Майже всі найсильніші плавці наших днів відрізняються атлетичною статурою. Їх мускулатура рельєфна завдяки великим додатковим тренуванні з обтяжена-нями, яку вони проводять на суші. Вона збільшує силу певних м'язових груп тулуба, плечового пояса і рук і знижує її в тих м'язах, які мають в плаванні менше значення. І це свідчить про те, що сьогодні ми «використовуємо» наше тіло більш целенаправ-повільно і ефективно, ніж будь-коли раніше.
Колишні уявлення про ідеальні для тих чи інших способів плавання типах статури застаріли.
Не так давно, наприклад, вважалося, що плавець-чемпіон повинен бути великим, високим, сильним. Сьогодні ми говоримо тільки про силу, бо ми насамперед прагнемо розвинути в нашому тілі необхідну потужність. Саме ця здатність - проявляти потужність - і є вирішую-щей. Це означає, що якщо невисокий і стрункий плавець володіє достатньою силою, він буде просуватися в воді швидше, ніж високий і великий. Стара істина, що хо-роший спортсмен високого зросту завжди виграє у хорошого спортсмена невеликого зростання, значно ранку-тила свою силу.
Статура найсильніших плавців наших днів має набагато більш виражені специфічні риси по срав-рівняно з преяшімі часом. Сучасні плавці стали приділяти більше часу розвитку тих груп м'язів, кото-які несуть при плаванні основне навантаження. Для цього вони використовують ізометричні, ізотонічні, общоразві-вающие вправи і тренування з обтяженнями. Зірки жіночого плавання також стали виглядати фізично бо-леї розвиненими. Однак вони не так великі і важкі, як їх попередниці, яким доводилося нести тягар зайвої ваги. У них стрункі талії, стрункі і сильні ноги, особливо в стегнах, де у колишніх чемпіонок бувало багато зайвого. Тільки в способі плавання брас, в кото-ром в колишні часи краще виступали стрункі і ліг-кі спортсмени, сьогодні ми спостерігаємо переважно плавців м'язового типу. В інших способах плавання плавучість тіла виявилася більш важливою властивістю, ніж
зростання і м'язова маса. Взагалі спортсменам з недоста-точної плавучість краще спеціалізуватися в Спрін-Терском плаванні, де вони можуть компенсувати цей не-достаток потужністю рухів. Навпаки, спортсмени з хорошою плавучістю, високо лежачі на поверхні води, мають перевагу в плаванні на середні і довжин-ні дистанції.
Плавучість спортсмена можна визначити за допомогою наукових методів. Менш точний, але цілком прийнятний для фахівця шлях визначення плавучості спортсме-на - це запропонувати йому лежати в воді без руху.
Пам'ятаю, коли я став працювати з Джоном Конрадса, то помітив, що плавучість у нього краще, ніж у інших маль-ків. Він не міг триматися на самій поверхні води, але і не опускався так глибоко, як інші. Те ж саме я помітив у Мюррея Роуза, шотландця Яна Блека, амери-канца Роя Саарі, японця Яманака і у інших видатних плавців. Були й винятки, наприклад Боб Уіндл, кото-рий мав погану плавучість, але успегпно виступив на дистанції 1500 метрів.
Іноді структура м'язової тканини змінюється в міру статевого дозрівання плавців. Спочатку, коли вони мають хорошу плавучість, це допомагає на всіх дистанціях до-Біван високих результатів. Потім питома вага тіла підвищується, плавучість знижується, і спортсмени пере-полягають на спринтерські дистанції.
Зовсім недавно існувала точка зору, що, вивчаючи статура плавця, можна виявити найбільш підходячи-щие для нього спосіб плавання і дистанцію. Вважалося, що низькорослих і міцних плавців слід орієнтувати на довгі дистанції, високих і широкоплечих - на спринт, а потужних здорованів спеціалізувати в Баттері-фляе. Тренери воліли спортсменів зі стрункою фі-Гурой і гладкою мускулатурою. Однак занадто часто це призводило до помилки. У наш час необхідна м'яз-туру може бути створена в гімнастичному залі в відпо-відно до задумом тренера.
Зрозуміло, при визначенні спринтерській або стаєр-ської спрямованості велику роль відіграє темперамент плавця. Плавець-стаєр повинен володіти великою психоло-
ня стійкістю і врівноваженим характером. Йому повинна бути властива здатність до тривалої тренуванні в умовах самотності. Здається, Мюррей Роуз сказав, що плавець-стаєр - це людина замкнутого і зосередженого характеру, людина «в собі». Якщо це так, то хороший спринтер - це людина товариського і живого характеру. Це енергійний і рухливий тип зі сталевою пружиною і в характері, і в м'язах.
Плавець повинен також мати добре серце, здатне швидко приходити в нормальний стан після інтенсив-них навантажень; серце, здатне потужно працювати, забезпечуючи м'язи тіла киснем під час великих напружень, таких, як плавання з максимальною швидкістю.
Виявити потенційних чемпіонів серед зовсім юних плавців нелегко, і, зрозуміло, при цьому ми зовсім не застраховані від помилок. Адже більшість необхідних якостей, про які я говорив, помітні не відразу. Крім того, я впевнений, що незалежно від рівня розвитку фізкабінет-чеських якостей майбутній плавець-чемпіон повинен мати почуття води. Виражене наявність його у деяких плавців кидається в очі, коли вони тільки ще роблять перші гребкові руху. Інші ж спортсмени так ніколи і не можуть придбати цю якість, не дивлячись на старанність в тренуванні.
Якщо ви знаходите, що той чи інший юнак має почуття води, перевірте його плавучість. Якщо він і тут вам сподобається, оціните його темперамент, психіку. Якщо він витримує і це випробування, можете бути впевнені-ми, що у нього є можливість стати великим плавцем. Час покаже, чи праві ви.
Для плавця і його тренера вищої честю є за-воеваніе золот'й олімпійської медалі. Це означає гораз-до більше, ніж встановлення світового рекорду, тому що, якщо плавець здобув перемогу на олімпіаді, його ім'я стає безсмертним в історії плавання. Багато років в таблицях світових рекордів мелькали імена, нині вже забуті, - імена людей, які перемогли секундо-мер, але не зуміли завоювати олімпійський титул.
Одна справа - змагатися з секундоміром, що не відчуваючи напруги змагань з суперниками, і зовсім інше - виграти у найсильніших плавців світу в умовах колосальної напруги спортивної боротьби в Олімпії-ському фіналі. Саме тому найважчим з усіх про-блем є для тренера не підготовка спортсмена,
який може плисти швидше за всіх, а виховання спорт-зміна, який може проплисти швидше за всіх в напружений-кро умовах змагань. Дуже часто плавці, поки-показують майже фантастичні результати на першостях штату або національних першостях, коли напруги-ня порівняно невелика, не можуть на олімпійських іграх повторити свої результати або показати час, близьке до свого рекорду. І справа не в тому, що вони не намагаються зробити це. Насправді багато хто з них ста-раются занадто сильно, сильніше, ніж це можливо. У більшості випадків це відбувається з тієї причини, що вони не можуть показувати свої вищі досягнення в будь-який час, коли це необхідно, і мають недостатній со-ревновательний досвід. Я б назвав цих спортсменів «плавцями настрою».
На кожному великому змаганні можна зустріти де-сяткі обдарованих плавців, яким не вистачає впевненості в собі, впевненості в своєму спортивному майстерності. Ці плавці приїжджають не тільки з Австралії, але також з Великобританії, Голландії, Японії, Швеції, Финлян-дии, Нової Зеландії, Південної Америки і в дещо меншій мірі з НДР і ФРН. Навпаки, американські плавці відчувають себе впевнено і добре знають, що їм потрібно робити, коли вони стрибають у воду. Вони засновник-но націлені на напружені змагання. Пояснюється це тим, що американці мають відмінну систему соревнова-ний вікових груп. Плавці США регулярно беруть участь в змаганнях починаючи з восьмирічного віку. Якщо вони виграють в рідному місті, вони їдуть на змагання штату, зональні змагання і, нарешті, на націо-нальне першість своєї вікової групи. Вони привчили-ни показувати свої найкращі результати навіть в тому випадку, якщо, скажімо, трохи втомилися від того, що погано їли або спали в попередню ніч або у них злегка засмучений шлунок. Вони добре підготовлені до боротьби за свої промінь рілі секунди в змаганнях завдяки прекрасному духу суперництва, що змушує їх вигравати у своїх однолітків, а якщо це не виходить з першого разу, знову і знову намагаються виграти.
Не кажучи ужо про абсолютно очевидних преимущест-вах, які система вікових груп дає плавцям з точки зору придбання змагального досвіду, вона також допомагає прикрашати одноманітність тренувань. Го-раздо легше розвивати фізичні можливості юного
плавця в змаганні з хлопцями його віку, ніж застав-лять його поодинці пропливати незліченні відрізки в басейні. Змагання доставляють йому задоволення. Він радий бути в групі однолітків, і з ростом майстерності цієї групи зростає він сам. Я часто бачив, як дитина, який тільки що говорив, що він дуже втомився, щоб проплисти черговий відрізок за допомогою рухів ніг і з дошкою в руках або виконати будь-яке подібне легке упраж-ня, негайно стрибав у воду і плив з повним напря -Женя сил, змагаючись зі своїми однолітками.
Фахівці в області плавання розходяться в думка-ях, який обсяг роботи в воді повинні виконувати самі юні плавці. Ті, хто розвивається рано, природно, мо-гут плавати на довгі дистанції. Досвід роботи показав мені, що якщо дуже юний плавець здатний добре проплисти-вать дистанції 800 або 1500 метрів, то слід дозволити йому це. Зазвичай я треную юних плавців два рази в день зі сном між тренуваннями, коли це можливо. Вони пропливають від двох до двох з половиною миль за каж-дую тренування. Я намагаюся давати їм один повний день відпочинку на тиждень, хоча зауважив, що за цей день вони не-скільки втрачають почуття води. Але я думаю, що психо-логічний виграш від відпочинку більше, ніж втрати від втрати почуття води. Крім того, дітям дозволяється не тренуватися після обіду в суботу і в неділю. Якщо відпочинок влаштовується в п'ятницю, то ввечері ми намагаємося брати участь в змаганнях. Все одно в очах дитини цей день залишається днем відпочинку, ймовірно, через те, що відбувається зміна обстановки.
Я поєдную дітей в групи відповідно до їх віз-можностями. Якщо, скажімо, у мене є 12 дітей различ-ного віку, я поєдную 6 найсильніших в одну групу і даю їм можливість змагатися один з одним, а інші, слабші, складають іншу групу. Сов-місцеве плавання рівних під силу спортсменів створює додаткові стимули в тренуванні і дозволяє пів-ністю використовувати переваги групової роботи. Наприклад, якщо в тренуванні доведеться пропливти 1500 метрів на час, я поєдную в один заплив всіх плавців, що мають на дистанції 400 метрів результати 6.00 і промінь-ше, і вони стартують першими. За ними стартують всі ті, У кого результат на дистанції 400 метрів дорівнює 6.30. Рас-вважаючи їх таким чином або навіть посилаючи один за дру-гом з 5-секундним інтервалом, ми можемо дати хорошу
тренування великій кількості юних плавців. У басейнах-ні с 8 доріжками не складає труднощів працювати на час з 60 молодими плавцями одночасно.
Робота з плавцями, що займаються в вікових груп-пах, доставляє тренеру найбільше задоволення в його діяльності. Дуже часто протягом одного сезону вони досягають таких великих успіхів, що тренер не може не радіти результатами своєї праці. Зрозуміло, при вихованні зовсім юних спортсменів завжди виникають проблеми, але вони зводяться до мінімуму самою системою вікових груп.
На початку сезону мої учні стартують зазвичай на дистанції 50 метрів, потім я незабаром переходжу до дистанцій 400 та 800 метрів по тій простій причині, що на 50-мет-ровой дистанції важко домогтися постійного зростання ре-результату. У спринтерському плаванні поліпшення йде на долі секунди, тоді як на довгих дистанціях спортсмен за один сезон нерідко скидає від 2 до 4 хвилин. Це дає почуття задоволення і спортсмену, і тренеру. Вибрати номер-шевленние цим помітним поліпшенням, ми потім перехо-дим до посиленої спринтерській тренуванні.
Важко переоцінити значення занять за віковими групами в збереженні тривалого інтересу до плавання. Кожен тренер повинен піклуватися про те, щоб підтрим-жати спортсменів із середньою обдарованістю, включаючи їх в групи плавців з відповідною підготовкою. Хто зна-ет, можливо, саме ця дитина стане згодом чемпіоном. Адже можливо, що він просто пізно роз-ється.
Багатьом тренерам доводиться зустрічатися з батьків-ми, які хотіли б, щоб їхні діти добре плавали, але. без тренувань з вагами і без надмірних физи-
чеських напружень. Батьки кажуть при цьому, що їхні діти не хочуть бути чемпіонами. Іноді мені здається, що ці батьки просто страхуються на той випадок, якщо ребе-нок дійсно не зможе стати видатним плавцем.
Дивно, які великі емоції можна викликати в групі юних плавців, встановлюючи нормативи в плаву-ванні на 200 і 400 метрів різними способами і настрающего-вая спортсменів на виконання цих нормативів. Вони рвуться перевершити контрольний час, і цей процес до-ставлять їм задоволення. Можна встановити нормативи і для окремих плавців. Це, мабуть, кращий шлях для того, щоб забезпечити найбільше зростання кожному спорт-зміну.
Я бачив дітей, які на початку сезону ледь проплива-ли одну довжину басейну, а до кінця року ставали силь-кро в своїй групі.
У вікових групах доцільна різнобічна плавальна підготовка. Використання в тренуванні всіх чотирьох способів плавання, незалежно від специали-зації плавця, підвищує можливості спарингу і дух суперництва. Зазвичай спортсмени, що домоглися високих результатів в одному способі плавання, як правило, доста-точно добре опановують і іншими.
Моя тижнева програма для вікових груп вклю-чає періоди плавання усіма способами. Якщо дитина не вміє плавати одним із способів, я налаштовую його на оволодіння цим способом. Дуже часто при цьому виявляют- СЯ ^? ° собнЬ1е Д ля комплексного плавання спортсмени.
Зазвичай тижнева програма тренування виглядає сле-дмуть чином;
Ранок: всі пливуть брасом.
Вечір: все пливуть основним способом, в розминці і заключної частини заняття - іншим способом (виключним видом-чаю батерфляй).
Ранок: всі пливуть на спині. Вечір: все пливуть 1500 м на час.
Ранок: всі пливуть батерфляєм.
Вечір: все пливуть основним способом, але в розминці і заключної частини заняття - іншим способом (ис-ключая батерфляй).
Ранок: всі пливуть комплексно.
Вечір: все пливуть на 2 милі (для тих, хто може це виконати).
Ранок: всі пливуть основним способом. Вечір: відпочинок.
Ранок: всі пливуть основним способом. Якщо цей спосіб освоєний добре, спортсмен пливе відстаючим способом.
Ми виконуємо спринтерську роботу на коротких від-різко з прискоренням, із заданою паузою відпочинку між ними. Застосовуємо вправи в плаванні дельфіном за допомогою ніг, в плаванні на спині на коротких відрізках, естафетної плавання усіма способами, проходження ді-станцій 200 і 400 метрів на час. Основне завдання при цьому полягає в тому, щоб різноманітна денна програм-ма доставляла плавцям задоволення і в той же час осту-валась б достатньо ефективною. Я вважаю, що виключним видом-ве значення має здатність тренерів поддер-
даівать ентузіазм учнів, здатність допомогти перебив-роть одноманітність і нудьгу тренувань. Умілий тренер не допустить, щоб дитина втратив «змагальну ис-кірку». Дитина повинна бути готовим змагатися, навіть якщо відчуває себе не в формі. У плаванні на дистанціях 1500 метрів і 2 милі на час неоціненне значення име-ют додаткові стимули. Наприклад, мої юні учени-ки можуть отримувати в якості призу плавальну дошку з автографом.