Загальні відомості про актора
Дуейн «Скеля» Джонсон з'явився на світла 2 травня 1972 року в містечку Хайвард (Каліфорнія). Вся сім'я хлопця в той час займалася рестлінга, тому не дивно, що хлопець пішов по їх стопах. У школі Дуйен був вкрай активним - грав в американський футбол за збірну школи, а також був членом шкільної команди по боротьбі і легкої атлетики. Після закінчення університету та отримання бакалаврату з криміналістики і психології, підписав вигідний контракт з футбольною командою, але травма спини, яку Джонсон отримав на одному з матчів, змусила його піти в тінь і закінчити професійну спортивну кар'єру.
Однак ще через кілька років «Скала» починає зніматися в кіно. Сьогодні на його рахунку десятки фільмів, а його спортивно статура змушує говорити про нього, як про новий Арнольді Шварцнеггера.
Дуейн Джонсон - натурал чи хімік?
Багато шанувальників Дуейна часто задаються питанням: натурал або хімікДжонсон? Ми не хочемо опускатися в суб'єктивний світ, тому приберемо емоції, проаналізуємо все що потрібно і зробимо висновок без всяких дитячих вигуків, типу: «Так він же хімік, це і так всім зрозуміло» або «ні, він харчується сиром і у нього просто хороша генетика ». А ви доведіть!
Якщо зіставляти зріст і вагу, то можна визначити, що фізіологічно нормальною вагою при зростанні 196 сантиметрів прийнято вважати 96 кг загальної маси тіла. 15-20% жиру, а все інше - м'ясо, кістки, вода і так далі. Але це лише статистика, а не закон природи, тому часто вона робить сильні коливання. Дуже важливо в цьому питанні враховувати і конституцію людини (тип і вид статури). Звичайно, чистих видів в природі не існує, точніше існують, але це велика рідкість. Якщо взяти фотографії «Скелі» в дитинстві, то можна помітити, що весь свій юнацтво він був товстуном. тому тут, швидше за все, спостерігається суміш ендоморфа з мезоморфом. І хто знає, як харчувався в той час «Скала».
Таким чином, якщо враховувати, що на даний момент Дуейн важить близько 110-120 кілограм (різні джерела даю різні цифри), і це, погодьтеся, не жирова маса, то такий масив потрібно часто і гарненько підживлювати нутріентамі.Становітся очевидно, що Джонсон все -таки «балується» хімією.
Регулярні тренування - запорука успіху
Тренування для «Скелі» - це святе. Свій комплекс вправ Дуейн склав таким чином, щоб він був максимально ефективним при підживлення нутріенамі.
Розминка Дуейна триває всього 10 хвилин і включає в себе пробіжку на стадіоні, а також вправи з легкими гантелями, щоб трохи «розігріти» зв'язки. Потім в хід йде більш «важка артилерія»:
- Жим гантелей сидячи (5х10).
- Підйоми перед собою (5х10).
- Підйоми в сторони (3х10).
- Підйоми в сторони в нахилі або зворотні розведення на грудному тренажері (4х15).
- Шраг зі штангою (5х8).
- Шраг з гантелями (3х12).
Як говорить сам актор, таке тренування (і кінцевий пульс в 130 ударів) добре розтягує серцевий м'яз, що дозволяє серцю протриматися довше за низкою причин:
- Відбувається розтягнення правого шлуночка, значить серце скорочується рідше, що робить його знос менше.
- Збільшується обсяг виштовхується крові.
Також Джонсон розповів, що кожен день намагається приділяти увагу різні частини тіла. У понеділок, середу і п'ятницю це груди, спина, ікри і біцепс (4-5 підходів по 25 повторень, 30-секундний відпочинок між підходами). Потім невеликі кардиоупражнения: 5-10 хвилин розминки і 15 хвилин високої інтенсивності.
У вівторок, четвер і суботу «Скала» приділяє увагу квардріцепсам, біцепсам стегна, плечах і трицепсам: 4 підходи по 25 повторень (30 секунд відпочинку між підходами). Кардіовправи - 5-хвилинна розминка, потім 10 хвилин високої інтенсивності. У неділю актор йде заслужено відпочивати.
Строгий раціон харчування Дуейна
Як відомо, існує кілька концепцій набору загальної маси і 90 відсотків з них залежать від комплексу тренувань. Ось кілька популярних ідей про харчування:
- Намагайся витрачати менше калорій, а отримувати більше.
- Періодично будь голодним.
- Використовуй вуглеводну розвантаження-завантаження.
У чому ж суть подібного харчування? Все просто: споживайте в їжу стільки ж калорій, скільки і витрачаєте. Таке харчування дозволить підтримати потрібну форму, при цьому не погладшати і не схуднути.
Приклад: для підтримки гарної форми при вазі в 100 кілограм необхідно щодня споживати 4000 калорій. Виходить, що споживаючи в їжу 4000 калорій щодня, ми змушуємо організм тримати себе в хорошій формі. Все дуже логічно: скільки витратив, стільки і компенсує. Справедливо ...
«Скала» слід таким принципом вже протягом декількох років. Погодьтеся, за останні 2-3 роки Джонсон ні схуд, ні погладшав, він також має гарну форму, яку зберігає завдяки вищезазначеному принципу.
Що стосується продуктів, які споживає Дуейн, то тут все не так просто.Раціон харчування і продукти змінюються в залежності від проекту, в якому задіяний актор. Під час зйомок фільму «Кров'ю і потом: Анаболіки, наприклад, Джонсон перейшов на шестиразовий графік харчування, поєднуючи в ньому всілякі продукти: курка, риба, овочі, фрукти, зернові культури і т.д.
Відновлення «Скелі» (сон)
Знову ж, розпорядок дня актора змінюється в залежності від фільму, в якому він знявся. Візьмемо останню картину Дуейна - «Геракл. Фракійські війни ». Як кажуть ЗМІ, Джонсон мав наступний розпорядок дня:
- 5.00 - кардіо.
- 7.00 - тренування.
- 10.00-22.00 - зйомки фільму «Геракл».
- 23.00 - вільний час.
- 00.00 - «любовні втіхи з дамою».
- 01.00 - підготовка до сну
- 02.00 - Засипаємо.
А тепер зробимо невеликий підрахунок, використовуючи принципи шкільної математики. У добі 24 години, поїхали:
- Кардіо тренування триває близько 1-2 годин. Залишається 23-22.
- Мінус 2-3 години тренувань з гантелями перед початком зйомок - залишається 21-19ч.
- Зйомки тривають 12 годин, три з яких Джонсону замазують тату (цей момент дуже важливий). Разом маємо 9-7 годин.
- Час вільного часу залишає 8-6 годин.
- Час, який був в проміжку між зйомками і вільним часом. Залишається 7-5 ч.
- «Любвіобіліе» Дуейна, припустимо, триває годину. Залишається 6-5 годин.
Що ж виходить? 15-17 робочих годин (залізо + зйомки + кардіо) і 8-6 годин відпочинку (з яких сон дорівнює не більше, ніж 3 години).
6 днів на тиждень з подібним графіком з сном о 3 годині - нереальні для повноцінного існування умови. Але є один ключовий момент - неділя. Можливо, саме в цей день Джонсон відсипається і від'їдається. Хоча навряд чи, адже один день не зможе замінити 6 робітників. Ось тут то ми і згадуємо про три години замазування татуювання. В одному з інтерв'ю, яке Дуейн давав під час зйомок фільму, він сказав, що сон у нього - звірячий і розбудити його просто-напросто неможливо, тому він частенько засинає, в той час як йому продовжують прибирати тату.
Як бачите, весь графік Дуейна будується на трьох принципах: індивідуальна система тренувань, жорстка дієта, один день для відпочинку. Для багатьох подібний робочий день видасться справжнім пеклом, але не для нашого героя. Саме тому він і досяг успіху в житті.