Про розвиток витривалості на тренуваннях

Витривалість важлива у всіх видах спорту. У сьогоднішній статті будуть дані рекомендації щодо підвищення цього показника.

Поняття витривалість означає здатність людини, виконувати роботу не втомлюючись при цьому і протистояти втомі. Існує дві форми витривалості:

• Тривалість роботи на певному рівні потужності до появи перших симптомів втоми;

Швидкість зниження працездатності в момент настання втоми.

види витривалості

Виділяють два види витривалості:

• загальну;
  
• Спеціальну.
  

Загальна витривалість означає здатність людського організму виконувати будь-яку роботу на протязі тривалого періоду. При цьому задіюються різні групи м'язів, і створюється досить високе навантаження на серцево-судинну систему, а також ЦНС.

У свою чергу, під спеціальною витривалістю розуміється здатність переносити навантаження, пов'язані з певним видом діяльності. В даному випадку, важлива не тільки здатність протистояти втомі, а й виконати необхідну роботу максимально ефективно.

Витривалість залежить від великої кількості факторів, головним з яких є кора головного мозку, яка регулює стан ЦНС, а також працездатність інших органів. У свою чергу саме центральна нервова система відповідає за злагодженість дій всіх органів, в тому числі і м'язів. Під час тренування витривалості удосконалюються всі нервові процеси, які необхідні для виконання необхідної роботи. Серед основних факторів, які визначають загальну витривалість, є процеси заощадження енергії організму, такі як аеробний (за участю кисню) і анаеробний (без долі кисню).

Таким чином, в спорті під поняттям загальної витривалості розуміється аеробне працездатність, а анаеробна витривалість, має на увазі під собою швидкісну витривалість.

Методи розвитку загальної витривалості

Змінний безперервний метод відрізняється від попереднього періодичними змінами в інтенсивності безперервно виконуваних робіт. В цьому випадку організм змушений працювати в змішаному режимі, використовуючи як аеробне витривалість, так і анаеробну. Отже, ці методи можуть одночасно розвивати швидкісну і загальну витривалість.

Повторний метод полягає в застосуванні як змінних по інтенсивності і періоду часу відрізків дистанції, так і стандартних. Основною вимогою в цьому випадку є виконання вправ з необхідною кількістю повторень і необхідною швидкістю.

Інтервальний метод полягає в строго дозованому повторенні вправ, що мають невелику тривалість (не більше двох хвилин) при строгому дотриманні певних пауз на відпочинок.

Побудова тренувального процесу для розвитку витривалості

При тренуванні витривалості, слід дотримуватися певних принципів побудови програми занять:

1. На першому етапі важливо особливу увагу приділити аеробних здібностям, покращуючи показники серцево-судинної і дихальної систем. Також важливо зміцнити опорно-руховий апарат.

Другий етап передбачає поєднання аеробних і анаеробних навантажень. На останньому, третьому етапі навантаження повинні бути більш об'ємними, за рахунок збільшення інтенсивності тренінгу.

Витривалість є однією з основних складових загальної фізичної підготовки. Діти краще пристосовані до аеробних навантажень на відміну від дорослих. Саме в дитячому та підлітковому віці слід закладати основний фундамент витривалості. При складанні програми тренувань необхідно звернути увагу на наступні вимоги, що пред'являються до вправ:

• Велика і субмаксимальная інтенсивність (ЧСС 160-180 ударів / хв і ЧСС понад 180 ударів / хв відповідно);

Тривалість від 30 секунд до 2 хвилин;

Паузи на відпочинок повинні поступово скорочуватися від 3 або 5 хвилин до однієї хвилини між повторами і до 10 хвилин між серіями. При цьому відпочинок повинен бути пасивним;

Число повторів в підході становить від 3 до 5, а число серій від 1 до 3.

При виконанні вправ для підвищення загальної витривалості необхідно орієнтуватися на п'ять компонентів навантаження:

• Інтенсивність виконання;
  
• Тривалість вправ;
  
• Тривалість відпочинку;
  
• Характер відпочинку;
  
• Кількість повторень відрізків дистанції.
  

З ростом загальної витривалості слід більше уваги приділяти спеціальної. Це стане можливим за рахунок подолання змін в організмі згідно з індивідуальною стійкості атлета до стомлення. Підбираються методи тренування спеціальної витривалості відповідно до спеціалізації атлета. Серед основних методів тренування слід виділити: змінні, інтервальні, змагальні та повторні. При розвитку витривалості підвищуються і аеробні здатності всього організму. Це і є основним завданням тренування спеціальної витривалості.

Схожі статті

• Розвиток витривалості, crossfitzoom

• Витривалість і способи її розвитку

• Розвиток витривалості - бібліотечка спортсмена