Ми часто # 1073; иваем незадоволені чимось у своєму житті і про # 1073; ещаем се # 1073; е почати міняти се # 1073; я, свої звички з наступного понеділка, з нового року, з нового місяця. але часто # 1 073; ивает так, що проходить час, а так нічого і не змінилося.
Іноді не вистачає терпіння, іноді немає кого-то рядом, хто спосо # 1 073; ен підтримати і підказати.
Наш портал допомагає досягти своїх цілей, виконати Ваші заповітні бажання і змінювати своє життя на краще.
Ви повинні розуміти, що все в житті починається зі змін. Що # 1073; и до # 1073; иться якихось результатів в житті, потрібно почати її змінювати. Ми часто говоримо, що не можемо нічого змінити, але й сьогодення нас не влаштовує. Завжди хочеться, що # 1 073; и в житті щось # 1 073; ило по-іншому. Але лю # тисячу сімдесят три; ті зміни починаються з дій. Почніть робити хоч що-ні # тисяча сімдесят три; удь і Ви побачите, як починає змінюватися Ваше життя. зміни можуть # 1073; ить як незначними: зачіска, макіяж, колір волосся або початок занять спортом, істотними: зміна ра # 1073; Оти, про # 1073; разование, початок зі # 1073; ного # 1073; ізнеса, і кордінально: заміжжя, народження ре # 1073; yoнка.
Портал створювався для того, що # 1073; и допомогти Вам змінити Ваше життя в тому напрямку, який для Вас # 1 073; олее привабливо.
Визначте для се # 1073; я, що конкретно Ви хочете змінити, який результат хочете отримати і ... починайте діяти. Маленькими кроками, крок за кроком (step by step) і через деякий час Ви побачите, як змінюється Ваше життя, змінюєтеся Ви самі.
Нещодавно вийшла книга Я. Н. Горобейчика і М. Н. Минковичах «Самовчитель по психотерапевтичної допомоги».
На відміну від інших книг по самопсіхотерапіі, самовчитель дає можливість складати для себе, рідних і близьких свій індивідуальний рецепт психотерапевтичної самодопомоги. Загальновизнано думка психотерапевтів: не можуть бути рекомендації по психотерапевтичної самодопомоги універсальними для всіх, так як кожна людина унікальна, неповторна за своїм душевним складом, особливостям нервової системи і життєвому шляху.
Пропонуємо деякі прийоми з цієї книги, спрямовані на підвищення самооцінки, самоповаги, почуття власної гідності, любові до себе.
Занижена самооцінка негативно впливає не тільки на психоемоційний стан, привертаючи до розвитку психогенних хвороб, а й на професійні успіхи і міжособистісні відносини. Для підвищення рівня власної гідності рекомендується безліч прийомів. Значне місце серед них займають прийоми самопоощреніе і ряд етико-психотерапевтичних прийомів, застосовуваних для профілактики формування заниженої самооцінки.
№ 1 - Прийоми самопереконання (орієнтовні варіанти), застосовуються при стресових станах, обумовлених психотравмуючими переживаннями.
№ 1-1. Показання - депресивний настрій (наприклад, що виник внаслідок нездійснених планів, задумів):
«Я доб'юся своєї мети, так як у мене є необхідні передумови для її досягнення (знання, досвід і т. д.) »,
«Я володію комплексом позитивних якостей»,
«Немає лиха без добра (краще опаную знаннями, глибше розумію суть проблеми ...)»,
«Я впевнений в собі, у своїх можливостях».
Мій девіз: «Невдача - урок на майбутнє», «Не треба засмучуватися - все життя попереду» або англійське прислів'я «Коли справа доходить до гіршого, воно починає змінюватися на краще».
№ 1-2. Показання - побоювання невдачі, тривожне очікування неприємностей (перед виступом, участю в змаганнях, зустріччю з начальнікомі т. д.):
«Я вірю в свої можливості, бо добре підготовлений»,
«Мої хвилювання необґрунтовані - у страху очі великі»,
«Я спокійний, налаштований на оптимістичну хвилю»,
«Я спокійний, тому що переконаний, що людина робить більше помилок, коли стривожений, нервує».
Мій девіз: «Я впораюся!», «Тримати себе так, як ніби нічого боятися».
№ 1-3. Показання - стрес, обумовлений підвищеною тривожністю (через завознікновенія складної, важкою проблеми):
«Я вірю в свої можливості знайти оптимальне рішення (вихід із ситуації)»,
«Мені посильно дозвіл виниклої проблеми - немає безвихідних ситуацій»,
«Мій оптимізм має реальну основу ...»,
«Я досягну мети ...».
Мій девіз: «Хто шукає, той знаходить» або «Хто нікуди не пливе, для того не буває попутного вітру» (Монтень).
№ 2-3. Показання - схильність до перебільшення своєї провини.
Переживання про допущені в минулому помилки - безглузді, їх змінити не можна »,« Я усвідомлюю абсурдність своїх переживань ... »
«Немає людей, які не помиляються» (стверджують, що «Я завжди правий» - люди з болючим зарозумілістю).
Мій девіз: «Втраченого не повернеш, не переймайся через дурниці».
№ 5. Прийом, який надає стимулюючий вплив на активність людини при схильності до низької самооцінки своїх можливостей.
Г. 35 років, науковий співробітник, спрямований до психотерапевта на консультацію з приводу депресії неясної етіології.
Ознайомлення з його історією життя і хвороби показало наступне. Г. як студенту-відмінникові. який виявляє схильність до наукової діяльності, ректорат політехнічного інституту рекомендував вступ до аспірантури. Однак важкі побутові умови (двоє дітей) спонукали його відмовитися від втішного, бажаного для нього пропозиції. Г. отримав направлення на завод, де він досить успішно виконував функції інженера. Протягом 8 років роботи на заводі він досяг високого становища, став провідним фахівцем.
У 34-річному віці Г. вирішив реалізувати свою давню мрію - вступив до аспірантури. Через півроку у нього з'явилися початкові симптоми депресії. Призначене лікарем медикаментозне лікування лише незначно покращило його психоемоційний стан.
Аналіз передбачуваних причин депресивного стану, проведений психотерапевтом, показав, що провідне значення в його походження мають психотравмуючі переживання, обумовлені втратою віри в свої можливості через неправильно обраного еталона для оцінки своїх здібностей:
Г. порівнював себе з високоталановитим співробітником, які нещодавно закінчили інститут. Психотерапевт дав йому рада (заснований на даних характеристик колег по інституту) порівнювати себе з Б. успішно захистили дисертацію, незважаючи на значно нижчий рівень здібностей і працьовитості.
Зміна орієнтира для порівняння зробило на Г. благотворний вплив. Повністю зникли явища депресії. Він достроково підготував дисертацію і блискуче її захистив.
2.3.1. Прийоми, що підвищують самоповагу, власну гідність.
№ 30. Прийом, стимулюючий «позитивний зворотний зв'язок».
Принцип техніки - створюється ситуація, яка спонукає оточуючих висловити думку, що характеризується позитивною оцінкою.
Наприклад, рідним або друзям задається питання: «За що Ви мене цінуєте (любите, поважаєте)?»
Можливо, при наявності сприятливих передумов для спілкування з начальником (босом), запитати у нього: «Що Вам особливо подобається в моїй роботі, діяльності?»
№ 31. Прийом, сфокусований на позитивних особистісних якостях.
Принцип техніки - складається список достоїнств, привабливих рис характеру, здібностей і досягнень.
Рекомендується їх регулярно перечитувати, особливо часто тоді, коли з'являється песимістичний настрій, виникає почуття невдоволення собою.
№ 32. Прийом поліпшення Самоімідж.
№ 34. Прийоми самоствердження - самопереконання, орієнтовані на підвищення поваги себе як особистості.
Для їх реалізації складаються словесні формули з урахуванням конкретних причин, що спонукають удосконалювати особистісні якості. При вимові їх бажано образно представляти поважає як себе, так і оточуючих.
«Я маю право поліпшити уявлення про себе, про свої достоїнства»,
«Для підвищення самоповаги у мене є необхідні сприятливі передумови (хороші особистісні якості, досягнення, почуття ...)»,
«Я пишаюся своїми успіхами і тим, що мене цінують, поважають»,
«Я хочу і можу зайняти гідне місце серед інших людей»,
«Я усвідомлюю, що підвищення власної гідності є необхідною умовою для реалізації життєвих планів і поліпшення здоров'я».
Мій девіз: «Хто поважає себе, того поважають інші», «Підвищення власної гідності - основа для досягнення успіхів ...»
До групи прийомів, що сприяють самоактуалізації особистості, входять і психотерапевтичні прийоми, спрямовані на підвищення почуття любові до себе ( «любов до себе означає, що людина приймає себе як значущу особистість», по У. Дайер), що є найвищою духовною потребою людини. Застосовуються вони, як правило, не самостійно, а в комплексі з прийомами, що піднімають рівень самоповаги, у випадках, коли є потреба в застосуванні додаткових зусиль для підвищення почуття власної гідності.
При їх складанні нами, як і багатьма іншими психотерапевтами, рекомендується орієнтуватися на висновок Г. Сельє, згідно з яким любов до себе повинна носити альтруїстичний характер, грунтуючись на принципі «Заслужи любов ближнього». При цьому в число «ближніх» людей слід включати, на переконання Г. Сельє, не тільки рідних, а й тих, хто близький до духовному і інтелектуальному відношенні.
№ 43. Прийом «когнітивного самоствердження»:
«Я усвідомлюю необхідність підвищення почуття любові до себе (на альтруїстичної основі)»,
«Я хочу і можу вдосконалювати себе: більше проявляти любов до себе, зберігаючи при цьому свою неповторність, унікальність»,
«Посилення любові до себе допомагає мені долати почуття нелюбові до інших: ненависть, озлобленість, надмірну агресивність (джерела стресового стану, погіршення здоров'я»),
«Я люблю себе, незважаючи на деякі недоліки»,
«Я усвідомлюю, що любов до себе вимагає визнання позитивних якостей, не заперечуючи наявності у мене і негативних властивостей».
Мої девізи:
«Я пишаюся тим, що люблю і поважаю себе, як і інших людей»,
«Любов (до себе і близьким) - краще цілющий ліки», «Заслужи любов ближнього» (Г. Сельє).
2.5.1. Прийоми позитивного підкріплення.
№ 54. Прийом самостімулірованія.
О. науковий співробітник інституту, 43 років. Незважаючи на перевантаженість на роботі, уклав договір з видавництвом про перекладі з іспанської мови книги вельми великого обсягу. Основним спонукальним мотивом для виконання у вільний від роботи час напруженої праці було бажання зібрати гроші для реалізації давньої мрії - купити туристичну путівку для поїздки по країнах Європи або Азії.
Для самостімулірованія творчої активності він прийняв рішення: за щоденний переклад трьох сторінок відкладати 90 рублів, а в разі невиконання норми забирати відповідну суму грошей з «фонду для подорожі».
Подібну систему рекомендується застосовувати і тим, хто прагне подолати шкідливі звички (куріння, переїдання, зловживання алкоголем) або неадекватні прояви поведінки - схильність до запальності, дратівливості, люті і ін.
№ 56. Прийом самовознагражденія.
Принцип застосування - проводити нагородження себе за будь-які, навіть незначні успіхи, які наближають до досягнення мети (подолати потяг до паління, схуднути завдяки підвищенню фізичних навантажень, підвищити комунікабельність та ін.)
Бажано, щоб самопоощреніе передував договір з собою, де були б вказані конкретні умови нагородження. Види нагород вельми різноманітні, залежать вони, головним чином, від самооцінки значущості успіхів, відповідності їх духовним інтересам і рівня матеріальних можливостей для самопоощреніе. Наприклад, купити бажану річ, сходити в театр або філармонію, поїхати в гості до друга, придбати туристичну путівку або ювелірну прикрасу, влаштувати день відпочинку на лоні природи і т. д.
Прийом заохочення в формі нагородження «за досягнуті успіхи» можуть ефективно застосовувати і близькі для стимулювання бажання рідну людину подолати хворобливі пристрасті, шкідливі звички, несприятливі риси характеру.
№ 79. Прийоми, що підвищують самооцінку.
Психотерапевти часто рекомендують особам, схильним до заниженої самооцінки своїх реальних можливостей (найчастіше через Дефензивность рис характеру), включати в формули самонавіювання слова, що стимулюють прояв активності, впевненості - «незважаючи», «всупереч», «всупереч», «зате» та ін.
Рекомендується, наприклад, застосовувати мотиваційні формули самонавіювання такого змісту:
«Всупереч песимістичним прогнозам через очікувані труднощі, я досягну мети»,
«Наперекір бажанням колишніх друзів спонукати мене до порушення режиму тверезості, я буду проявляти стійкість - негативне ставлення до спиртного»,
«Не дивлячись на психотравматичну ситуацію, я зумію мобілізувати свої резервні можливості»,
«У мене набагато гірше матеріальне становище, ніж у С. але зате моя дружина значно краще його дружини»,
«Я втратив роботу, але зате (проте) я можу нарешті трохи відпочити, використовувати вільний час для вдосконалення знань, необхідних для реалізації моєї мрії - здати іспити на бажану посаду (змінити спеціальність, вступити до університету і т. д.) ».
При цільову підготовку формул мотивованого самонавіювання слід враховувати: на відміну від формул самопереконання, в їх склад не включаються слова, що вимагають логічного обґрунтування, аргументації - «тому», «так як», «через», «внаслідок» і т. д.
Але в ситуаціях, коли виникає особлива потреба в подоланні важкого стресу, шкідливих звичок і корекції надмірно виражених неблагополучних рис характеру, можливо застосовувати і комбінований варіант вербального психотерапевтичного самовоздействия - використовувати формули самопереконання і мотивованого самонавіювання.