Какасана, вона ж поза ворона, часто сприймається людьми не практикуючими, як складна.
Насправді ж виконати її не так складно, як здається. Зазвичай на 3-4 заняття людина вже може прийняти позу ворона на кілька секунд.
Ця асана на концентрацію, на баланс улюблена багатьма практикуючими. Головний принцип будь-яких балансів в йозі полягає в тому, що положення тіла підтримується не за рахунок сили окремих м'язів, а за рахунок злагодженої роботи всього тіла. Це стосується і балансів на руках. Щоб їх освоїти, необхідні почуття тіла і простору, підключення всіх м'язів і суглобів, використання бандх, правильне дихання і концентрація уваги.
Але, звичайно, м'язи теж повинні бути міцними. Причому важливі не тільки м'язи рук, а й м'язи спини і преса, а також рухливість суглобів.
1. Сядьте навпочіпки і поставте руки між колінами. Упріться долонями в підлогу перед собою на ширині плечей, пальці злегка повернені всередину.
2. Зігніть руки в ліктях, повернувши їх в сторони так, щоб вони служили опорою для колін.
3. Виберіть перед собою на підлозі точку, на якій ви могли б зосередити увагу.
4. Зробіть вдих, потім затримайте дихання, витягніть у напрямку до цієї точки, переносячи вагу на кисті рук і піднімаючи вгору пальці ніг.
5. Зробіть видих і тримайте позу протягом трьох-чотирьох глибоких подихів.
- Ви недостатньо нахиляєтесь вперед;
- Ви не висуваєте голову вперед.
Навіть ті люди, які не можуть відірвати пальці ніг від підлоги, отримують від цієї пози велику користь, просто переносячи вагу тіла на зап'ястя.
Якщо прийняти положення ворона у вас вийшло, поступово збільшуйте час перебування в даній асане до хвилини.
- Болі в суглобах;
- Проблеми з зап'ястями, ліктями і колінами.
✔ Ця асана швидко і ефективно відновлюється ментальне спокій.
✔ Поза ворона чудово зміцнює всі м'язи рук, зап'ястя і плечі.
✔ При регулярному виконанні в какасане збільшується дихальна здатність легких, розширюється грудна клітка, масажуються всі органи черевної порожнини, пропадає напруга в шиї, плечах і верхній частині спини.
✔ Також відзначено позитивний вплив цієї пози при діабеті.
Схожі записи:
