Пампинг - приплив крові і затримання її в робочій м'язі. "Пампингових" тренування - багато сетів і повторів на певну групу м'язів з невеликим робочим вагою. Після виникає ефект, з яким відчуваєш себе справжнім бодибилдером.
Найкраще на пампінг відгукуються м'язи рук, груди, і передня поверхня стегна.
Дуейн Джонсон теж практикує пампингових тренування (невеликий робочий вага, багато сетів і повторень) ossipextra.com
Отже, давай дізнаємося, навіщо потрібно робити багато повторів і сетів, тобто практикувати пампингових тренування.
Читай також: Як накачати м'язи: магічне вуглеводне вікно
Що таке фасція? Якщо говорити про м'язи, то фасція являє собою щось на зразок футляра зі сполучної тканини, в який упаковані зібрані в пучок м'язові волокна (міофібрили). Жорсткі фасції можуть істотно обмежувати зростання м'язів. Такими вони зазвичай стають з віком. Тому якщо тобі за 40, а ти тільки почав тягати залізо, то швидкого зростання м'язів не чекай.
Але є свій плюс. При Пампинг (тобто при нагнітанні крові в м'язові волокна і затримання її там) фасції розтягуються. Так у твоїх м'язів і з'являється новий простір для зростання.
Транспортування поживних речовин
Чим активніше накачується кров в м'язи, тим більше в них потрапляє всіляких поживних речовин. Амінокислоти, вуглеводи, гормони росту і задоволення - все це буде прискорено і посилено мчати в твої робочі м'язи.
Крім доставки поживних речовин важливий процес видалення продуктів розпаду з м'язи. Хороша новина: він також значно прискорюється при посиленні кровотоку.
Тренуйся як Арні: починай з бази, закінчуй ізольованими вправами і пампингом gizmodo.com
Читай також: Перетренірованность: ознаки і методи усунення
Сама по собі рясно виділяється в ході "пампингових" тренування молочна кислота (саме їй скажи спасибі за печіння і біль в м'язах) тобі, начебто, не потрібна. Однак, вона змінює рН крові, значно його знижуючи. Відповіддю організму на таке зниження рН є підвищення секреції гормону росту. А ось він тобі, шановний качок, вже не просто потрібен, а потрібен.
Пампинг корисний як для м'язів, так і зв'язок, і навіть суглобів. Чому? Тому що це робота з невеликими вагами, які в дуже щадному режимі навантажує твій опорно-руховий апарат. Чого не скажеш про тренування з робочою вагою, близьким до межі твоїх силових здібностей.
Читай також: П'ємо за графіком: як і коли заправлятися протеїном
Пампинг рекомендується тим, у кого з суглобово-зв'язковим апаратом були (є) ті чи інші проблеми. І так: пампінг також сприяє загоєнню мікротравм м'язів - все за рахунок того ж посиленого кровотоку і наповнення м'язів-зв'язок-суглобів корисними речовинами.
Пампинг можуть практикувати мають проблеми з суглобово-зв'язковим апаратом depositphotos.com
Після пампинга м'язи відчутно "розпухають", що не може не радувати. Та й почуття приємної втоми після тренування, біль в м'язах на наступний день - все це говорить про те, що не дарма ти не покладав рук в залі.
Дивись мотивуючий ролик з чоловіками, практикуючими пампингових тренування. Зверни увагу на їх рельєф і обсяги м'язів:
Мотивація практикувати пампингових тренування