Розповідь про плавання в басейні для схуднення. Чи сприяє воно придбання стрункої фігури? Чи ефективно заняття з ластами? Скільки спалюємо калорій і що краще: біг, плавання або акваеробіка? Про все це - нижче.
Людина не вміє літати. Повітря не втримає важке тіло, а вода? Перебуваючи в цій субстанції, зависаючи над величезною глибиною, хіба не можна відчути польоту? Нехай нам не дано відчути себе птахами, зате ми можемо уподібнитися рибам.
Привіт друзі! Я розповім про плавання в басейні для схуднення. Тема спірна, навіть в чомусь важка. Хто говорить, що як спосіб позбавитися від зайвої ваги цей - найефективніший, хто стверджує, що плавання тут «слону - дробина». Я скажу простіше: і цей засіб добре, якщо його тверезо оцінити і повноцінно ним користуватись.
Як худнуть плаваючи?
Друг! Ти напевно бачив у численних фільмах, як який-небудь бізнесмен, або бізнес-вумен, приходить в басейн і до повної знемоги плаває туди-сюди. Це не тільки спосіб позбутися від стресу і надати собі тонус. Це ще й засіб прибрати зайві кілограми.
«Так значить, за допомогою плавання худнуть!» - восклікнешь ти, і не помилишся. Але є деякі умови.
Насамперед, треба навчитися плавати. Чи не плескатися на мілководді, а по-справжньому триматися на поверхні. Якщо не вмієш - йди і навчися. Дуже корисна навичка.
Вмієш плавати, але твоя техніка обмежується поняттями «по-собачому» і «по-жаб'ячі»? Бери тренера, і нехай він навчить тебе мудрованим поняттям - брас, кроль, батерфляй.
Нарешті, ти готовий. Береш з собою в басейн:
- хороші окуляри (щоб прилягали щільно і не пропускали рідину);
- плавальну шапочку;
- простіше плавати з ластами, але для схуднення цей спосіб не підійде, залиш їх для поїздки на море;
- плавки для чоловіків або купальник для жінок (останній неодмінно закритий, щоб не було пошуків змитих трусиків або ліфчика по всьому басейну);
- гумові тапочки.
План перших занять
- Розминка.
- 10 хвилин вправ на березі - розтяжки, повороти, присідання, обертання рук;
- 5 хвилин у воді - потягнутися, зобразити «поплавок», попрацювати ногами, тримаючись за бортик.
- Можна орієнтуватися не тільки на час, але і на відстань, але для новачка краще покластися на секундомір. Скільки метрів ти будеш пропливати - обчислиш потім.
Основна частина заняття:
- хвилина брасом, не поспішаючи, приємно і комфортно (тренінг для м'язів живота і плечей);
- стільки ж - на спині, для вирівнювання постави і зняття навантаження з шийного відділу;
- перевертаєшся і якомога швидше пливеш півхвилини стилем батерфляй;
- наступну хвилину - спокійно, вільним стилем або знову брасом;
- робиш ривок брасом - при ньому витрачається найбільше калорій;
- знову перевертаєшся на спину і відпочиваєш;
- весь цикл повторюєш кілька разів, не відволікаючись на сторонніх і не зупиняючись;
- закінчуючи, робиш невелику розминку у бортика, а потім на суші.
Заняття на перших порах може бути півгодинне, поступово збільшиш його до 45 хвилин або навіть до години. І так - три рази в тиждень.
Як приклад: фото до і після інтенсивних занять у басейні:
До речі, якщо хочеш допомогти собі і від целюліту - частина часу плавай з дощечки або м'ячем в руках, щоб працювали тільки ноги.
Плавання в басейні для схуднення: чи буде результат?
Що вибрати: біг або плавання? Друге витрачає більше енергії.
Чи сприяє воно придбання стрункої фігури. Так, але за однієї умови. Плавати потрібно так, щоб дуже сильно втомлюватися (бігаючи, втомлюєшся помірно). Можна застосовувати спеціальний високоинтенсивний тренінг з запливами на межі своїх можливостей і невеликими паузами вільним стилем для кардіо навантаження. Тоді результати виявляться швидше.
З усіх 45-60 хвилин, 40-50 ти повинен активно плавати.
Важко? Так, і після такого раунду жахливо хочеться їсти. Але перший прийом їжі - не раніше ніж через півтора-дві години. Якщо зовсім невтерпеж - можна вжити яблучко або легкий салатик.
Будеш просто плюхатися в водичці або робити нескінченні перерви - НЕ схуднеш. Хоча здоров'ю твоєму купання принесе користь. Придбаєш велику гнучкість, виправиш похитнувся імунітет. виявиш неоціненну послугу своєму хребту і суглобам.
Залізний Арні тому яскравий приклад))) 1976р.
Для досягнення хороших результатів, потрібно крім басейну, продовжувати і інші типи тренувань. Але виклалися на всі сто за 45 хвилин, змусиш ти себе на наступний день хоча б зробити годинну прогулянку в парку?
Це питання, на який ніхто крім тебе не відповість.
Революція в світі задоволення
- З прийомом Biomanix ерекція стане більше і твердіше
- Член буде швидше вставати, а з цим відпадуть всі переживання з приводу дисфункції.
- Відновлення після сексу буде проходити швидше, а це значить, що організм буде здатний на кілька раз поспіль, абсолютно без втоми.
- Член стане довшим, товщі, збільшиться в об'ємі, і буде більш мужнім.
- Протягом декількох тижнів застосування Biomanix і повної його абсорбції організмом, сексуальність стане такою ж сильною, як в підлітковому віці.
Інші уроки водного середовища
Можна зайнятися аквааеробікою, або навіть йогою в воді. Дуже корисно для людей з надмірною вагою. Але не тому, що вони зможуть схуднути. Мета подібних занять - задіяти м'язи і розвантажити суглоби.
Вода тебе підтримує, і ти можеш проробляти фокуси, які на суші при твоє комплекції зовсім недоступні.
Добре впливає водна аеробіка на вагітних. Вони страждають від навантаження на поперековий відділ, не займатися гімнастикою їм не можна. Народити легше тій жінці, м'язи преса якої добре розвинені, а тіло зберігає гнучкість і рухливість.
Ти питаєш, що краще, плавання або аквааеробіка? Ці два напрямки служать різним цілям. Для схуднення перший підійде, друге - немає. Обидва гарні, якщо мета - здоров'я і активність.
І головне: перш, ніж приступити до водних процедур, потрібно відвідати лікаря, обстежитися і отримати «добро». Інакше в воді робити нічого.
Чому саме басейн?
Відкриті водойми часто становлять небезпеку. У них ти купаєшся на свій страх і ризик, маючи гарну резистентність і усвідомлюючи можливі наслідки. Які саме:
- Навіть якщо відсутні стоки каналізації і викиди підприємств, прісна вода влітку - відмінне середовище для патогенних мікроорганізмів: кишкової палички, сальмонельозу, черевного тифу, дизентерії, гепатиту.
- У середній смузі вода прогрівається нерівномірно і завжди існує ризик переохолодження. Температура людського тіла - 36,6 градусів. При температурі води нижче 20-ти внутрішні органи і тканини відчувають дефіцит тепла. Крім ймовірного придбання простудних і суглобових хвороб. при постійному купанні в прохолоді, організм включає компенсацію і починає збирати підшкірний жир. щоб захистити себе від зниження температури.
- З фекаліями тварин і птахів в неї потрапляють яйця кишкових паразитів. які проникають в наше тіло через вуха, ніс, рот, а жінці - і через піхву. У ньому, на відміну від анального отвору, немає замикаючого сфінктера, тому рідина легко проникає всередину, і тонкий купальник від цього не врятує.
- В межах міста можна заразитися лептоспірозом. Його переносять наші «менші брати» - будинкові щури.
- В озерах і річках за межею міста можна заразитися від випорожнень диких тварин і водоплавних птахів, а так же підчепити інфекцію, що потрапила в озеро або річку зі стоками фермерських господарств. Контрольовані міські місця для плавання більш благонадійні.
- Навіть невеликі садна і порізи на шкірі можуть виявитися «воротами» інфекції.
- Найбезпечніше - гірські річки, але вони дуже холодні, з швидкою течією, плавання в них не принесе задоволення, загрожує переохолодженням і отриманням травм.
А як же море? У нього є ряд переваг:
- сольовий склад вологи майже ідентичний плазмі нашої крові;
- має бактерицидні властивості, тому підчепити заразу в море в рази складніше, ніж в прісноводної річці або озері;
- щільність вище, тому триматися на плаву легше;
- не дратує очі.
- для людей, що живуть далеко від моря, воно важко досяжне;
- в ньому живуть небезпечні створення - отруйні медузи і риби;
- воно не в змозі впоратися з усіма інфекціями, заразитися чим-небудь або отримати алергію цілком можливо.
Як бути, якщо навколо суцільні небезпеки? Йти в басейн.
традиційне напуття
Для того, щоб позбавитися від зайвої сала, яке ми старанно накопичуємо, потрібно змінити своє життя в корені, а не просто вибрати плавання в басейні для схуднення. Тільки при правильному харчуванні, збереженні рухливості і відмову від шкідливих звичок, можна повернути своєму тілу форму, приємний зовнішній вигляд, і головне - здоров'я!
Я тому - живе підтвердження.
Чудова новина!
Поспішаю тебе порадувати! Мій «Курс Активного Схуднення» вже доступний для тебе в будь-якій точці планети, де є інтернет. У ньому, я розкрив основний секрет схуднення на будь-яку кількість кілограм. Без дієт і без голодувань. Скинуті кілограми більше не повернуться. Качай курс, худни і радій своїм новим розмірами в магазинах одягу!
На сьогодні все.
Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.
І погнали далі!
Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!