Формування спеціальних рухових навичок гри в волейбол починається з різнобічної фізичної підготовки, яка пронизує навчально-тренувальний процес на всіх роках навчання і тренування. У всебічній фізичній підготовці велике місце займають вправи для розвитку спеціальних фізичних здібностей, необхідних для гри в волейбол.
За допомогою спеціальних підготовчих і підвідних вправ розвиваються спеціальні фізичні якості та координаційні здібності, необхідні для оволодіння технікою і тактикою волейболу. Ці вправи містити структурні елементи технічних прийомів волейболу та дії, характерні для волейболіста в грі.
У кожному виді спорту потрібно прояв переважно тих чи інших рухових якостей у певних поєднаннях. Наприклад, волейболіст повинен володіти швидкою реакцією, спостережливістю і швидкістю дій у відповідь, швидкістю переміщення, стрибучістю і ін. Систематичне розвиток спеціальних фізичних здібностей сприяє швидшому оволодінню технічними прийомами гри в волейбол на початковому етапі навчання.
Існує взаємна залежність і нерозривний зв'язок між фізичною підготовкою і навчанням техніці гри, між навчанням тактики і навчанням техніки, а так само між фізичною підготовкою і формуванням тактичних умінь. Взаємозв'язок сторін підготовки волейболістів заснована на закономірностях формування рухових навичок на взаємозв'язку оволодінні навичками і розвитку фізичних здібностей.
Розвиток стрибучості має велике значення для різнобічної фізичної підготовки волейболістів і успішного оволодіння спеціальними руховими навичками гри в волейбол.
Розвиток стрибучості волейболіста за допомогою напригіваніем.
Волейбол - Ациклічна командна гра, де м'язова робота носить швидкісно-силовий, точностной-координаційний характер. При малих розмірах і обмеження торканні м'яча виконання всіх технічних і тактичних елементів вимагає точності і цілеспрямованості рухів.
Рухові дії полягають в безлічі блискавичних стартів і прискорень, в стрибках вгору на максимальну і оптимальну висоту, великій кількості вибухових ударних рухів при тривалому, швидкому і майже безперервному реагуванні на мінливу обстановку, що пред'являє високі вимоги до фізичної підготовленості волейболістів.
Одним з найбільш важливих компонентів техніки волейболу є стрибок. Стрибок - це основа для нападу (нападаючі удари) і для захисту (блокування). Особливе значення стрибок набуває в сучасному волейболі, коли тільки він дозволяє в якійсь мірі змагатися з високорослими волейболистами.
Для успішного оволодіння технікою специфічного для волейболу стрибка поряд з іншими моментами головним є стрибучість.
Досвід роботи привів до переконання, що висота стрибка волейболіста залежить не тільки від правильної техніки, сили ніг, але перш за все від вміння правильно виконувати напригіваніем. У напригіваніем волейболіст використовує так званий ефект «ресорну» м'язів. Перед стрибком спортсмен зазвичай виконує розбіг. Основний спосіб розбігу трехшажний, однак, в залежності від ігрової ситуації похідним від нього може бути розбіг і в один крок, і в кілька. Ключовим же є останній крок, який волейболіст прагне виконати як напригіваніем. Оволодіння простими формами напригіваніем не представляє складності для початківців волейболістів. Відштовхуючись в напригіваніем поштовховою ногою, гравець виносить праву ногу вперед з одночасним відведенням рук через сторони назад. Бажано, що б замах був не за рахунок активної дії рук, а за рахунок відходу грудьми вперед і як би залишення рук позаду. При підготовці удару по м'ячу для більш активного руху правою рукою гравець відводить праве плече назад, повертаючи все тулуб вправо. Права нога стосується майданчика трохи раніше лівої (в результаті повороту вправо) і першої бере на себе навантаження утримування інерції, придбаної в розбігу і напригіваніем. Ліва нога стосується статі таким чином, щоб коригувати напрямок стрибка: строго вертикально або вгору-вперед. Для цього вона або розташовується ближче до правої ноги, або виставляється більше вперед в стопорящее положення. Домагаючись ефективної «ресорну» (розтягнути м'язи-розгиначі і змусити їх з великим ефектом скоротитися), гравець як би наштовхується на трохи зігнуті ноги в колінних суглобах. Ступінь згинання ніг носить характер автоматизму, що залежить від швидкості розбігу, напригіваніем і від майбутніх дій. Майбутні дії диктують висоту стрибка, і успіх в цьому буде залежати від здатності ніг волейболіста утримувати інерція, придбану масою тіла в розбігу і напригіваніем. Чим більша здатність утримування і варіювання в ній, тим більша стрибучість і успіх в майбутні дії. Однак все це проявляється тільки при правильному поєднанні і послідовності роботи рук, тулуба і ніг. Саме до того моменту, коли маса тіла була утримана, руки вже повинні знаходитися в початковому положенні для ривка ліктями догори; за ними слід рух тулуба і послідовний рух ніг в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах. Так як права нога, як говорилося, вище, стосується майданчика раніше, то за рахунок більш енергійної дії правою рукою вона і раніше починає виконувати свої відштовхувальні функції. Але відштовхування відбувається з однаковою (як за часом, так і по зусиллю) роботою обох ніг.
Надалі, природно, волейболіст повинен навчитися, в залежності від ігрової ситуації, виконувати стрибок і без розбігу (з місця) і з будь-якої ноги, так само як і пробивати по м'ячу лівою або правою рукою. Але в період навчання (придбання учнями коледжу координації рухів) вище описані рекомендації набувають першорядного значення.
Пропоновані вправи перевірені практикою. Навчання напригіваніем слід починати відразу ж за придбаними першими навичками в переміщеннях, приділяючи всю увагу правильної координації. З цією метою під час розминки вправ в переміщеннях виконуються напригіваніем з подальшим стрибком вгору.
Вправи з напригіваніем для розвитку стрибучості.
1. Відштовхнувшись лівою ногою, виконати напригіваніем на праву з подальшим поштовхом двома ногами, з енергійним, коротким (дугоподібним) рухом рук. Обидві руки вивести вгору, не імітуючи замаху для нападаючого удару. (4-5 раз, рис.1).
2. Те ж після двох-трьох кроків (4-5 разів).
3. Те ж після енергійного розбігу з діставанням обома руками баскетбольного щита або будь-якого підвішеного предмета (5-6 раз, рис.2).
Важливо звернути увагу учнів на те, що рух має бути злитим. Будь-яка, навіть незначна, зупинка в момент напригіваніем є грубою помилкою.
4. Після виконання вистрибування вгору настрибують на гімнастичну лаву або інший предмет. Зістрибнути з нього (4-5 разів).
5. Те ж, тільки напригіваніем виконувати через гімнастичну лаву (3-4 рази).
Звертати увагу на «ресорність» при відштовхуванні; ноги повинні працювати як пружина, згинаючись і розгинаючись без паузи. У міру оволодіння технікою напригіваніем лавку переносять ближче до сітки. Це привчить займаються до виконання вертикального стрибка. Важливо стежити за тим, що б в момент напригіваніем учні все більше виносили ноги вперед, до середньої лінії.
6. Стати правим боком до гімнастичної лавці (рас.3). Ліву ногу поставити на підлогу, праву - на лавку. Виконувати виштовхування нагору за рахунок енергійної роботи лівої ноги в поєднанні з ритмічним колоподібним рухом рук знизу нагору (як при обертанні скакалки). Те ж, ставши лівим боком до лави, відштовхуючись від підлоги за рахунок роботи правої ноги. Ліва нога тільки допомагає зберігати координацію рухів. На кожному занятті виконати 20 стрибків.
7. Стрибки в глибину. Звертати увагу на те, щоб волейболісти під час приземлення не згинати пасивно ноги в колінних суглобах з метою погасити рух, а чинили опір б цього. Чим з більшої висоти ноги успішно утримують тіло, тим більшою буде стрибучість. В період навчання досить виконувати 10 стрибків з висоти 2 м. На кожному занятті.
8. Поштовхом двох ніг стрибнути на предмет (гімнастичну лаву, мати, стіл) і зістрибнути з нього (повторювати в темпі без паузи 5-10 разів). Висота предмета залежить від індивідуальності і віку учнів (рис. 4).
9. Стоячи боком до гімнастичної лавці, поштовхом двох ніг пересуватися через неї вліво і вправо без пауз, просуваючись вперед по довжині лавки (5-10 стрибків, рис.5). при відповідній підготовці волейболісти можуть виконувати такі стрибки через дві лавки, поставлені одна на іншу.
10. У парах. Один з волейболістів верхньої передачею подає м'яч іншому (як пас для нападаючого удару). Той виконує напригіваніем і ловить м'яч якомога вище двома руками (5-8 разів, рис.6).
11. Те ж через сітку. Пасующій виконує верхню передачу з крутої траєкторією назустріч нападаючому, який розбігається, робить напригіваніем і ловить м'яч, що переходить через сітку, у верхній точці стрибка. Після цього він приземляється і виконує передачу свого партнера. Увага учнів звертається на правильну роботу рук і ніг в момент напригіваніем і на те, щоб зловити м'яч у верхній точці стрибка (8-10 разів).
12. Під ліву ногу, з виносом правої, лівої рукою підкинути м'яч вгору, зробити напригіваніем на праву ногу і в верхній точці стрибка зловити м'яч (5-8 раз, рис.7).
Пропоновані вправи сприятимуть як правильному виконанню техніки напригіваніем і вдосконалення вміння зустрічатися з м'ячем в найвищій точці стрибка, так і розвитку стрибучості, що носить в волейболі своєрідний характер. Надалі деякі з цих вправ можна давати в розминці волейболістів, в процесі вдосконалення переміщень або чергувати в окремих заняттях в залежності від їх завдань.
1. Волейбол / За заг. ред. М. Фідлер. - М. Фізкультура і спорт, 1972
3. Волейбол. Підручник для інститутів ФК / Под ред. Ю.Н. Клещева, А.Г. Айрануа. - М. ФиС, 1985.