Накачай м'язи, гідні «Рятувальників Малібу», озброївшись порадами, мабуть, найбільшого трудяги з голлівудських качків.
П ока ти бив байдики Скала, як видно з трейлера нових «Рятувальників Малібу», часу дарма не втрачав. За даними журналу Forbes Дуейн Джонсон - один з найпопулярніших акторів останніх років. За останній рік він зіграв Хоффа в «Рятувальниках Малібу», знявся в продовженні серії «Форсаж», погодився на роль у рімейку «Джуманджі» і заробив на цьому, ні більше ні менше, 31 мільйон доларів. При цьому Джонсон залишається культовою фігурою в фітнесі з 10 мільйонами передплатників в Twitter і 50 мільйонами в Instagram.
Крім зйомок і нескінченних тренувань, він також випустив мобільний додаток - будильник Rock Clock, що пробуджує тебе мотивуючими повідомленнями. І так, в ньому немає кнопки Snooze - за словами Скали, життя не дає поблажок! Якщо ти зовсім суворий, можеш налаштувати додаток так, як його налаштовує сам Скала - тебе чекають незабутні підйоми о п'ятій ранку під звуковий супровід з голосом самого Дуейна Джонсона, говорить «біп-біп». Думаєш, здужаємо? Подивися на принципи, якими керується Джонсон в тренуваннях:
1. Підтримка форми - для шмаркачів
Джонсону 42 роки, і він явно не планує зупинятися на досягнутому. «Я тренуюся не для того, щоб підтримувати форму, а для того, щоб покращувати її. Коли тобі за тридцять, твої м'язи тільки набирають повну силу, так що ти можеш досягти приголомшливих результатів ». Вчені підтримують цю точку зору: за науковими даними, ти можеш за 16 тижнів збільшити силу м'язів на 80%, навіть розмінявши п'ятий десяток. Втім, звертай увагу на біль після тренувань. «Це спосіб твого тіла сказати:« Щось не так ». Варто прислухатися ».
2. Вибирай правильну музику
Дуейн Джонсон не починає тренування, не надівши навушники. «Музика потрібна, щоб відключити всі інші звуки. Коли шум припиняється, залишаєшся тільки ти і твої власні рекорди, які потрібно побити, - це допомагає зосередитися. 95% всієї музики на моєму тренуванні - це хардкор-хіп-хоп. Решта 5% - Metallica і Disturbed ».
3. Налягай на кардіо
Кардиотренировки можуть здаватися нудними, але Джонсону діватися нікуди. «Коли ти повинен півфільму хизуватися в пов'язці на стегнах тобі необхідно спалювати жир. Я виконую кардіо по 30-35 хвилин щоранку: прокидаюся, п'ю каву і йду до еліптичному тренажеру. Плюс я п'ю приблизно літр води до сніданку ». Май на увазі, тренування на порожній шлунок збільшують швидкість спалювання жиру на 20%.
4. Бери від розвантажувальних днів все
Для ролі Геракла Джонсон тренувався двічі на день шість днів на тиждень протягом двох років - можна сказати, він чесно заробив розвантажувальні дні. «Піца, тістечка, млинці - мої олімпійські розвантажувальні дні виглядали досить абсурдно. Я їв стільки, скільки міг в себе впихнути ». За даними The American Journal of Physiology, висококалорійні страви збільшують вироблення лептину, гормону, який контролює апетит, на 30%. «Іноді, звичайно, я дозволяю собі чит мил у вигляді текіли, - додає він, - Раніше я пив« з горла », але зараз я повільно потягують її. Хоча, чого вже гріха таїти, іноді п'ю з пляшки. Бувають і такі дні ».
5. Жми по максимуму
Джонсон визнає: його успіх, як актора - результат зусиль багатьох людей. «У мене прекрасна команда, тренер і дієтолог». «Гроші не падають з неба. Однак, є базові принципи, дотримання яких завжди веде тебе в правильному напрямку: тренуйся жорстко, тренуйся наполегливо, тисни по максимуму, викладайся, і все вийде ».