думаю, що це дуже складно і у них так ніколи не вийде. Але йога дозволяє розтягувати м'язи, розвиваючи гнучкість поступово. Обмежень для занять немає.
Кожній людині, яка дбає про своє здоров'я або хоче залишатися сповнений сил довгі роки, потрібно знати, як розвинути гнучкість хребта. Регулярні тренування, турбота про себе, правильне харчування, багате кальцієм і вітамінами.
Почати займатися інами, стануть запорукою гарного самопочуття і гнучкості всіх частин тіла. А гнучкий хребет - це гарантія здоров'я спини в цілому. Зайнятися своїм здоров'ям ніколи не пізно. Якщо є відчуття скутості м'язів хребта, а деякі рухи даються важко, потрібно включати в щоденний режим зарядку або гімнастику. Починати робити вправи потрібно обережно, не домагаючись максимальної амплітуди, щоб дати м'язам можливість згадати свою роботу. Через деякий час можна буде збільшити навантаження, додати додаткові вправи.
Здоров'я людини, особливо хребта, як основи всього організму, має велику цінність, тому забувати про себе, приділяти мало часу активності і турботі про себе, не варто. Розвиваючи і підтримуючи гнучкість спини, людина забезпечує собі активну і комфортну рухливість на довгі роки.
Увага! Інформація на сайті носить суто довідковий характер і ні в якому разі не може застосовуватися без відповідних знань і очної консультації з компетентним фахівцем. Важлива історія хвороби!
Помилка в тексті?
Виділи її мишкою
і натисни Ctrl + Enter