Сьогодні ми поговоримо про йога вправі - Ворон. Метою даної вправи є зміцнення м'язів в області стегон і сідниць. Воно включає в себе опрацювання внутрішньої частини стегна, тому, якщо ви зацікавлені в тому, щоб мати повністю треновані ноги, то я б рекомендував вам включити цю вправу в свій комплекс тренування. Крім того, воно також допоможе вам розвинути емоційне і душевну рівновагу, а також зміцнить серцево-судинну систему.
Ви помітите, що під час глибокого присідання, у вас буде відчуватися велика натяг в паховій області, а також м'язів внутрішньої поверхні стегон. Будьте особливо обережними в колінах під час виконання вправи.
Нижче наведені ілюстрації на яких показано як практикувати цю техніку.
Поза Ворона - підняття правої руки:
Поза Ворона - підняття лівої руки:
Техніка виконання вправи:
- Початкове положення: стопи розставлені трохи більше ширини плечей, долоні сполучаєте на рівні грудей і робите глибоке присідання. Видихніть в цьому положенні. Це положення показано на ілюстрації № 1.
- Потім плавно піднімаєтеся вгору і піднімаєте праву руку вгору до 60 градусів, як показано на ілюстрації № 2. Вдихніть. Ви будете відчувати як працюють м'язи стегон під час підйому вгору.
- Тепер ви знову повторюєте глибоке присідання. Чим глибше присідання, тим більше більше буде розтягнення внутрішніх м'язів стегон. Видихніть. Ілюстрація № 3.
- І знову плавний підйом, тільки тепер піднімаєте ліву руку вгору на 60 градусів, як показано на ілюстрації № 4.
- Продовжуйте цей поступ під час виконання вправи. Ви можете почати з однієї хвилини або менше і поступово збільшуйте часовий інтервал. Найважливіше умова - не перестарайтеся.
Варіант з проголошенням мантри: Цю вправу можна також робити з одночасним проголошенням мантри. Це підвищить розумові та емоційні гідності фізичної вправи. Ви можете вимовляти "OM Namah Shiva Ya" або "SA TA NA MA". Вимовляєте мантру подумки, під час виконання рухів. Наприклад, в положенні 1 ви подумки вимовляєте - SA, в положенні 2 -проізносіте ТА, повертаючись в початкове положення 3 вимовляєте НА, а потім вимовляєте МА в позиції 4. І потім знову все повторюєте.
Зміна положення рук: ваші руки витягнуті над головою, пальці переплітаються, долоні спрямовані вниз і утримуєте їх в такому положенні під час присідання вгору і вниз. Це буде зробити важче але за то ви підключите м'язи плечей.
- Відмінна поза для підвищення тонусу і зміцнення м'язів стегон і сідниць.
- Сприяє емоційного і душевній рівновазі, особливо, якщо виконувати з мантрою.
- Збільшує сексуальну енергію.
- Допомагає зміцнити серце і розвинути серцево-судинну систему.
- Сприяє втраті ваги.
- Покращує гнучкість в області паху.
- Допомагає зміцнити нижню частину спини і допомагає позбавитися від болю в попереку.
- Зміцнює щиколотки і ступні.
- Допомагає очистити кореневу чакру.
- Будьте обережні з колінами і гомілковостопними суглобами під час виконання цієї вправи.
- Якщо ви не в формі, то робіть перерви між повтореннями поки не нарости силу і витривалість з плином часу.
- Якщо у вас вже є проблеми зі спиною, то проявляйте особливу обережність під час виконання вправи.