Як віддалити старість, або На чому базується теорія ББЧ
На жаль, старість неминуча. Причому абсолютно для всіх живих істот. Різниця лише в тимчасовому відрізку. Так, метелик живе тільки кілька годин, миша - до 3 років, соловей - 12-19, собаки і кішки - до 20, лебідь - до 80-100 років, а людина цілком здатний переступити 120-річний рубіж. Однак такі довгожителі зустрічаються нечасто. Чому ж одним людям вдається в 50 років виглядати і відчувати себе на 30, а у інших вже в 20 з'являються перші зморшки і сиві пасма? Над цим питанням б'ються кращі уми человечества.Но секрет довголіття досі не раскрит.Правда, вчені всього світу сходяться на думці: віддалити старість можна. Що для цього слід робити, читачам «ВВ» розповідає головний позаштатний геріатр по Вітебській області Наталія Луговцова.
Як стверджує фахівець, цілком ймовірно, що в організмі кожної живої істоти є свій механізм відліку часу. Досить згадати, якими нескінченними були дні в дитинстві. З віком же відчувається брак часу. Ближче до 40 років дні непомітно складаються в тижні, місяці, роки. І цей механізм відліку часу ще на початку 50-х років минулого століття Володимир Дильман - визнаний учений, доктор медичних наук, фізіолог, онколог - назвав Великими біологічним годинником (ББЧ), що працюють ритмічно і враховують поступову втрату ритму і самого життя. Якщо вірити теорії, для налагодженої роботи ББЧ необхідно постійність внутрішнього середовища, тобто гомеостазу. Відхилення гомеостазу від норми призводить до хвороб старіння, коли відбувається не тільки згасання організму, але і розвиток процесу на основі механізмів саморегуляції, спрямованих на стабілізацію життєздатності організму, так званий процес вітаукту (від латинського vita - життя, auctum - збільшувати). Таким чином, старіння - не тільки безперервне відступ, пошкодження, порушення діяльності різних клітин і систем, але і виникнення нових пристосувальних функцій. І тут на перший план виходять розум, інтуїція і самоконтроль. Знаючи свій організм, можна сміливо керуватися правилом «Гой розумом, а не ліками».
Відбуваються зміни в очах, які в кінцевому підсумку призводять до погіршення зору. Знижується слух: спочатку сприйняття високих тонів, потім більш низьких. Іноді розвивається психічна глухота, яку викликають процеси в головному мозку.
Кістки стають крихкими через вимивання кальцію - розвивається остеопороз ...
Загалом, за словами Наталії Луговцова, старість атакує по всіх фронтах. І щоб поставити їй заслін, слід навчитися стримувати свої бажання у всьому, узгоджуючи їх з скорочуються можливостями свого організму. При цьому не варто позбавляти себе радощів, доступних в певному віці і здатних поліпшити якість життя і стати джерелом позитивних емоцій.
Від загальних міркувань перейдемо до конкретних рекомендацій. Наталія Артурівна перерахувала кілька порад, дотримуючись яких людина зможе перенести зустріч зі старістю на більш пізній термін.
1. Необхідно намагатися все життя зберігати постійну вагу тіла, який був в 25-30 років, щоб зовнішній вигляд був молодший календарного віку.
При надмірній вазі слід змінити раціон. А взагалі в зрілому віці не рекомендується захоплюватися солодощами, в меню повинно бути менше картоплі, макаронних і борошняних виробів, жирних сортів м'яса, яєчних жовтків, слід звести до мінімуму вживання тваринного масла і маргарину. У раціоні повинні бути присутніми крупи, овочі, фрукти, бобові, нежирна риба.
Пам'ятайте, що людина єдина зі своїм середовищем проживання, і їжа повинна по можливості включати те, що росте в тому ж кліматичному регіоні. Ми - це те, що ми їмо!
2. Менше думати і говорити про свої хвороби і слабкості.
Французький психолог Еміль Куе, працюючи з людьми похилого віку, домігся чудових результатів: його підопічні рідше хворіли, у них завжди був гарний настрій, вони з оптимізмом сприймали свій вік. А все тому, що Куе радив людям дотримуватися принципу «Вірити, хотіти, робити». Він вчив їх вірити, переконував у необхідності захотіти і зробити перший крок до змін в своїй свідомості і життя.
3. Дивитися з оптимізмом на всі життєві ситуації.
Про те, що думки повинні бути позитивними, знають всі. Про що думаємо, то і отримуємо. Завжди відзначайте навіть найменшу удачу або перемогу. Вірте в те, що вам все по плечу, і сміливо йдіть вперед - затримуйте свій процес старіння!
4. Більше допитливості, менше нудьги.
Якщо вас колись мучили такі питання, як, наприклад, що з'явилося раніше, яйце чи курка, то вперед - в бібліотеку, в Інтернет. Шукайте відповіді і отримуйте задоволення від перемог над власним невіглаством навіть в дуже вузьких питаннях!
5. Живіть спогадами, а планами на майбутнє.
Єдине, що припустимо, це згадати про те, що тоді у вас майже завжди не вистачало часу на книги, походи в театри, прогулянки в парку. Ось і займіться цим зараз! Часу для цього більш ніж достатньо.
6. Спілкуйтеся з людьми, особливо з молоддю.
Пам'ятайте прислів'я: «Якби молодість знала, якби старість могла»? Життєвий досвід безцінний, потрібно тільки знайти йому застосування.
7. Фізична активність в будь-якому віці.
І тут важливо пам'ятати, що не слід перевищувати і форсувати навантаження.
8. Треба управляти своїми емоціями.
Емоції підстьобують мозок, змушують його активно працювати в будь-якому віці. Ще Галілео Галілей вважав, що ніщо велике у світі не відбувалося без пристрасті. При цьому слід навчитися зводити нанівець всі спроби спровокувати прояв негативних емоцій. Потрібно цінувати кожну мить спокійного й щасливого життя!
9. Зміцнюйте віру у власні сили.
Необхідно навчитися чітко вловлювати все коливання свого внутрішнього світу, свого «Я». Потрібно відчувати почалися неполадки і, головне, вміти вчасно зупинити їх шляхом перемикання на позитив. Треба вміти гасити негативні почуття і думки, замінювати їх на позитивні.
10. Умійте відпочивати і намагайтеся бути більше на природі.
Якщо вам подобається те, чим ви займаєтеся, то час біжить непомітно. Але стомлюваність від цього не стає менше, і треба вміти сказати собі «стоп». Якщо робота фізична, то рекомендується зробити гімнастику на розслаблення м'язів, розгадати кросворд, послухати музику, потанцювати. Якщо навантаження була розумової, то відволіктися допоможе піша прогулянка, робота по дому, на ділянці. У будь-якому випадку слід переключитися з справ на неробство. А ще краще піти погуляти в парк. Природа допомагає розслабитися.
11. Бережіть свій сон.
Дорослій людині слід спати не менше 7-8 годин на добу. При цьому денний відпочинок не повинен перевищувати 1 години. В іншому випадку можуть бути проблеми із засинанням вечорами. А якщо буде порушений сон, то будь-які заходи, спрямовані на збереження здоров'я, попередження передчасного старіння, будуть марні.
12. Виключіть неконтрольований прийом лікарських препаратів.
«Всі речовини отруйні. Немає нічого, в чому не було б отрути. Справа лише в дозі: правильна доза робить отруту неотруйним », - сказав прославлений лікар і натураліст Парацельс 400 років тому. Але і зараз з даним виступом погодяться всі лікарі. І тут найголовніше, що слід запам'ятати: не можна за допомогою таблеток досягти того, чого можна досягти розсудливістю.
13. Вважайте своє прожите життя цікавим і немарною.
Шкодувати про скоєне - пізно, марно і небезпечно для здоров'я. Значить, просто потрібно жити далі і отримувати радість від кожної прожитого хвилини, кожного сходу і заходу, кожної зустрічі з рідними.
14. Чиніть опір старості, частіше посміхайтеся і смійтеся.
Люди з почуттям гумору і оптимістичним ставленням до всього, що відбувається навколо, відрізняються міцнішим здоров'ям, і серед них частіше зустрічаються довгожителі.
На закінчення хотілося б сказати кілька слів про тих, для кого вік не перешкода, хто сміливо йде вперед, підкоряючи все нові і нові вершини. Цих людей і старими то назвати язик не повертається, але ж вік у деяких з них більш ніж поважний.
Отже, знайомтеся - Бетті Калман! Вона є найстарішим у світі інструктором з йоги. У свої 83 легко стоїть на руках і виконує складні фізичні вправи.
А ось британка Дафнія в 80 років продовжує працювати фотомоделлю. Побачити її благородну поставу і сріблясті волосся можна на показах дуже відомих модних будинків.
Інший житель Туманного Альбіону, 85-річний Білл Дадлі, вирішив, що пенсія - найправильніше час для здійснення бажань. Він влаштувався працювати в ресторан швидкого харчування. Каже, що в дитинстві хотів стояти за касою і продавати гамбургери.
А ось 102-річна китаянка Ма Міуксіан в юності не змогла закінчити школу - довелося працювати на фабриці. Зате після вікового ювілею у неї з'явилося достатньо часу, щоб піти в перший клас.
Французів найбільше здивувала тиха пенсіонерка Пеггі Макелпайн. 104-річна жінка під оплески дітей і численних онуків стрибнула з парашутом. Відразу після приземлення вона випила келих шампанського і заявила, що тепер подумує про покупку мотоцикла.
Житель Японії Юічіро Міура в 80 років здійснив сходження на Еверест. Це був його третій підйом на знамениту гору. Юічіро захоплюється гірськими лижами. Одного разу він разом зі своїм 99-річним батьком спустився на лижах з Монблану.
Але, мабуть, лідером серед літніх рекордсменів можна назвати француженку, дожівшую до 122 років. У 1965 році 90-річна Жанна Кальман продала свою квартиру 47-річному адвокату за принципом зворотного застави: юрист зобов'язався виплачувати щомісячний платіж до моменту смерті власниці нерухомості, а сума була визначена з розрахунку повного погашення вартості квартири за 10 років. В результаті Кальман отримувала від нього гроші протягом 30 років і пережила адвоката, а ще 2 роки ренту продовжувала платити його вдова. Померши у віці 122 років, Кальман встановила офіційно підтверджений і до сих пір не перевершений рекорд довгожительства. Причому вона ніколи не була затятою прихильницею здорового способу життя, кинувши палити тільки за 5 років до смерті, а секрет довголіття пояснювала великим споживанням оливкової олії, портвейну і шоколаду.