Надлишкова маса тіла -
ФАКТОР РИЗИКУ СЕРЦЕВО - СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАНЬ.
Пам'ятка для населення
Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є основною причиною смертності в усьому світі і зокрема в Росії. Серцево-судинна система при ожирінні страждає раніше і частіше за інших, в 80% випадків. Всесвітня організація охорони здоров'я розглядає ожиріння як епідемію.
Ожиріння - це надмірне збільшення кількості жирової тканини в організмі. Поразка серця і судин пов'язано з відкладенням жиру в області серцевих м'язів, а також зі зміщенням серця ( «поперечне положення») в результаті високого стояння діафрагми.
Ожиріння є одним з факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, яка може привести до інфаркту міокарда.
Причиною ожиріння є споживання великої кількості калорій, ніж потрібно для щоденної активності та життя. Сучасна людина порушує принципи збалансованого раціонального харчування і схильний до багатьох «хвороб обміну речовин»: ожиріння, атеросклерозу, подагри, цукрового діабету, жовчнокам'яної і сечокам'яної хвороби та ін. При споживанні великої кількості калорій, також споживається багато ненасичених жирів і холестерину. У таких людей рівень холестерину збільшується, що підвищує ризик розвитку захворювань серця. Багато хто недооцінює шкідливі наслідки ожиріння і своєчасно не вживають заходів і нормалізації тіла.
Надлишкова маса тіла - одна з причин підвищення артеріального тиску. У хворих, які страждають на ожиріння, нерідко порушені функції дихання, через це у них виражена схильність до запальних процесів дихальної системи: ларингіт, трахеїти, бронхітів, пневмонії. Особливо важко ці процеси протікають у курців. У ротовій порожнині розвиваються пародонтоз, карієс та інші захворювання, шлунок часто розтягнутий і опущений, в результаті змінюється моторика кишечника, як результат - здуття, запор, газоутворення. При значному ожирінні може виникнути розширення гемороїдальних вен.
Крім того, спостерігається порушення функції підшлункової залози, зміни в складі жовчі з накопиченням в ній холестерину, ожиріння печінки, що посилює дисліпідемії. і сприяє розвитку атеросклерозу. Хвороби нирок і сечовивідної системи при ожирінні обумовлені порушеннями водно-сольового обміну ознаками затримки в організмі і набряками. Для активного виявлення ожиріння потрібно знати:
1. індекс маси тіла (ІМТ).
2. окружність талії в сантиметрах, як показник, що характеризує наявність
абдомінального типу ожиріння (найбільш несприятливого).
Як розрахувати індекс маси тіла?
Існують різні формули. Наприклад, можна використовувати просту формулу для визначення маси тіла: - для чоловіків = зріст (см) - 100
- для жінок = зріст (см) - 105.
Найчастіше для розрахунку маси тіла використовують індекс Кетле (індекс маси тіла - ІМТ). Індекс Кетле = маси тіла (кг). зростання (м 2).
Класифікація типу маси тіла за ІМТ
Які типи ожиріння бувають?
Розрізняють два типи ожиріння:
1. абдомінальне верхнє, або за чоловічим типом ( «яблуко»)
2. нижнє, за жіночим типом ( «груша»).
Для абдомінального ожиріння характерно відкладення жирової тканини у верхній частині тулуба і живота. Воно пов'язане з генетичною схильністю, гормональним фоном і іншими факторами, може сформуватися як у чоловіків, так і у жінок. Абдомінальне ожиріння особливо небезпечно для розвитку серцево-судинних захворювань.
Ожиріння за жіночим типом пов'язано з відкладенням жиру в нижній частині тіла (стегно, гомілка). Розвиток м'язів слабке. Типовими ускладненнями при даному типі ожиріння є дегенеративні зміни опорно-рухового апарату. Одним з важливих показників маси тіла є окружність талії (ОТ), яка вимірюється безпосередньо над пупком.
Окружність талії і розвиток ускладнень ожиріння
Якщо у Вас надлишкова маса тіла або ожиріння, Ви можете знизити ризик розвитку у Вас захворювань серцево-судинної системи, нормализовав вага (змінити харчування) і підвищенням фізичної активності протягом довгого часу, а можливо і всього життя.
Які фактори ризику розвитку ожиріння?
· малорухливий спосіб життя;
· Підвищене споживання легкозасвоюваних вуглеводів (вживання солодких газованих напоїв; дієта, багата вуглеводами);
· Деякі хвороби, зокрема ендокринні захворювання (гіпотеріоз);
· Порушення харчової поведінки - психологічний порушення, що приводить до розладу прийому їжі;
Чи можна впоратися з ожирінням «жорсткої» дієтою або голодуванням?
Жорстка дієта допоможе швидко знизити вагу, але після припинення дотримання дієти посилюється апетит, поліпшується засвоєння їжі, і набирається вага, що перевершує вихідний.
Коли людина з ожирінням намагається знову скинути вагу за допомогою жорсткої дієти, з кожним разом це вдається все важче, а набір ваги відбувається все легше. Причому набирається вага часто збільшується. Тому дієти, орієнтовані на швидкий результат (скинути якомога більшу вагу за короткий час), є шкідливою і небезпечною практикою. У рідкісних випадках і тільки під наглядом фахівця використовувати такі дієти можна на перших етапах боротьби із зайвою вагою.
Проте, без контролю відповідності калорійності їжі фізичних навантажень успішне лікування ожиріння неможливо!
Якщо у Вас надлишок маси тіла, Вам, перш за все, необхідно усвідомити важливість правильного харчування і власну роль у підтримці здоров'я. Адже надлишок маси тіла, часто поєднується з метаболічним синдромом, який, в свою чергу, переходить в цукровий діабет.
Принципи здорового харчування
Якщо у Вас надлишок маси тіла, їжте не менше 4-х разів на день. Такий розподіл їжі дозволяє уникнути почуття голоду і переїдання.
2. ПРОДУКТИ БЕЗ ОБМЕЖЕННЯ
Нежирні сорти м'яса (яловичина, птиця без шкіри), морепродукти, риба. Всі овочі, крім картоплі та кукурудзи. Сир до 4% жирності, нежирний сир, кефір до 1% жирності, томатний сік, мінеральна вода, чай.
Борошняні вироби з дріжджового та листкового тіста, масло, сметану, молоко, кефір жирністю від 1% і вище; Ковбаси копчені, сало, свинину, жовті сири; банани, виноград, насіння і горіхи, соки і напої з цукром, алкоголь.
4. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Для підтримки стабільної втрати ваги особливо необхідне збільшення рівня фізичної активності. Регулярне фізичне навантаження також підвищує чутливість до інсуліну, знижує рівень інсуліну у людей, які страждають гиперинсулинемией і нормалізує артеріальний тиск. Рекомендується по 30 хвилин в день регулярної та помірної фізичної активності (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці). Це знижує ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань на 35-40%.