З дитинства кожному з нас знайомі ці затерті до металу нашими долонями драбинки: горизонтальні, кутові, ступінчасті, фігурні - у вигляді хвилі або змійки, і найскладніші - практично строго вертикальні. Як ми любили по ним грати в догонялки або «беріка» на перервах і після уроків. У цьому огляді ми згадаємо: які вони бувають, основні їх різновиди, і спробуємо розібратися, як самим зробити таку конструкцію для нашого саморобного дворового спортивного міні-містечка.
Основні різновиди сходів для ходьби на руках:
Кільцевій рукоход - це дві зварені металеві квадратні рами з газопровідних труб середнім діаметром 70-80 мм зі стороною 3,0
3,5 м. Вони з'єднуються перекладинами довжиною 40-60 см на висоті приблизно 1,35
1,55 м від землі. До нижніх кутах рам, які вкопуються в землю, також приварюються дві поперечини довжиною 1,5 м. При цьому до верхніх сторонам рам прикріплюються гачки (наглухо приварені або протягнуті в наскрізні отвори і затиснуті зверху гайками), на які за допомогою ланцюгів або тросів підвішуються кільця (з металу або дерева) на фіксованому дистанції 100
150 мм один від одного (див схему і розміри на рис. 1).
На снаряді виконуються пересування у висі хватом черзі за кожне наступне кільце однієї рами, через одне-два кільця на цій же рамі, за кільця однієї й іншої рами, з підтягуванням в висі, підніманням прямих і зігнутих ніг і ін. Акцент впливу орієнтований на м'язи спини і мускулатуру рук і передпліч.
Криволінійний рукоход вдає із себе дві зварені металеві рами складної конфігурації (у вигляді хвилі або змійки) з газопровідних труб середнім діаметром 70
80 мм (схема з розмірами на рис. 2).
Найпоширеніші варіанти криволінійної сходи для ходьби на руках - це з дитинства нам знайомі «рукоход змійка» і «рукоход хвиля».
На снаряді виконуються підтягування. віджимання. вправи в пересуванні в висі, зігнувши ноги хватом за поперечини сходів.
3 і відповідно
2,5 м, з'єднані один з одним металевими штирями (привареними або просмикнутими в отвори, просвердлені в колах, і затиснутими з двох сторін гайками) через кожні 30-40 см по внутрішньому колі. Від газопровідних труб відрізаються вісім стовпів довжиною 3
3,7 м. З чотирьох з них за допомогою штирів збираються двоє сходів. Одним кінцем кожен стовп приварюється до верхньої кругової сходах, а нижнім - до третього кола діаметром 3 м (ескіз конструкції на рис. 3). У зібраному вигляді кругової рукоход закопується на 1 м в грунт і бетонується. Забарвлюється масляною фарбою.
На снаряді виконуються вправи в пересуванні в висі і в висі, зігнувши ноги хватом за поперечини по вертикальній і кругової горизонтальної сходах, а також вправи в лазіння по жердинах.
Складні Комбіновані конструкції - фактично це всілякі мікси і поєднання розглянутих нами раніше трьох основних типових різновидів. Такі доріжки для рухів на руках можуть розташовуватися паралельно, або ж перетинатися. Можуть бути багаторівневі - мати різну висоту, проходячи один над одним. При цьому поперечини або кільця для хватів можуть мати різну товщину, ширину і колір забарвлення.
Ось Вам приклад комбінованого варіанту: класична горизонтальна сходи переходить в «рукоход змійка» з кільцями для хвата, потім слід ухилом прямолінійний з коротким кроком під 45ͦ до рівня горизонталі, і завершальний елемент: «рукоход хвиля». Причому якщо всі складові елементи стикувати один з одним під кутом 90ͦ, і тим самим закільцювати конструкцію - в результаті отримаємо якийсь незвичайний варіант кругової спортивної сходи для ручної ходьби.