Управління собою - це здатність застосовувати знання своїх емоцій для активного вирішення, що говорити і що робити. Вибрали 17 стратегій з книги «Емоційний інтелект 2.0». до реалізації яких ви можете приступити вже сьогодні - вони допоможуть вам керувати емоціями в своїх інтересах. Кожна з цих простих стратегій націлена на той чи інший важливий елемент навички управління собою. Отже, приступимо.
Виверження емоційного вулкана
Чи відчуваєте, що готові вибухнути - буває таке? Треба сказати, ваші виверження нічим не відрізняються від виверження вулкана: перед тим як лава виривається на поверхню, в глибинах чути легко помітний гуркіт. Але, на відміну від виверження вулкана, у вашому житті є речі, які можна робити щодня для того, щоб вплинути на те, що відбувається в глибині.
Вам лише потрібно навчитися звертати увагу на гуркіт і реагувати на нього.
Коли ви розвиваєте в собі здатність швидко розбиратися з собою і брати контроль в свої руки перш, ніж направитеся в хибному напрямку, у вас з'являється гнучкість і можливість вибирати позитивну і продуктивну реакцію в абсолютно різних ситуаціях.
17 стратегій управління собою
У міру того як ви будете освоювати одну стратегію за одною, впроваджуючи їх у своє повсякденне життя, ви розвинете в собі здатність ефективно відповідати на виникаючі у вас емоції.
- Дихайте правильно.
- Створіть список емоцій і раціональних пояснень.
- Заявіть про свої цілі публічно.
- Порахуйте до десяти.
- Проведіть з цим ніч.
- Поговоріть з майстром в області управління собою.
- Більше смійтеся і посміхайтеся.
- Виділіть протягом дня час для вирішення проблем.
- Контролюйте завдання по роботі над собою.
- Уявіть собі картину власного успіху.
- Поліпшите гігієну сну.
- Сконцентруйте увагу на свободі, а не на обмеженнях.
- Зберігайте синхронність.
- Поговоріть з людиною, не залученим в вашу проблему емоційно.
- Навчіться отримувати цінні уроки зі спілкування з кожною людиною.
- Включіть в свій розклад час для психологічної перезавантаження.
- Визнайте, що зміни знаходяться за найближчим поворотом.
Коротко розповімо про перших п'яти стратегіях.
1. Дихайте правильно
Вашому мозку потрібно приблизно 20 відсотків кисню, що надходить в ваше тіло, для того щоб контролювати такі основні функції, як дихання і зір, а також такі складні функції, як мислення і управління вашим настроєм. А що залишається кисень використовується для виконання ще складніших функцій, що дозволяють вам зберігати увагу і залишатися цілеспрямованим і спокійним.
Неглибоке дихання обділяє ваш мозок киснем, що може привести до зниження концентрації, забудькуватості, перепадів настрою, занепокоєння, депресії і виникнення тривожних думок, а також не дає вам енергії.
Іншими словами, неглибоке дихання позбавляє вас можливості управляти самим собою.
Мудра цитата з книги «Мистецтво дихання»
Якщо ви хочете перевірити, чи правильно ви дихаєте, то покладіть одну руку на грудину (довгу пласку кістку, розташовану в центрі грудей), а іншу руку на живіт, а потім зробіть вдих. Якщо рука, що лежить на животі, рухається при видиху з більшою амплітудою, ніж рука на грудині, то це означає, що ви отримуєте достатньо кисню і повністю наповнюєте легкі.
У міру занять ця правильна техніка дихання буде ставати для вас все більш простий і природною. Ви зможете правильно дихати навіть у присутності інших людей, і це залишиться для них непомітним.
2. Створіть список емоцій і раціональних пояснень
Можливо, ви не завжди це розумієте, але всередині вас іноді виникають процеси, коли ваші емоції тягнуть вас за руку в одному напрямку, а раціональне мислення чіпляється за іншу руку і щосили намагається змусити вас йти іншим шляхом.
Кожен раз, коли ви виявляєте, що всередині вас відбувається битва мізків (тобто боротьба між емоційним і раціональним початком), вам варто скласти список, що дозволяє виділити емоційні та раціональні сторони в ситуації, що склалася. Цей список дозволить вам очистити ваше мислення. скористатися наявними знаннями і при цьому віддати належне вашим емоціям, не дозволяючи їм при цьому взяти вас під контроль.
3. Заявіть про свої цілі публічно
Заявляти публічно про свої цілі досить складно, особливо знаючи, що життя раз у раз підкидає вам несподівані сюрпризи. Дуже часто ми робимо невтішні для себе висновки поодинці, мовчазно констатуючи, що нам не вдається досягти поставленої мети або зробити те, що ми мали намір зробити.
Немає кращого способу мотивації на досягнення поставлених цілей, ніж публічне їх анонсування. Якщо ви чітко говорите іншим людям (друзям, подружжю або іншим членам сім'ї), чого збираєтеся досягти, то їх знання про ваші плани формує у вас неймовірне за своєю глибиною почуття відповідальності. Управління собою в значній мірі пов'язано з мотивацією.
Кричіть про свої цілі. Так голосніше, голосніше, - джерело.
Ви можете використовувати очікування інших людей від вас як потужне джерело сил, що змушує вас встати і йти.
4. Порахуйте до десяти (або випийте води)
За цю стратегію ви можете подякувати вашого вихователя з дитячого садка! Саме тоді, в дитинстві, сидячи на килимі ігрової кімнати схрестивши ноги, ви дізналися одну з найбільш ефективних стратегій для зниження напруження обговорень, що виникає внаслідок емоційного переповнення.
Доросле життя буває безглуздою: вона змушує залишати поза увагою прості, але глибокі стратегії самоконтролю.
Існує безліч способів зробити «заспокійливий» рахунок непомітним для оточуючих. Деякі люди приносять з собою на збори напої. Всякий раз, коли вони відчувають, що можуть зробити занадто емоційна заява, вони зупиняються і випивають трохи води або соку.
А можна подивитися на Единорожки, - джерело.
Поки вони п'ють, всі інші терпляче чекають - ніхто не розраховує, що людина здатна одночасно пити і говорити. Тому з'являється досить часу, щоб заспокоїтися (і, при необхідності, порахувати до десяти), організувати думки, спланувати свою відповідь і надати йому максимально конструктивну форму.
5. Проведіть з цим ніч
У безсмертному творі «Війна і мир» Лев Толстой писав, що час і терпіння є двома найсильнішими воїнами ( «Терпіння і час, ось мої воїни-богатирі!» - каже там полководець Кутузов). Сила цих воїнів в тому, що вони можуть трансформувати те, що відбувається, послаблювати страждання і робити все більш ясним.
Чому б не подумати про це завтра, як любила робити Скарлетт О'Хара? - джерело.
Часом ситуації, що вимагають від нас терпіння, здаються настільки незручними і неспокійними, що ми відразу ж починаємо діяти - тільки для того, щоб полегшити наше внутрішнє занепокоєння. Але найчастіше для того, щоб зберігати ситуацію під контролем, вам буває досить відкласти її дозвіл на день, тиждень або місяць. Іноді, поки ви перебуваєте в режимі очікування, на поверхню спливають речі, які полегшать вам прийняття рішення.
Це дозволить вам «переварити» ситуацію перед тим, як рушити вперед.
Так, ваше життя не перетвориться в казку, вільну від усіх перешкод, але ви зможете забезпечити себе всім необхідним для того, щоб сісти за кермо і поїхати вперед. Все, що для цього потрібно, - вміння управляти своїм емоційним інтелектом.
Не пропустіть продовження! Наступного розповімо ще про п'ятірці стратегій управління собою.