Як в новому році облаштувати своє життя, щоб виглядати на всі сто, зберігати бадьорість і здоров'я. Поради лікарів і вчених зібрала kp.ru.
Зізнайтеся: з нового року ви збиралися сісти на дієту, почати робити ранкову гімнастику, вчити англійську або зайнятися іншою справою, корисним для душі і (або) тіла. Чому б не поєднати безліч завдань і не облаштувати своє життя так, щоб убити всіх зайців відразу? Зробити це можна, дотримуючись правил "антиейджингу" (боротьби зі старінням): такі способи допоможуть і виглядати на всі сто, і відчувати себе бадьоро-здорово, і мозок з тілом омолодити, уповільнивши старіння організму.
Правило перше: поменше цукру
Повірте, життя стане тільки солодшим! Тому що помітно покращиться:
- стан вашої шкіри (продукти розпаду надлишку цукру в організмі прискорюють старіння, поява зморшок, в'ялості і т.п.);
- стан серця і судин ( "засахаривание" організму підвищує крихкість, ламкість стінок судин),
- скоротиться навантаження на підшлункову залозу, порушення в роботі якої загрожують панкреатитом і цукровим діабетом;
- зменшиться обсяг талії.
Важливо: не робіть помилку, жорстко забороняючи собі все солодке різко, раз і назавжди. По-перше, психологічна травма вам ні до чого, вона тільки знизить ефективність відмови від солодощів. По-друге, скорочувати цукор до нуля немає необхідності: якщо солодке надходить в організм в нормальній кількості, без надлишку, то суттєвої шкоди не завдає. Для довідки: максимальна межа вживання солодкого по нормам, встановленим
Всесвітньою організацією охорони здоров'я, не більше 25 грамів цукру в день (5 - 6 чайних ложок). Це стосується не тільки чистого цукру, який ви кладете в чай або каву, але і цукрів, які входять до складу продуктів. І ще один важливий момент: дослідним шляхом встановлено: якщо ви протримається, скоротивши кількість солодкого, протягом 72 годин, тобто три дні, то за цей час в стані смакових рецепторів у роті і в інших системах організму відбудуться помітні зміни. Завдяки цьому "полегшений цукровий режим" надалі підтримуватиме значно легше.
Правило друге: спимо грамотно
Нерідко зірки екрану заявляють: кращий засіб від зморшок для мене - хороший сон. І це не лукавство, підтверджують вчені. Справа в тому, що під час нічного сну (саме нічного, а не денний дрімоти!) Стовбурові клітини, запаси яких закладені у нас в організмі з народження, виходять зі своїх "стовбурових ніш" і відправляються до тих органів і тканин, які потребують лагодження. У тому числі вони відновлюють старіючу шкіру, розгладжує зморшки. Точно так же при повноцінному нічному сні регенеруються інші органи: серце, судини, шлунок, печінку і т.д.
Важливо: крім цінних стовбурових клітин саме вночі в нашому організмі активно працює гормон мелатонін. Його називають також гормоном молодості, оскільки мелатонін регулює вироблення інших гормонів, нормалізує обмін речовин, підтримує імунітет, протидіє розвитку раку. Пік вироблення мелатоніну доводиться на період з 12 години ночі до 4 ранку. Щоб випробувати омолоджуючу силу гормону по максимуму, в ідеалі слід лягати в ліжко о 22.30 - 23.00. Ну або хоча б опівночі.
До речі, якщо у вас виникли тимчасові проблеми із засинанням, в тому числі через збитий святами графіка, легко заснути і вранці відчувати себе бадьорим можуть допомогти таблетки з штучно синтезованим мелатонином, які продаються в багатьох аптеках.
Правило третє: ні дня без физнагрузок
Ряд серйозних наукових досліджень показав: фізичні вправи сповільнюють старіння мозку, тіла і навіть здатні омолоджувати шкіру і м'язи. Так, команда доктора Марка Тарнопольський з канадського Університету МакМастер довела спочатку на мишах, а потім на людях-добровольцях, що регулярні спортивні заняття роблять верхній шар шкіри більш еластичним і зволоженим, а нижній, що утримує шкіру від обвисання - більш щільним. Учасники експерименту бігали підтюпцем або їздили на велосипеді по два рази на тиждень протягом трьох місяців. Вчені припускають, що однією з причин омолодження є ефект впливу цитокінів - речовин, які виділяються в кров при навантаженнях на м'язи під час занять спортом.
Важливо: у бігу, силових навантажень і інших видів спорту можуть бути протипоказання. Скажімо, біг підтюпцем протипоказаний при проблемах з хребтом. У той же час є вправа, корисне для всіх без винятку: звичайна ходьба. В ідеалі - швидким кроком, наскільки дозволяє дихання. Коли ми гуляємо в інтенсивному темпі, кров активніше рухається по судинах, не дозволяючи накопичуватися на їх стінках шкідливим жирових відкладень, пояснюють лікарі. Також швидка ходьба тренує наші судини, тримає їх в тонусі, уповільнюючи старіння. Оптимальний варіант - щоденні прогулянки протягом 30 - 40 хвилин.
Правило четверте: даєш корисні стреси!
Багато вчених вважають ефективним способом уповільнити старіння "корисні стреси". Йдеться про короткочасні "шокуючих" впливах на організм, які змушують його мобілізуватися, включити механізми "самопочінкі" і перебувати в тонусі. "Завдяки цьому вдається краще протистояти віковим змінам, довше зберігати гарне самопочуття і молодше виглядати зовні", - пояснює геронтолог, експерт з генетики старіння і довголіття Олексій Москальов.
Важливо: поширені приклади корисних стресів це загартовування (організм мобілізується в результаті короткочасних перепадів температур), баня (якщо немає протипоказань - серйозних серцево-судинних порушень), розвантажувальні дні з низькокалорійною дієтою.
Правило п'яте: шукаємо справа життя
Абсолютна більшість довгожителів об'єднує спільна риса: всі вони люди захоплені, як правило, оптимісти, в більшості випадків спокійні, добрі, веселі. Справа життя - будь то захоплююче хобі у вигляді малювання картин, шиття, в'язання або улюблена робота, що приносить задоволення - серйозний фактор, що допомагає продовжувати здорову, активну життя, підкреслюють вчені-геронтологи.
Важливо: намагайтеся знаходити радість в кожному дні і насолоджуйтеся улюбленими заняттями. До речі, тільки що наступив Новий рік - відмінний привід спробувати себе в чомусь новому. Можливо, це стане захоплюючою справою вашого життя.
Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.