Дихання є фізіологічним процесом, який забезпечує життєдіяльність організму. Відбувається це завдяки підтримці внутрішнього середовища організму за рахунок надходження кисню. Техніки, що дозволяють поліпшити здоров'я людини і позбавити його навіть від деяких захворювань, включають в себе кілька видів дихальних вправ, зокрема діафрагмальне, реберне (грудне) і ритмічне дихання.
Дихання - це життя!
Останній різновид має кілька безперечних плюсів. Користь ритмічного дихання криється в тому, що:
- систематичні заняття допомагають очистити легені, аж до найдрібніших легеневих пухирців, тим самим підвищуючи активність роботи органу;
- очистити кров від продуктів переробки метаболізму і наситити її киснем;
- поліпшити діяльність шлунково-кишкового тракту, позитивно впливають на нервову систему;
- допомагають навчитися ефективно і швидко зосереджуватися і поліпшити увагу.
Основний принцип такої техніки полягає в оволодінні навичкою концентрації на процеси, що відбуваються у власному організмі. Адже не секрет, що певний ритм існує і в роботі серця, і простежується в пульсі.
Як навчитися?
Розвинути це вміння не складно, головне - мотивація і працьовитість. Йоги, практикуючі ритмічний тип дихання, радять для початку уважно послухати биття серця і вести звіт від 1 до 6, після чого почати заново.
Ще одне важливе правило - вдих і видих повинні тривати однаковий час, а затримка дихання між ними за часом повинна становити половину вдиху або видиху.
Виконувати вправу можна в будь-якому зручному для вас положенні - лежачи, стоячи або сидячи. Далі необхідно слідувати невеликому алгоритму.
- Покласти руку на зап'ясті або сонну артерію на шиї і промацати пульс.
- Зробити повноцінний, глибокий вдих, вважаючи за ударами серця до шести, видихнути.
- Виконати всі заново. Між вдихом і видихом можна робити невелику зупинку.
Тривати це просте заняття повинно близько 10 хвилин. Тривалість вдиху-видиху можна поступово збільшувати, прислухаючись до себе. Якщо такий стан не викликає у вас дискомфорту, можна залишатися на цьому рівні.
Шкоди ритмічне дихання не приносить, але все ж потрібно бути обережним тим, хто страждає гіпо- та гіпертонією. Завжди пам'ятайте, що все повинно бути в міру, і осягнути систему оздоровлюючих технік за 2-3 заняття не вийде. Тому рухайтеся до пізнання повільно, але впевнено.