Чому голод прокидається вночі?
Візити до холодильника вночі можна розглядати, як розлад харчової поведінки. Інакше кажучи, причиною цього є гормональні порушення. Рівень гормону сну під назвою мелатонін і гормону ситості лептин до наближення ночі зобов'язаний збільшуватися. Але якщо ваше харчування припадає на темний час доби, цей процес порушується, в результаті чого виникає безсоння, а коли ми не спимо, йдемо на кухню, щоб заспокоїтися і чимось себе зайняти.
Найчастіше нам хочеться солодкого і мучного. Дані продукти виробляють серотонін - гормон настрою, який за своєю дією схожий на снодійне. А вранці у нас виникає почуття сорому і зневаги до того, що не змогли втриматися. І так може відбуватися практично щоночі.
Крім гормонального дисбалансу на нічні перекуси впливає і звичайне стресовий стан людини. Завдяки ним ми знімаємо напругу і стаємо більш спокійними. Однак причина такого стану залишається, а негативні емоції накопичуються все більше і більше. Дане «заїдання» депресій може привести до виникнення зайвих кілограмів і в гіршому випадку до ожиріння.
Як запобігти нічний вживання їжі?
Вночі організм повинен відпочивати, а не здійснювати процес переробки їжі. яку ви тільки що з'їли. Якщо ви впевнені, що стрес тут ні до чого, а нічні візити до холодильника переросли в звичку, необхідно збалансувати обмін речовин. Для цього вам знадобиться дуже проста дієта:
- Вживайте більше білка.
Риба, нежирне м'ясо, сир і сир - ті продукти, які містять в собі триптофан, який потрапляючи в організм. перетвориться в серотонін і меланін. Гормон гарного настрою краще знаходити в корисних продуктах. Завдяки цьому ви зможете впоратися з дисбалансом гормонів і позбутися від стресу без нічних перекусів.
- Чи не пропускайте сніданок.
У більшості випадків люди, які багато їдять на ніч, пропускають сніданок. оскільки організм насичений і не хоче їсти. Хороший сніданок є важливою складовою правильного харчування, саме на нього має припадати близько 30% калорій на день. Якщо на сніданок у вас тільки каву, а в обід трохи салату, то без сумнівів ввечері ви з'їсте в два рази більше. На сніданок фахівці рекомендують вживати кашу. Можете додати в неї горіхи або сухофрукти, які активізують роботу кишечника. Ідеальний варіант - вечеряти за три години до сну. Так ви не напружуєте організм, а вранці вам обов'язково захочеться що-небудь з'їсти.
- Їжте невеликими порціями, але частіше.
Дробове харчування є досить ефективним механізмом в будь-якій дієті. Часті маленькі порції допоможуть вам в боротьбі з голодом, в результаті чого організм буде працювати протягом всього дня, а вночі просто буде відпочивати, не спонукаючи вас заглянути в холодильник.
Після вечері кожному з нас хочеться чогось солоденького. Не відмовляйтеся від цього. Просто замініть звичайні солодощі нежирним йогуртом, коктейлем з молока або ж морозивом з фруктами.