Я зрозумів яка правильна постановка стопи при бігу. Хочете, розповім?
Коли я починав займатися бігом. я як і багато новачків вивчав статті, книги про правильну техніку і постановку стопи. Був здивований різницею в поглядах. Хтось з піною у рота доводив, що тільки біг з носка правильний, інші з виряченими очима кричали, - бігати треба з п'яти.
Прочитайте 2 цитати:
При бігу з низькою анаеробної швидкістю центр ваги тіла повільно переходить на опорну кінцівку. Отже, якщо ви в такому бігу будете приземлятися на передню частину стопи, при постановці виникнуть дуже великі сили, що стопорить просування. Крім того, це може призводити до потертості шкіри стопи і запалення окістя.
- Артур Лидьярд, Гарт Гілмор. Біг з Лидьярдом
Нервові закінчення, які відповідають за передачу тактильних відчуттів, в основному розташовані на передній частині стопи. Коли підстава пальців стосується землі, нервові закінчення передають сигнал м'язам ноги для амортизації приземлення. Якщо бігун ставить ногу на п'яту, реакція м'язів ноги буде набагато слабшою,
і набагато сильніша ударна хвиля буде поширюватися від місця контакту вгору по кістках ноги. Це струс в кінцевому підсумку стане причиною травм щиколотки, коліна і тазостегнового суглоба.
- Гордон Пірі. Бігай швидко і без травм
Бачите? Здавалося б шановні люди. Професіонали. А єдина одностайними.
Як бути? Я вирішив серйозно розібратися з цим питанням, і як мені здається, знайшов золоту середину. Іншими словами, зрозумів як правильно ставити стопу при бігу.
Давайте міркувати логічно.
Що потрібно бігунові новачкові, який тільки приступив до занять? Згадуйте мою минулу статтю. Чи важлива для нього швидкість бігу. Ні. Я вже писав на 1ом етапі біговій підготовки головна мета пробігти в комфортному стані 1 годину і більше.
Є ще одна відмінність новачка, - слабкі м'язи ніг. і зокрема гомілки, стоп.
Ще одна цитата:
Приземлення на передню частину стопи, не торкаючись доріжки п'ятою - дуже раціональний вид бігу; але для цього треба виробити велику силу ніг. Сила ніг набувається шляхом систематичних тренувань бігу з носка, коли передня частина стопи спирається на всі пальці ніг.
- Володимир Куц, «Від новачка до майстра спорту».
Спробуйте самі пробігти на носках 10-15 хвилин. Гомілки, Ахілл будуть вогнем горіти.
Отримуємо: Новачкові не важлива швидкість, у нього слабкі м'язи, і головне бігати без травм.
Чи існує ідеальна техніка, яка відповідає цим умовах? Ні і ще раз ні. Є Ультрамарафонцю які біжать з п'яти (я розповідав про Євгенію Румянцеву), є ті які приземляються на передню частину стопи.
Робимо висновки про правильну постановку стопи при бігу:
- Для новачка правильна постановка стопи, це та при якій немає болю в колінах, спині, гомілках. Значить, протестуйте різні варіанти з носка, з п'яти, опускайтеся на всю стопу. І виберіть найбільш комфортний для Вас.
- Не забувайте, кожна людина в своєму роді унікальний - зріст, вага, довжина м'язів, досвід. Всі ці характеристики говорять, що універсальної (читай, ідеальною) техніки бігу немає. Вона формується тільки з урахуванням Ваших даних.
- Розглядайте техніку бігу відповідно до завдань. Повторюся починати бігати потрібно в аеробному режимі, на 60-70% від максимального пульсу. Як правило, це досить повільно.
- Коли зможете бігати легко і з задоволенням 60 хвилин і більше, тоді і будете забивати голову постановкою правильно техніці. Буде готуватися до марафону або ультрамарафон.
- Чи не стоїмо думати, якщо Ви бігаєте всього 2-3 місяці, то використавши техніку бігу, зможете пробігти марафон
- Стопу потрібно ставити так, щоб можна було бігти легко.
- Біль в колінах, гомілках, трапляються не через неправильну техніки бігу, а тому що у Вас слабкі м'язи. Дайте собі час.
Ах, да мало не забув. Фірмова расслабляка про спорт:
Успішних Вам пробіжок.