Ортостатична проба є часто використовуваним способом оцінити баланс тренування і відновлення. Ця проба заснована на викликаних тренуванням зміни функціонування вегетативної нервової системи. На результати ортостатичної проби впливає сукупність таких зовнішніх факторів, як психологічний стрес, якість сну, приховані захворювання, зміна параметрів навколишнього середовища (температура, висота) та інших. Тривале спостереження допоможе вам оптимізувати тренувальний процес і запобігти перевтома.
В основі ортостатичної проби лежить вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС) і варіабельності серцевого ритму. Зміни ЧСС і варіабельності серцевого ритму відображають зміни стану вегетативної нервової системи та серцево-судинної системи. Під час цієї проби вимірюються показники HRrest (ЧССпокоя), HRstand (ЧССстоя) і HRpeak (ЧССпік). Вимірювані під час ортостатичної проби показники ЧСС і варіабельності серцевого ритму є достовірним показником підвищеного навантаження на вегетативну нервову систему: сильної втоми або перетренування. Однак спосіб реагування ЧСС на сильну втому і перетренировку індивідуальний і вимагає тривалого спостереження.
Перед проведенням проби
При перших пробах необхідно виконати шість базових вимірів протягом двох тижнів. Це дозволить вам з'ясувати ваше індивідуальне початкове значення. Ці вихідні значення повинні визначатися протягом двох звичайних для вас тренувальних тижнів (а не інтенсивних тренувань). При визначенні вихідних значень вимірювання необхідно проводити як після тренувального дня, так і після відновного дня.
Після отримання вихідних значень необхідно проводити проби 2-3 рази в тиждень. Щотижня проводите ранкові вимірювання після відновного дня і після інтенсивного тренувального дня (або після декількох таких днів поспіль). Третя проба може виконуватися після звичайного тренувального дня. Вимірювання в період відсутності тренувань або нерегулярних занять можуть бути недостовірними. Якщо перерва в заняттях склав 14 днів або більше, має сенс переглянути свої вихідні показники, знову провівши первинні виміри.
Для отримання найбільш достовірних результатів проби повинні проводитися в одних і тих же умовах. Рекомендований час проведення - вранці, натщесерце. Дотримуйтесь наступні основні рекомендації:
Закріпіть датчик частоти серцевих скорочень.
Ви можете спокійно сидіти або лежати на ліжку. При наступних пробах необхідно прийняти те саме положення.
За 2-3 години до проведення проби відмовтеся від прийому їжі, алкоголю і куріння.
проведення проби
Виберіть Тести> Ортостатична проба> Розслабтеся і приступайте до вимірювань. На дисплеї відображається напис: Визначення ЧСС. Після визначення ЧСС на дисплеї з'явиться повідомлення: Прийміть положення лежачи і розслабтеся.
- На дисплеї відобразиться ваш графік ЧСС. Зберігайте нерухоме положення протягом першої частини проби (3 хвилини).
- Через 3 хвилини M450 подасть звуковий сигнал, а на дисплеї з'явиться повідомлення: Встаньте. Встаньте і стійте на місці ще 3 хвилини.
- Через 3 хвилини M450 знову подасть звуковий сигнал. Проба виконана.
- Ви в будь-який момент можете перервати тестування, натиснувши кнопку НАЗАД. На дисплеї з'явиться напис: Тестування скасовано.
Якщо пристрій M450 не може виміряти вашу частоту серцевих скорочень, на дисплеї з'явиться напис: Чи не вдалося провести тестування. В цьому випадку необхідно перевірити, чи сухі електроди датчика ЧСС і чи достатньо щільно сидить ремінь.
Результати тестування
Результатом проведення проби стануть ваші показники HRrest (ЧССпокоя), HRstand (ЧССстоя) і HRpeak (ЧССпік) і їх зіставлення з середніми значеннями проведених раніше проб.