Розділ двадцять третій
ЧОМУ ВИ втомилися - І ЯК ПОДОЛАТИ ВТОМУ
Ось приголомшливий і дуже важливий факт: розумова діяльність сама по собі не може вас втомити. Звучить абсурдно. Але кілька років тому вчені спробували з'ясувати, як довго може функціонувати людський мозок, не досягаючи рівня «знижена працездатність» (це наукове визначення втоми). На подив цих вчених, виявилося, що кров, що проходить через мозок, коли він знаходиться в активному стані, абсолютно не відображає його стомлення! Якщо ви візьмете кров з вени у поденника під час його роботи, то виявите, що в ній містяться у великій кількості токсини втоми і продукти втоми. Але якби ви взяли краплю крові з мозку, скажімо, Альберта Ейнштейна, в ній би не виявилося ніяких токсинів втоми в кінці дня.
Отже, наш мозок може працювати «так само добре і так само швидко в кінці восьмигодинного або навіть дванадцятигодинного робочого дня, як і на початку». Мозок абсолютно не втомлюється ... Так чому ж ви втомлюєтеся?
Психіатри стверджують, що в більшості випадків втома є результатом психічного та емоційного стану. Один з найвидатніших психіатрів Англії Дж. Е. Хедфілд пише в своїй книзі «Психологія сили»: «Як правило, ми страждаємо від втоми психічного походження; знемога чисто фізичного походження зустрічається рідко ».
Один з найвидатніших психіатрів Америки доктор А. А. Брилл йде ще далі. Він стверджує; «Сто відсотків втоми здорового працівника розумової праці викликані психологічними факторами, або, іншими словами, емоційними факторами».
Які емоційні чинники є причиною втоми працівника, який сидить за столом? Радість? Задоволення? Ні! Ніколи! Нудьга, образа, відчуття того, що його не цінують, відчуття безглуздості своєї праці, поспіх, тривога, занепокоєння-саме ці емоційні чинники підточують сили кабінетного працівника, сприяють його схильності до застуд, знижують його працездатність, і йому доводиться йти додому з головним болем. Справді, ми втомлюємося від того, що наші негативні емоції викликають нервову напругу організму.
Страхова компанія «Метрополітен лайф» випустила брошуру про втому. «Важка робота сама по собі, - йдеться в цій брошурі, -рідкісна викликає втому, яку не можна було б вилікувати хорошим сном або відпочинком ... Занепокоєння, напруга і емоційні потрясіння - ось три основні причини втоми. Часто саме вони винні, коли здається причиною фізична або розумова робота. Пам'ятайте, що напружений м'яз ніколи не відпочиває. Розслабляйтеся! Збережіть свою енергію для важливих справ ».
Тепер зупиніться, що б ви не робили, і проведіть перевірку свого стану. Насуплені ви, Новомосковський ці рядки? Чи відчуваєте ви напруга між очима? Ви розслабилися, сидячи в своєму кріслі? Або ж ви згорбилися? Напружені м'язи вашого обличчя? Якщо ваше тіло непіддатливі і нерасслаблено, як стара тряпічная лялька, то ви в цей самий момент створюєте нервову і м'язову напругу. Ви викликаєте у себе нервову напругу і нервову втому!
Чому ми створюємо ці непотрібні напруги в процесі розумової роботи? Джосселін пише: «По-моєму, головною перешкодою .... є майже загальна впевненість, ніби важка робота вимагає напруги, інакше вона не може бути виконана успішно ». Тому ми насуплені, коли зосереджуємося. Ми сидимо, згорбившись. Ми змушуємо свої м'язи робити зусилля, що нітрохи не допомагає нашому мозку в його діяльності.
Доводиться визнати разючу і трагічну істину: мільйони людей, які бояться даремно витратити долари, даремно витрачають свою енергію з безглуздям семи п'яних матросів в Сінгапурі.
Як боротися з цією нервовою втомою? Розслабляйтеся! Розслабляйтеся! Розслабляйтеся! Навчіться pасслабляться, коли ви виконуєте свою роботу!
Чи легко це? Ні. Ймовірно, вам доведеться змінити звички, вироблені протягом усього життя. Але варто спробувати, так як це може зробити революцію у всій вашому житті. Вільям Джеймс пише в своєму есе «Євангеліє розслаблення»: «Притаманні американцям наднапруженням, нервозність, поспіх, надмірна енергійність і болісна потреба у вираженні ... це погані звички, ні більш, ні менш». Напруга - це звичка. Здатність розслаблятися - це звичка. Від поганих звичок можна позбутися, а хороші звички можуть бути створені.
Яким чином ви розслабляєтеся? Розслабляється ял спочатку ваш мозок або ваші нерви? Не те і не інше. Перш за все розслабляються ваші м'язи!
А тепер спробуємо це зробити. Мабуть, ми почнемо цю процедуру з розслаблення очей. Прочитайте до кінця даний абзац, а потім відкиньтеся, закрийте очі і подумки говорите своїм очам: «Відпочивайте спокійно, відпочивайте спокійно, не напружуйтеся, що не хмурьтесь. Відпочивайте, відпочивайте спокійно ». Дуже повільно повторюйте ці слова протягом хвилини ...
Напевно, ви помітили, що через кілька секунд м'язи очей почали вам підкорятися "? Ви відчули, немов чиясь дбайлива рука позбавила вас від напруги? Вам може здатися неймовірним, але за цю хвилину ви знайшли універсальний ключ і секрет мистецтва розслаблення. Ви можете проробити те ж саме з щелепою, з м'язами обличчя, шиї, плечей і всього тіла. Але найважливішим органом з усіх є очей. Доктор Едмунд Джекобсон із Чиказького університету наважився висловити думку, що якщо ви вмієте повністю розслабити очні м'язи, то ви може е забути про всі свої неприємності. Роль очей в усуненні нервового напруження важлива тому, що вони витрачають до однієї чверті всієї нервової енергії, що поглинається нашим організмом. Саме тому так багато людей з абсолютно нормальним зором страждають астенопії [18]. Вони самі занадто напружують свої очі.
Відома романістка Віккі Баум розповідає, як в дитинстві вона зустріла старого, який дав їй один з найважливіших уроків в житті. Одного разу вона впала, зсадили коліна і забила зап'ясті. Старий її підняв. Колись він був клоуном в цирку, і, обтрушуючи її плаття, він сказав: «Ти постраждала від того, що не вмієш розслаблятися. Уяви собі, що твоє тіло так само пластично, як носок, як старий зім'ятий носок. Підемо, я покажу тобі, як це робиться ».
Старий показав Віккі Баум і іншим дітям, як треба падати, робити сальто-мортале і перекидатися. І весь час він повторював: «Уяви собі, що ти - старий зім'ятий носок. Тоді ти обов'язково розслабишся! »
Саме так поводилася велика співачка-сопрано ГалліКурчі. Елен Джепсон розповідала мені, що їй довелося неодноразово бачити Галлі-Курчі перед поданням. Вона сиділа на стільці, повністю розслабивши всі м'язи. Нижня щелепа була розслаблена настільки, що буквально відвисає. Ця чудова звичка не дозволяла їй занадто нервувати перед виходом на сцену; вона запобігала втому.
Ось п'ять рекомендацій, які допоможуть вам навчитися розслаблятися:
2. Розслабляйтеся, коли це можливо. Нехай ваше тіло буде таким же податливим, як старий носок. Приступаючи до роботи, я кладу на письмовий стіл старий носок темно-бордового кольору. Він нагадує мені про те, яким розслабленим повинен бути я. Якщо у вас немає носка, підійде кішка. Ви коли-небудь брали на руки кошеня, дрімаючого на сонечку? Ви, напевно, помітили, що його голова і хвіст звисають, як мокра газета. Навіть йоги в Індії радять наслідувати кішці тим, хто хоче оволодіти мистецтвом розслаблення. Я ніколи не зустрічав втомлену кішку, кішку, у якої був би нервовий зрив, або кішку, яка страждає безсонням. Кішка не терзають тривоги, і їй не загрожує виразка шлунка. І ви теж зможете вберегти себе від цих бід, якщо навчитеся розслаблятися, як кішка.
3. Працюйте в повну силу, але тільки прийміть зручне положення. Пам'ятайте, що напруга тіла викликає біль в плечах і нервову втому.
4. Контролюйте себе чотири або п'ять разів на день і скажіть собі: «Не додаю я надмірних зусиль, виконуючи свою роботу? Чи не напружую я м'язи, які не мають ніякого відношення до моєї роботи? »Це допоможе виробити звичку розслаблятися. А як пише доктор Девід Гарольд Фінк: «Серед тих, хто найкраще знає психологію, ця звичка широко поширена».
5. Перевірте себе знову в кінці дня, запитавши себе: «Наскільки я втомився? Якщо я втомився, то це не від розумової роботи, а від способу її виконання ». «Я оцінюю, наскільки плідно я потрудився за день, - пише Деніел У. Джосселін, - не по своїй втоми, а по тому, наскільки я не втомився». Далі він каже: «Коли я відчуваю себе особливо втомленим в кінці дня або коли дратівливість свідчить, що мої нерви втомилися, я знаю, поза всяким сумнівом, що в цей день я працював неефективно, як в кількісному, так і в якісному відношенні». Якщо кожна ділова людина засвоїть цей урок, то тоді відразу ж різко знизиться смертність від гіпертонії. І наші санаторії та будинки для божевільних не будуть так переповнені людьми, зламаними втомою і занепокоєнням.