Худнути, обливаючись потом в спортзалі або фітнес-клубі, або скласти збалансований раціон і позбавлятися від зайвих кілограмів, харчуючись не тільки смачно, але і корисно? Багато хто з нас вибирає перший варіант, і тоді особливо актуальним стає питання: як харчуватися після тренування щоб схуднути? Уявіть собі таку картину: ви, ледве дихаючи після силових навантажень, добираєтеся до будинку, бажаючи тільки одного - є. Така реакція організму цілком закономірна: займаючись фізкультурою, ми втрачаємо багато енергії, а про поповненні втрат і думати не хочемо. Чому?
Найпоширеніший порада, яку можна зустріти на просторах інтернету: харчування після тренування для схуднення під забороною, і краще взагалі нічого не їсти, як тільки ви повернетеся додому з фітнес-клубу. Що ж робити тим, хто хоче швидше покласти в свій шлунок щось смачне і низькокалорійне? Невже «вигідна» їжа приведе до набору зайвої ваги?
Ще одне правило тих, хто не вилазить зі спортзалу - пауза між силовими навантаженнями, бігом, іншими «радощами» життя, вичавлюють з нас все соки, і їжею повинна становити 30 хвилин. Як тільки вказаний термін закінчиться, можна їсти продукти, що містять білок, енергетична цінність яких мінімальна. це:
- знежирений сирок і біойогурт;
- яйце без жовтка;
- Риба та морепродукти;
- куряча грудка.
М'ясо повинно бути відварною або приготованим на пару. Як вам таке меню? Його укладачі обіцяють неймовірний ефект: енергетичне вікно закриється, і жоден зайвий грам не піде у жирове «депо».
А як бути тим, хто не хоче їсти зовсім? Адже все тренування це, в першу чергу, великий стрес для організму, і часто, коли ми приповзав додому, провівши кілька годин на біговій доріжці, нами керує одне бажання - впасти на ліжко і заснути. Катуючи себе, в надії на швидке позбавлення від ненависних жирових відкладень, ми часом забуваємо про те, що шкоди в таких фанатичних експериментах над собою набагато більше, ніж користі. Легка зарядка до непоправних наслідків не приведе, плавання і йога навіть корисні, а ось силові навантаження, що повторюються день у день зроблять свою «чорну справу».
Що їсти після тренування для схуднення? А чи є сенс в самих регулярних вправах і чому прихильників такого підходу стає все більше? Наша свідомість повно стереотипів, і стрункість, придбана ціною зусиль в фітнес-клубі - прекрасний тому приклад. Насправді зменшення обсягів ми не дочекаємося: жир просто замінить м'язова тканина, і цифра на вагах нітрохи не зміниться. Хочете стати стрункою? Для цього зовсім не обов'язково катувати себе в спортзалі, вдаючись до великих фізичних навантажень і змушуючи себе щодня: ще трохи, я зможу, я витримаю ...
Однак особливо наполегливі бажаючі схуднути не звертають уваги на поради фахівців і продовжують болісний суперечка з власним організмом. Нагородою повинна стати ідеальна фігура. Деякі навіть свідомо відмовляють собі в їжі і тримають рот на замку протягом 2 годин після занять спортом. А ми знаємо, що таке добровільне «голодування» загрожує невтішними сюрпризами. Спробуємо знайти відповідь на питання, яке турбує багатьох любителів силових навантажень: чим можна заповнити дефіцит енергії?
Що їсти після тренування для схуднення: як харчуватися ввечері
Рад з інтернету маса, і велика спокуса повірити тим, хто говорить: краще не їсти 1-2 години, щоб змусити свій організм працювати за рахунок енергії, одержуваної з жирових запасів. Як бути тим, хто відчуває «вовчий» голод, як тільки заняття у фітнес-клубі добігають кінця? Чи є продукти, які не зашкодять нашій фігурі, а, навпаки, допоможуть стати стрункою?
Як було сказано вище, в список входять джерела білка: курка, риба, яйця, морепродукти ... Їжа після тренування для схуднення повинна мати мінімальну енергетичною цінністю, бути легкою і ... одноманітною? Прихильники фізичних навантажень кажуть, що до дозволених страв можна додати і соковиті салатики, інгредієнтами яких стануть:
Заправити такий яскравий мікс можна оливковою олією. Ось який вечерю очікує тих, хто коротає вечори в фітнес-клубі. У список їжі, яку дозволено приймати після тренувань, входять і кисломолочні продукти. Любителі спорту і активних способів позбавлення від зайвої ваги стверджують: ви можете випити кефір або біойогурт, але за однієї умови - більше в ваш шлунок не відправиться ні грама їжі!
Як вам такі новини? Звучить страхітливо, особливо для тих, хто втратив багато енергії і хоче повернути собі бадьорість, а головне - відчуття ситості. Адже якщо ми не вгамує голод ввечері, великий ризик зірватися вночі і поставити хрест на спробах стати стрункою. Що їдять після тренування для схуднення, ми дізналися: нам необхідний мінімум калорій. Але чи не буде така порція надто мізерною? Пам'ятайте основне правило успішної боротьби із зайвими кілограмами? У ньому йдеться: харчування має бути збалансованим і повноцінним, а порції - достатніми для насичення. В іншому випадку вам доведеться зіткнутися з виснаженням.
Ще одна проблема, яка виникає у тих, хто хоч раз становив меню після тренування - відсутність звичного різноманітності. Багато давляться відвареної курячої грудкою день у день і втішають себе тим, що скоро їх старання і муки приведуть до бажаного результату - стрункості і краси. Однак наш організм іншої думки на цей рахунок: позбавляючи його необхідних вітамінів або свідомо скорочуючи список «вигідних» продуктів, ми й самі не помічаємо, як обмінні процеси сповільнюються, а звичну бадьорість і активність змінює слабкість. На жаль, така плата за жорсткі і часом невиправдані методи.
Що можна їсти після тренування для схуднення і скільки необхідно з'їсти: популярні міфи
Перше правило, яке так лякає багатьох з нас, говорить: не можна їсти протягом двох годин після тренування! Прихильники такого небезпечного способу готові втихомирити свій апетит заради примарної мети - моментального спалювання жиру. Особливо неправдоподібно це звучить, якщо згадати про те, що в ситуації стресу наш організм починає гарячково «збирати» калорії і відкладати їх про запас. А численні вправи або біг разом з добровільним голодуванням - якраз той самий випадок. Який результат? Ми тільки додаємо у вазі, а не втрачаємо його.
Як харчуватися після тренування для схуднення і чи варто закривати «вуглеводне вікно». Багато хто стверджує: ввечері можна дозволити собі їжу, багату клітковиною. Правда чи брехня? Нагадуємо: всі продукти, у великій кількості містять вуглеводи, необхідно з'їсти до 16:00. Якщо ви дозволите собі перенести їх прийом на вечір, стрункості вам не бачити. Хочете їсти? Надішліть в рот нежирне м'ясо або рибу на пару - такий перекус не тільки смачний, а й корисний. Однак не забувайте урізноманітнити раціон - все методики з приставкою «моно» небезпечні для нашого організму.
Що можна їсти після тренування для схуднення? Як бачите, навіть прихильники фізичної активності досі вирішують: чи варто закривати «вуглеводне вікно» і чи потрібно харчуватися, повернувшись додому зі спортзалу. Милі дами, чи хочете ви, щоб ваш організм подавав сигнали про допомогу, а вага лише збільшувався? Такий результат силових навантажень, які катують нас і все частіше призводять до сумних наслідків. Чи варто позбавляти себе правильного і корисного харчування на догоду модному захопленню - вирішувати вам.
Пити чи не пити: втамовує спрагу
В одному сходяться всі любителі фітнесу: добову норму випивати просто необхідно. Після тренування наш організм втрачає рідину набагато швидше, і в наших силах допомогти йому. Деякі перебивають апетит, заливаючи в себе теплу воду або зелений чай. Прихильники такого підходу стверджують: голод йде, а бадьорість повертається, змінивши втома і слабкість.
Підігріта вода дійсно може придушити бажання є. Однак залишати свій шлунок порожнім не можна: вечеря повинна бути повноцінним і корисним. Припиніть мріяти про смачні страви, лежачи в ліжку: харчуйтеся регулярно, залишивши голодування тим, хто готовий бігати по лікарях з «букетом» придбаних болячок.
Через скільки годин можна їсти після тренування
Чи варто терпіти, відчуваючи себе? Думки розходяться: пауза між заняттями і прийомом їжі у деяких любителів силових навантажень становить 30 хвилин, а часом голодування заради стрункості триває і 2 години!
З чим пов'язані такі жорсткі обмеження? Відвідувачі фітнес-клубів заявляють: організм цілком зможе протриматися на власному жирі, залишеному на «чорний день». Варто літ довіряти цьому твердженню? На жаль, і тут нас чекає розчарування: такі методи позбавлення від зайвих кілограмів приведуть лише до погіршення метаболізму і нестримного накопичення калорій. Хочете стати стрункою? Тоді відмовтеся від виснаження на користь правильного і корисного харчування, припинивши експерименти над собою і забувши дорогу в спортзал.
Що з'їсти після тренування для схуднення: продукти з чорного списку
Що їсти не варто? До переліку «заборонених» продуктів потрапило все найневигідніше і шкідливе:
- жирні сорти м'яса;
- фастфуд;
- солодощі;
- копченості;
- все смажене, гостре й солоне і т.д.
Також забороняється пити каву - напій, що бадьорить неймовірно калорійний. Замініть його на зелений чай - тонізуючий і корисний.
Що їсти після тренування, щоб схуднути? Повторимо ще раз: активні фізичні навантаження шкідливі, а для деяких людей навіть небезпечні. Не можна доводити себе до знемоги в спортзалі людям з гіпертонією, стенокардією і серцевою недостатністю. Не випробовуйте себе: ваша вага залишиться колишнім, а ось здоров'я може серйозно похитнутися. Виберіть шлях, який допоможе позбутися від зайвих кілограмів максимально комфортно, а головне - без шкоди. Якщо ви цінуєте і любите себе, виберіть правильне і корисне харчування - перший крок до позбавлення від зайвих кілограмів і набуття стрункої фігури раз і назавжди.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Наші фахівці допоможуть вам скласти раціон на кожен день і підберуть унікальну програму. З нами ви навчитеся дивитися на світ по-новому, перетворитеся і покращає, не виснажуючи себе фізичними навантаженнями і небезпечним для здоров'я голодуванням. Хочете позбутися від зайвої ваги, не відмовляючись від смачних і корисних страв? Приходьте до нас за фігурою своєї мрії.