Всі знають, що таке велосипед, але не всі знають, що з його допомогою можна ефективно схуднути. Багато хто думає: «кататися і все, яка тут користь». Але насправді справа йде інакше.
Велосипед це не тільки екологічне засіб пересування, але і користь для організму в цілому. Адже при їзді на велосипеді задіюються багато груп м'язів, при активних дихальних процесах поліпшується обмінні процеси в організмі. Їзда на велосипеді спалює тисячі кілокалорій навіть при повільній їзді, за годину ж в середньому спалюється близько 300-600 ккал.
Але щоб ефективно схуднути, потрібно діяти за правилами. Для початку змініть свій раціон харчування. Якщо це вам важко дається, то поступово виводите зі свого раціону важку жирну їжу і намагатися вживати менше калорій, ніж витрачається, але не набагато.
А тепер перейдемо безпосередньо до велосипедних тренувань. Їзда на велосипеді сприяє спалюванню жирів шляхом аеробних (за участю кисню) вправ. Основне навантаження при їзді доводиться на м'язи стегон, гомілки, сідниць і литок. А також м'язи рук і плечей. Чи не менше задіяні м'язи живота і спини. Але велике навантаження припадає на дихальну систему і серцевий м'яз.
Застава схуднення це систематичність тренувань. Ніякі відмовки не приймаються, виняток погане самопочуття і тяжкий перебіг критичних днів. Заняття потрібно проводити щодня, сім днів на тиждень. Ефект видно при регулярних заняттях двічі рази на день. Якщо вам зручно тренуватися 1 раз в день, то час заняття повинно бути півтора-дві години. Але, якщо ж ви вирішили займатися двічі щодня, то краще проводити їх по годині-півтори хвилин.
Не слід також різко навантажувати себе. Перед початком тренування проведіть розминку з простими вправами тривалістю п'ятнадцять хвилин. Потім починайте їзду спочатку по п'ятнадцять хвилин в день. Через деякий час слід збільшити час їзди на велосипеді. Це можна робити по-різному: на 5 хвилин в день або ж додавати по 10 хвилин раз в два-три дня.
Не варто також тренуватися на спеці в сонячну погоду, інакше ви можете перегрітися або отримати сонячний удар. Саме зручний час для тренувань це ранок чи вечір, або ж і ранок і вечір. Вранці їздити слід через годину після легкого сніданку, а ввечері - за півгодини хвилин до вечері.
Також головним визначальним чинником ефективності є ЧСС (частота серцевих скорочень), для норми це 120-150 ударів щохвилини. Або можна вважати за 10 секунд, приблизно повинно вийти 20-25 ударів. Саме при таких показниках заняття будуть носити аеробний характер, включаються окислювально-відновні процеси в організмі - спалюються жири.
Також важливий і вибір маршруту поїздки. Траса не повинна бути складною (із занадто довгими підйомами і довгими спусками). Маршрут повинен бути рівномірним по складності і висоті. Пряма дорога вам теж не підійде - толку буде мало.
Кататися на велосипеді потрібно з задоволенням!
