Що відбувається, коли напруга виникає?
Стрес є таким станом, коли людина пригнічена тим, що не може знайти альтернативні рішення для усунення проблеми в життєвих ситуаціях. Хтось висловився, що його тіло вказує ті ж відповіді, коли вони начебто перебувають у небезпеці. Виділяються гормони, які прискорюють серцевий ритм, дихання стає швидше і підвищується рівень енергії. Після цих змін, тіло готове до боротьби, до ситуації, відомої, як боротьба чи втеча (відмова). Іноді є нормальним і навіть корисним.
може бути корисним, якщо людині потрібен стимул для роботи і чи швидкого реагування.
Наприклад, він може допомогти вам виграти гонку або закінчити важливу задачу в термін. Якщо стрес відбувається занадто часто або триває занадто довго, це може мати несприятливі наслідки. Він може включати: головний біль, розлад шлунку, біль в спині, проблеми зі сном, послабити імунну систему (тіло не буде надавати більш сильний опір проти хвороб).
Добре те, що можете дізнатися методи управління стресом. Для людини, щоб тримати стрес під контролем необхідно:
- з'ясувати, що викликає стрес у його житті,
- знайти способи, щоб знизити рівень стресу;
- дізнатися здорові методи, позбутися від стресу або зменшення шкідливі наслідки.
Що може бути причиною стресу?
Важливо, однак, що він виявлений. Може бути корисно вести щоденник, в якому вести записи подій, які викликали стрес і рівень стресу. Тоді можете вжити заходів, щоб зняти стрес і краще їм управляти.
Як уникнути стресу?
Стрес є фактом життя для більшості людей. Цілком можливо, що навряд чи будь-яку дію чи зможе повністю усунути стрес, але його рівень може бути зменшений. Можливо, ви спробували одну з таких дій:
- знайти способи управління в більш корисне час. Якщо є графік заходів на поточний день, то буде менше стресу. Найважливіші речі повинні бути вирішені в першу чергу.
- Спробуємо найкраще з альтернативного підходу для зниження стресу. Кожна людина повинна розуміти, в якийсь момент, що працює, а що ні, в цьому напрямку.
- Дотримуватися дієти, уникати паління і вживання алкоголю, приділяти більше уваги для себе.
- Спроба застосувати нові способи мислення. Якщо є побоювання, що думки пригнічують, вони повинні бути видалені. Якщо щось не може бути зроблено, незалежно від рішення, випробування не повинно відбутися, треба взяти до уваги й іншу активність, а потім, в разі необхідності, можете повернутися до цього питання. Кожен повинен навчитися говорити «ні».
- Нездатність людини говорити про потреби і проблеми, веде до збільшення негативних почуттів. Вираження почуттів і думок відкрито, може допомогти людині пояснити, як він себе почуває, і рівень стресу зменшиться.
- Просити про допомогу - Дослідження показали, що люди, які підтримують тісні зв'язки зі своєю сім'єю і друзями, в стані краще справлятися зі стресом. Іноді для однієї людини, стрес може бути більшим, ніж він думав. Таким чином, спілкування з одним або членом сім'ї може бути корисним, але більш вигідним був би сеанс психотерапії.
- вправи - фізична активність, яка виконується послідовно, це кращий спосіб контролювати стрес.
Ходьба може бути хорошим способом для початку.
- написання - коли людина пише на папері те, чим розум може бути завантажений і може прояснити деякі питання.
- екстерналізація почуттів - немає нічого поганого в тому, щоб з кимось сміятися, плакати, говорити або висловлювати свої почуття, коли відчуваєте необхідність, особливо, якщо одна зі сторін є надійною.
- мало радості - відбувається, коли занадто багато стресу. Можуть бути корисними хобі, волонтерська робота, жести або дії, які допомагають іншим людям, все, що вони могли б дати для задоволення і зняття стресу.
- способи розслаблення - включають в себе різні розслаблюючі вправи: дихальні вправи, розслаблення м'язів, масаж, йога, ароматерапія, тай-чи або цигун.
- в даний час кріплення - концентрація на цьому необхідно. Для цього він буде використовувати медитацію, психічні образи, самонавіювання, прослуховування розслаблюючій музики і так далі. Дуже важливо підтримувати позитивний настрій і оптимізм. Сміх може бути найкращими ліками.
До серйозних проблем зі здоров'ям може привести хронічний стрес.
Стрес викликає різні зміни в організмі людини і може впливати навіть емоційно.
Фізичні симптоми стресу включають в себе:
- прискорене серцебиття,
- головний біль,
- напруга в шиї і плечах,
- болі у спині;
- прискорене дихання;
- пітливість (особливо на долонях);
- розлад шлунка, нудота або пронос.
У всі часи, при стійких стресових ситуаціях, можуть бути порушені:
- імунна система - постійний стрес може зробити людину постійно хворим. При деяких хронічних захворюваннях, такі як СНІД, стрес погіршує симптоми:
- серце - стрес сприяє високого кров'яного тиску, виникнення неправильних серцевих ритмів (аритмії), потоку крові і затвердінню артерій (атеросклероз). Крім того, дослідження показали, що існує тісний зв'язок між стресом і на ішемічну хворобу серця, інфаркту та серцевої недостатності;
- м'язи - постійне стресову напругу може привести до болю в спині, шиї і плечах.
Стрес буде посилювати симптоми ревматоїдного артриту;
- живіт - якщо людина вже страждає від шлунково-стравохідного (таких як хвороби шлунково-стравохідного рефлюксу, виразкова хвороба. синдром подразненої товстої кишки або неспецифічний виразковий коліт), стрес може привести до нових ускладнень в їх справи;
- репродуктивні органи - стрес вважається однією з причин безпліддя, проблем з ерекцією, різних ускладнень під час вагітності і хворобливими менструаціями;
- легких - стрес може погіршити симптоми астми і захворювань легенів хронічні обструктивні;
- шкіра - Захворювання шкіри, таких як акне і псоріаз, поглиблюються стресом.
Як може вплинути емоційний стрес? Стрес може впливати на думки людини і емоції. Тому, це нормально:
- примхливий, відчуває, що в принципі не в змозі вирішити навіть незначні проблеми;
- розчарування і часто виходить з себе, кричить на інших без причини;
- Нервовий або втомлений, більшу частину часу,
- хвилюється навіть при самих незначних ситуаціях.
- розчарований, що його вважають повільним або недостатнім.
- песимістичний або негативний в тому, що це сталося.
Стрес може вплинути на людину негайно (гострий стрес) або довгостроково (хронічний стрес). Гострий стрес є миттєвою відповіддю організму на будь-яку ситуацію, яка, здається, важка або небезпечна. Рівень стресу залежить від того, наскільки інтенсивний стрес, його тривалість і, як людина, може справлятися зі стресовими ситуаціями. У більшій частині, організм швидко відновлюється від гострого стресу. Але може викликати серйозні проблеми, якщо стрес триває тривалий термін або якщо тіло не має справлятися з цими ситуаціями. У людей з проблемами серця, гострий стрес, може викликати аритмію або серцевий напад. Хронічний стрес обумовлений стресовими обставинами або подіями, які зберігаються протягом тривалого часу. Це може полягати в складній діяльності на роботі або навіть в наявність хронічних захворювань. Якщо людині вже був поставлений діагноз з проблем зі здоров'ям, то стрес, як правило, робить їх ще гірше.
Стрес є фактом життя для багатьох людей. І впливає на всіх по-різному. Це залежить від підходу до стресовому події. Стрес сприймається особисто кожним. Відповідь на кожне з цих питань може бути корисні для, щоб визначити, який з них викликає стрес.
- Які стресові ситуації існують на моєму робочому місці, в сім'ї або особистому житті? Він може бути викликаний особистими проблемами і продовжувати прогресувати, від таких як:
- проблеми в сім'ї або особисті відносини;
- догляд за членом сім'ї, який перебуває в похилому віці, страждає від хронічних проблем зі здоров'ям або різноманітної інвалідністю, (догляд є основним джерелом стресу);
- діяльність на робочому місці;
- конфронтація або розбіжності з членами сім'ї.
- Які були серйозні зміни в моєму житті останнім часом? Ключовими подіями для стресу можуть бути шлюб, переселення в нову місцевість, втрата місця роботи. Ці не завжди можна контролювати, але можна управляти у відповідь на стрес, який викликають серйозні зміни.
-Особисті переконання є причиною для стресу. Деякі люди вважають, що багато хто з вірувань і особисті переконання в конфлікті з тим, як вони зараз живуть. Оцінка того, які переконання і дії викликають конфлікт в житті людини.
- Яка моя реакція на стрес? Як я можу пристосуватися до нього? Спосіб життя людини може запобігти стрес або зменшити. Наприклад, якщо людина відпочиває досить, стрес може бути зменшений. Під час сну організм відновитися від стресу дня. Якщо не вистачає відпочинку або сон переривається, стрес буде збережений. Крім того, як люди діють і ведуть себе, така може бути стресова реакція. Деякі люди курять, споживають занадто багато алкоголю, їдять нездорову їжу. Ризики для здоров'я, ці звички гірше, ніж негативні наслідки стресу.
Способи зняття стресу
Ці методи будуть практикуватися, поки не перетворяться в способи реакції кожної людини в стресових ситуаціях, поки не стануть деякими звичками у відповідь на стрес. Методи зняття стресу буде направлено на розслаблення розуму і тіла.
* Методи релаксації, включають:
- Запис, може допомогти людині. Запис в журналі протягом 10-15 хвилин стресових подій і пов'язані з ними почуття, може допомогти в пошуку причини стресу і при визначенні рівня стресу. Після цього можете знайти кращі альтернативи для подолання стресу.
- Екстерналізація емоцій - сміх, плач, гнів вираження і комунікації дуже важливі. Друзі, сім'я або радник може бути придатними співрозмовниками. Це здоровий спосіб для зняття стресу.
- Потрібна радість. Цьому може допомогти хобі (садівництво, наприклад), творча діяльність (ремесла, мистецтво), догляд за домашніми тваринами, волонтерська робота. Можливо, людина занадто зайнятий, щоб зробити це. Але тут можуть допомогти розслабитися і насправді досягти задоволеності в декількох сферах свого життя.
- Зосередитися на цьому. Медитація і керовані ментальні образи можуть розслабити розум. Медитація вимагає уваги від усього того, що відбувається сьогодні навколо.
* Інший метод полягає в тому, щоб зосередитися на диханні. Керовані образи включають уяву образів, що змушує відчувати себе спокійним і розслабленим. Можна використовувати для цієї мети аудіокасети, книги або спеціаліста. Серед способів розслаблення тіла можуть бути включені:
- вправи;
- фізична діяльність, здійснювана послідовно, це кращий спосіб впоратися зі стресом. Навіть повсякденні справи, такі, як робота по дому або чищення в домашньому господарстві, може зменшити стрес.
* Розтяжка може зменшити м'язову напругу.
- різні методи релаксації;
- дихальні вправи, розслаблення м'язів, йога і багато інших методів можуть допомогти зняти стрес;
- дихальні вправи включають глибоке дихання і концентрація на диханні;
- прогресивна м'язова релаксація, цей метод полягає в зниженні напруги м'язів, розслабленні групи м'язів окремо, один за іншим.
- йога, тай-чи, цигун;
Методи релаксації об'єднують вправи з медитацією. Ці методи можуть бути здійснені і в домашніх умовах.
Кілька способів уникнути або запобігти стрес.
Стрес є частиною життя, і не завжди можна уникнути його. Можете спробувати способи, щоб уникнути ситуацій, які можуть викликати стрес, і можете контролювати реакцію на стрес.
Перший крок: треба знати стратегію адаптації до стресу або подолання його, яка працює для кожної людини. Вибір людина впливає на те, як він живе, на рівень стресу. Спосіб життя не може викликати стрес, але це може спровокувати його.
- Важливо знайти спосіб збалансувати своє буття, діяльність на роботі і сімейного життя. Звичайно, це не легко. Було б добре, оцінити, як людина проводить свій час.
Крім того, не можна допустити, щоб стрес впливав на час релаксації (тому важливо знайти баланс, особливо в святкові дні, незалежно від того, як це складно).
- Постановка цілей в житті, може бути способом зменшити стрес. Для одних це важливо в сімейному житті, а для інших, волонтерська робота або робота, виконана на роботі.
- Відпочинок надає допомогу організму в подоланні стресового періоду або втоми.
При стресовому подію людина може бути песимістичним і побачити негативні сторони речей. Також можете відчувати занепокоєння, небезпечність або депресію, відчути, як втрачаєте контроль над своїми власними справами або тілом. Негативне мислення може викликати реакцію тіла, як перед реальною загрозою. Робота з негативними думками і спосіб правильно дивитися на речі, можуть допомогти знизити рівень стресу.
Ось деякі методи, щоб подолати стрес:
- оптимістично наблизитися до речі корисні в стресових ситуаціях;
- шукаєте шляхи вирішення. Можете визначити аспекти стресової події і відкрити, що певні проблеми можуть бути вирішені, хоча здавалися неприступними; - висловити свої почуття. Труднощі спілкування про потреби і особисті проблеми викликає стрес і негативні почуття; - прийняття здорового способу життя. Здорове харчування, обмежити споживання алкоголю і уникати паління. Підтримання здоров'я є найкращим методом захисту від стресу. - Допомога і підтримка з боку сім'ї, друзів, членів спільноти мають великий вплив на те, як людина переживає стресові події. Ця підтримка може допомогти зберегти здоров'я і рівновагу. Допомога і підтримка засобів, любов, довіра, позитивні і конструктивні поради інших. Може бути, важко просити про допомогу, але це не доводить слабкість людини.
У разі стресу, може бути запрошена допомога:
- колег або людей, яких ви знаєте, хто має однакові хобі чи інтереси;
- тих, які надають допомогу співробітнику і управління стресом на робочому місці;
- спеціальні групи підтримки;
- вони можуть бути дуже корисні, якщо стрес виникає внаслідок особливого становища.