Черевна порожнина чудово забезпечується кров'ю, в ній присутні безліч рецепторів гормону стресу. Протягом усього дня рівень гормону стресу то підвищується, то падає, якщо ж у людини щоденний стрес, то рівень цього гормону залишається високим. В наслідок в животі і відкладаються великі обсяги жиру. Так що перед тим як приступати до поліпшення стрункості живота слід спочатку позбутися, по можливості, від стресів.
Розглянемо ж найзручніші способи як позбутися зайвого вантажу в животі і надати йому струнку форму.
Плоский живіт в домашніх умовах
Розглянемо комплекс, завдяки якому можна в домашніх умовах перетворити запущений прес в ідеальний живіт.
Початкове положення - упор лежачи із зігнутими ліктями. Тіло повинно представляти форму прямої лінії. Необхідно повільно опускати тіло вниз до тих пір поки не відчується тяжкість в передпліччях. Довше необхідно сильно напружувати м'язи преса протягом приблизно хвилини, після можна ненадовго розслабитися. Вправа повторюється 15 разів. Тіло потрібно тримати прямо, а стегна не опускати і спину не прогинати.
Початкове положення - лежати на правому боці з витягнутими ногами. На поясі повинна бути зігнута ліва рука. Необхідно повільно розгинати праву руку так, щоб тіло виглядало в формі діагональної лінії. М'язи живота потрібно тримати в напруженому стані хвилину. У тому випадку якщо процедура виходить занадто важко, то варто скоротити час до половини хвилини. Після напруги преса потрібно повернутися до первісної позу і перепочити. Потім повторити вправу ще 14 разів. Стегна і коліна під час виконання вправи не повинні стосуватися підлоги.
Початкове вправу - лежати на спині з зігнутими колінами і розведеними руками. Потрібно повільно піднімати стегна, так щоб тіло мало форму прямої лінії від колін до плечей. Необхідно напружувати прес і піднімати до грудей коліно. Потім через кілька секунд опускати ногу і повторювати цю ж процедуру з лівим коліном. Ця вправа виконується важко, але воно приносить свої видимі плоди праці вже через тиждень.
Вправа виконується за допомогою гантель, вага яких три кілограми. Початкове положення - в витягнутих руках гантелі, на ширині плечей ноги. Необхідно провести великий крок лівою ногою вперед, в цей час м'язи преса повинні бути напружені, після потрібно повернутися в початкове положення. Після вправа повторюється і з другою ногою. Такі операції робляться двома комплексами по 15 разів. Слід під час вправи руки тримати прямо.
Як зробити живіт плоским
Розглянемо тепер швидкі способи, які не зажадають особливих зусиль, але зате вони зможуть вплинути на вдосконалення живота:
- Завжди потрібно їсти тільки сидячи, і пережовувати ретельно їжу. Завдяки цьому правилу в помсту з їжею потрапить менше повітря, до того ж станеться хороше насичення.
- Тримати поставу. Основою всього є хребет, тому якщо випрямитися, то живіт зменшитися в розмірах сам собою. Якщо ж людина сутулитися, то у нього створюється додаткова ілюзія, що шлунок став на три кіло важче.
- При ситості на 80 відсотків необхідно зупинитися є. Таким чином, відбувається запобігання перевантаження травної системи, яка в шлунку створює відчуття здуття.
- Слід відмовитися або зменшити кількість вживання від солі, цукру і цукрозамінника. Кожна речовина сприяє накопиченню додаткових газів і води, якщо ж скоротити вживання продуктів, що містять ці речовини, то вже протягом доби живіт зменшитися в розмірах.
- Приблизно десять разів на день потрібно втягувати живіт і тримати якомога довше. Дана процедура зміцнює шлункові глибокі м'язи, тим самим створить враження плоского живота.
- Вживати додатково кальцій для підтримки кращої постави, особливо тим людям, яким уже за тридцять років.
Робимо плоский живіт всього за тиждень
Бувають ситуації, при яких потрібно терміново скинути зайвий вантаж з живота, тому розглянемо поради, завдяки яким можна створити плоский живіт за сім днів.
Перша порада - це спеціальна дієта, адже без неї зробити живіт плоским дуже важко. На даний момент є безліч непоганих дієт, які обумовлені відмінностями за часом застосування і своїм змістом. Слід зазначити, що не потрібно зловживати дієтами, їх розвелося ціла купа, а ось якісних не так вже й багато.
Друга порада - це вправи для преса. Вони необхідні як повітря і вода для тонкої талії. Такі вправи несуть в собі серйозну працю, тому що вони мають серйозне навантаження, адже м'язи живота сильні і великі. Добре підійде вправу для втягування живота, яке описувалася вище. Чудовим поєднанням танцю і вправ є звичайний танець живота. Хоч він безпосередньо і не пов'язаний зі створенням плоского живота, але він спрямований на забезпечення хорошого тонусу м'язів, а це, безумовно, є гарною підмогою.
Третя порада - очищення організму (печінки і кишечника). Такі процедури краще всього проводити під наглядом лікаря, щоб уникнути небажаних наслідків.
Всі ці поради допоможуть створити стрункий живіт вже за тиждень, але це тільки базові поняття, тому розглянемо ще деякі додаткові поради.
Для того щоб створити стрункий живіт слід відмовитися від алкоголю, особливо від пива, адже коли людина вживає спиртні напої контролювати харчування ставати практично неможливо. Крім цього в пиві присутні велика кількість жіночих гормонів (фітоестрогени), які відкладаються в жир.
Як і алкоголь, і куріння згубно впливає на красу живота. Куріння ні в якому разі не допомагає позбутися від жиру в животі, цей факт відповідально заявила медицина.
Крім всіх вищеописаних способів, створити плоский живіт існує величезна безліч інших способів, але вони безпосередньо підпорядковуються вже вищеописаним, тому кожна людина може особисто ознайомитися і підібрати собі найбільш підходящий йому спосіб. Зробити живіт струнким складно, потрібно багато зусиль, але результат буде коштувати пережитих мук.