Основна помилка займаються - виконання даної вправи з використанням інерції, яка геть вбиває коліно.
Як це відбувається: при неправильному виконанні займається починає вправу, коли коліно зігнуте під кутом в 90 °. При такому положенні чотириглавий м'яз стегна (передня поверхня стегна) знаходиться в розтягнутому положенні і неактивна. Сухожилля коліна - в натягнутому положенні. Колінної чашечки притиснута до колінного суглобу. У такому положенні займається, щоб почати вправу робить невеликий (а в залежності від заданого ваги і дуже великий!) Ривок, щоб включити стегно в роботу. У частку секунди на колінні сухожилля і прикріплення лягає неймовірна навантаження. Після того, як нога випрямиться, замість поступається руху більшість з вас просто розслаблюють ногу, яка з вагою стрімко падає вниз знову до кута приблизно в 90 °. Для того щоб зупинити рух і знову розпрямити ногу з вагою, що займається на протиході ще повинен подолати і силу інерції, при якій колінний суглоб продовжує ще згинатися, а займається вже включив стегно в роботу, щоб скоротити м'яз стегна. Ось в такій мікромомент переходу з поступається руху в скорочувальної і відбувається розсмикування сухожиль, їх волокон і прикріплень.
Програма зміцнення зв'язок і сухожиль колінного суглоба для JULIKa і А7Vn, а також для всіх, у кого коліна - слабке місце.
Увага! Якщо в коліні ви відчуваєте болю при розтягуванні у шведської стінки, то кут згинання в колінному суглобі доводимо до першого відчуття легкого болю. Якщо біль вам не дозволяє покласти ногу на максимальну висоту на шведській стінці - покладіть нижче. Але! Не забудьте, що тазостегновий суглоб повинен бути випрямлений, а коліно розтягується ноги строго дивиться в підлогу. Від тижня до тижня поступово і обережно піднімаємо ногу по шведській стінці від планки до планки і так само поступово зменшуємо кут згинання в колінному суглобі.