Всім відомо, що в спеку навантаження на організм зростає, у зв'язку з чим виникає питання: яким продуктам слідує віддавати перевагу спекотним літом?
Особливо це стосується тих, хто сидить на дієтах - що їсти в спеку, щоб схуднути. З одного боку, висока температура повітря знижує потребу в їжі, і це нам на руку. З іншого, важливо заповнити баланс вітамінів і мікроелементів, так як в спеку вони витрачаються організмом в кілька разів швидше.
По-перше, зверніть увагу на заповнення водних запасів організму. Під впливом спеки волога швидко випаровується і щоб уникнути зневоднення слід пити багато рідини. Ніяких лимонадів, віддайте перевагу звичайну воду і чайДля цього ідеально підходить звичайна вода і чай. Рекомендується споживати більше зеленого чаю без цукру, причому не гарячого, а прохолодного. Пийте по 200 мл чаю кожні півгодини-годину, щоб ефективно тамувати спрагу. Також не відмовляйтеся в жаркий період року від супів, особливо холодних, таких як окрошка або борщ. Протипоказання є тільки для людей із захворюваннями нирок, серця і судин, гіпертонією і зайвою вагою - їм слід обмежувати споживання рідини.
По-друге, відмовтеся від калорійної їжі, адже наукою доведено, що спекотного літа вона абсолютно не потрібна. Енерговитрати організму в спеку знижуються на 5-15%, тому можна безболісно знизити і споживання калорій. Вживайте більше овочів і фруктів, а також кисло-молочні продукти. Дієтологи вважають, що збалансований річний раціон повинен складатися з 28% жирів, 55% білків і 17% вуглеводів на добу. При цьому тваринних жирів слід надавати перевагу жири рослинного походження, а ось рослинні і тваринні білки можна вживати порівну.
По-третє, слід переглянути режим дня таким чином, щоб прийом їжі не припадав на найспекотніші години. Сніданок краще перенести на 6-7 годин ранку, а пообідати бажано до полудня. Вечеряти краще близько 6-ї години вечора, а особливо стражденні від голоду можуть влаштувати собі пізніше «чаювання» після 8 годин. Самим щільним повинен бути сніданок, а ось обідню порцію і вечерю краще урізати. І, звичайно, якщо ви вирішили трохи перекусити перед сном, не варто захоплюватися і наїдатися досхочу.
По-четверте, по іншому розподіліть страви, які ми традиційно звикли їсти на сніданок, обід або вечерю. Зазвичай для сніданків рекомендуються вуглеводи, які швидко розщеплюються і забезпечують організм необхідною енергозапаси. У жарку пору року споживання вуглеводів бажано перенести на обід. Для обіднього столу підійдуть салати з овочів і фруктів, нежирні перші страви, гречка і рис. М'ясом і рибою можна поласувати на сніданок або вечерю, адже в прохолодну пору доби вони засвояться організмом швидше. В якості перекусу на ніч відмінно підійдуть нежирні кефір, йогурт, сир і т.д.
І, нарешті, останнє правило правильного харчування в спеку - заповнюйте втрату корисних речовин. Як ми говорили. спека забирає з нашого організму не тільки вологу, але і корисні речовини, що знаходяться в ній, наприклад, водорозчинні вітаміни - С, РР, вітаміни групи B. Тому треба налягати на свіжі овочі, фрукти, ягоди, а також різноманітні напої з них. Найкраще вживати ті дари природи, які виростають у вашій смузі, уникаючи привізних овочів і фруктів. Не забувайте їх ретельно мити, адже спека сприяє зростанню бактерій і мікробів.
Замість дієт для схуднення цілком можна використовувати лимон
Прості, але дієві способи домашнього схуднення без дієт.
Хочете прискорити обмін речовин? Есть10 простих способів, які вам допоможуть.
Імбир - одне з найбільш простих і ефективних засобів для домашнього схуднення.