Я зараз якраз перебуваю в стадії отримання всіх «принад» від зміни техніки бігу. Тому вирішив поділитися своїми «ожили» спогадами про те, що таке мозолі від бігу. Так, так, біг зробить шкіру Ваших ніжних ніжок більш пружною, але пройти до цієї мети доведеться через низку мозолів від бігу. Тут я свій огляд присвячу вельми пікантним питань, так що читання хоч і має бути корисним з точки зору мого досвіду, але може бути не дуже приємним по візуальним уявленням. 🙂
Поговоримо про «приємне»: чорні нігті, мозолі і натерстості від бігу
Виходячи з наявного багажу знань, я напишу швидше трилогію, ніж один великий монолог. У першій частині я поділюся досвідом в зароблянні мозолів і боротьбі з ними. Другу частину я відведу чорним нігтям після бігу, а закінчує свій «роман» розповіддю про те, що і як можна натерти при бігу і як цього уникнути. А тепер - про все це і по порядку.
Частина 1: Мозолі від бігу
Коли то, вже більше 3 років тому, я почав долучатися до здорового способу життя. Процес цього залучення у мене дуже щільно йшов з бажанням і першими спробами почати бігати. І буквально з перших кілометрів бігу в моєму життєвому досвіді я зіткнувся з таким явищем, як зароблені мозолі від бігу.
Але це, в принципі, і не дивно в моєму-то випадку. Після «33 35 років лежання на печі», майже як в Іллі Муромця, будь-який рух моєї ніжної ніжки в кросівках під впливом тепла і виділяється вологи, незмінно призводило до появи мозолів. Спершу я наявність мозолів від бігу списував на незручні кросівки. Так, щось може в цьому теж було правильно, тому що на той час я мав мало яке уявлення про зручне взуття для бігу. Однак, мій біговій досвід ріс і з ним росли пізнання в біговій взуття. Старі, «побутові» кросівки - змінилися на нові моделі бігових кросівок від провідних брендів. Дистанції бігу - росли. А мозолі - все ще залишалися.
І тільки зараз, з оглядкою на кілька років мого захоплення заняттями бігом і здоровим способом життя, я можу з упевненістю сказати, що ноги треба «вдаватися». 🙂 Якщо Ви тільки починаєте займатися бігом - будьте відразу готові до того, що у кого-то - більше, а у кого-то (особливі щасливчики) - менше, але мозолі будуть нас супроводжувати досить довгий період часу. Так що налаштовуйтесь відразу не реагувати на них дуже болісно. Все, що ми з Вами можемо зробити, це тільки спробувати зменшити їх кількість і розміри. 🙂
Як уникнути зменшити мозолі від бігу
Відразу можете заспокоїться. Уникнути мозолів Вам не вдасться. Все, що ми з Вами зможемо і будемо робити під час всієї нашої біговій кар'єри, це спробувати максимально зменшити випадки отримання мозолів від бігу.
Найголовніше - підібрати зручні кросівки. Ні в якому разі не беріть взуття розмір-в-розмір! На бігу нога трохи ходить у взутті вперед-назад. Якщо у Вас кросівки взяті впритул, то, особливо з ростом пробегаемой дистанції, Вам 100% гарантовані відмінні мозолі від бігу! Я завжди беру кросівки на 1 сантиметр довше за устілці, ніж ношу в звичайному житті. Продавці часто дивляться на мене не дуже розуміючим поглядом. Але що мені до їхніх поглядів, коли я знаю, що таким чином я не тільки вберіг свої ноги від зайвих мозолів, а й втечу від чорних нігтів. І вже скільки разів на собі перевірено - вільні кросівки максимально позбавляють нас від натерностей, мозолів і чорних нігтів.
Від чого ще можуть з'явиться мозолі від бігу
Як не дивно, але буквально вчора я натер собі ноги до кривавих пухирів звичайними устілками. Я колись захоплювався спортивним бадмінтоном. Це захоплення прийшло до мене трохи раніше бігу. Та й власне кажучи - бігати я почав завдяки бадмінтону. Так ось, від цього виду спорту у мене залишилися чудові устілки для кросівок. Вони у мене пережили вже декілька пар взуття, і все ще не стерлися. Тут теж не для кого не секрет, що у нас роблять таке взуття, що верх ще більш-менш живий, а внутрішня частина кросівок, і особливо устілки, протираються до дірок. Тому я почав в бігові кросівки вставляти свої старі устілки від взуття для бадмінтону. Поки я бігав невеликі кілометражі, то все було нічого. Але устілки мої мали форму «човники» - з бортами по краях. Борти ці були в вигляді заборчика, щоб давати можливість устілці легко згинатися разом з підошвою при русі.
Загалом, з роками експлуатації ці бортики, видать, втратили свою пружність, хоча сама устілка ще не протерлася до дірок на тканини. І вчора, коли я побіг свої 17 кілометрів пробіжки, ці бортики на увазі надмірного руху в різні боки через втрату пружності, натерли мені ноги до такого, що на 8 кілометрі я зупинився, зняв кросівок і викинув устілку з лівого, а на 10 кілометрі - і з правого кросівка.
Мені це вже особливо не допомогло, тому що мозолі я вже натер. Але я, як мінімум, не вбив свої ноги взагалі «наглухо». 🙂 Хоча відмінну кров'яну шишку я таки отримав і саме на лівій нозі, з якої я викинув устілку першої. Все проблема мозолів в тому, що особисто я їх передвістя відчуваю тоді, коли ноги вже натерли. Зрозуміло, що було б краще вчора припинити біг і добиратися додому на транспорті. Але я вже не міг зупинитися і додому добіг на своїх двох. 🙂
ніякого бавовни
Одним з предметів, який може привести до появи мозолів від бігу, є бавовна. А точніше - вироби з бавовни. У нашому випадку - це можуть бути бавовняні шкарпетки. Відразу про таке варто забути. Так, в звичайному житті ми намагаємося носити все натуральне, але в бігу нам доведеться використовувати всі в точності до навпаки. 🙂
Проблема натуральних тканин в тому, що вони набирають вологу і утримують її. Синтетика ж, навпаки, відводить вологу від тіла. Тому готуємося бігати в синтетичних шкарпетках. На перших порах, коли дистанції бігу представляли у мене пару-трійку кілометрів, тоді я бігав і в звичайних бавовняних шкарпетках. Коли відстані стали виходити за 5-7 кілометрів, я зрозумів, що бавовна мені в такій справі явно не помічник. Можна, як варіант, брати на пробіжку пару запасних сухих шкарпеток. Але це якщо Вам буде не лінь зупинятися на їх заміну. Та й нести їх теж десь треба.
Синтетичні щоденні шкарпетки нам теж не дуже підійдуть. Треба пам'ятати, що будь-яка нерівність - це наш ворог. У випадку з шкарпетками - це шви. Тому варто купувати шкарпетки саме для бігу / фітнесу. У цих моделях використовують невидимий шов або максимально безшовні технології.
Як варіант, я знайшов користь для своїх ніг на довгих дистанціях від «типу» водонепроникних шкарпеток DexShell. Чому «типу»? Тому що ця китайська саморобка все одно досить швидко промокає. У чому користь? Вони дуже м'які і абсолютно без швів! Київський марафон Wizz Air Kiev Marathon я пробіг в них і ні натер жодної мозолі! Одне «Але!» - вони підійдуть на прохолодну осінь, зиму або початок весни. Влітку в них буде дуже жарко, так що доведеться шукати тонкі синтетичні безшовні шкарпетки.
Як я лечу мозолі від бігу
Поділюся своїм особистим досвідом, які не претендує на правду в першій інстанції, але мені - допомагає вже не один рік. Найголовніше, якщо мозоль вже є і вона - водяниста, я спиртом протираю маленькі манікюрні ножиці і саму шкіру на і навколо мозолі і роблю надріз шкіри, щоб спустити накопичилася рідина.
Після цього я всю поверхню, з захопленням за всіма ширині, намазують зеленкою. Раніше використовував йод, але він ніби як сильно припікає верхній шар нової шкіри (спалює свіжо утворився епітелій) і тому процес загоєння може тривати довше. Дану процедуру можу повторити кілька разів, так як рідина може ще і ще накопичуватися під залишилася шкірою. Для безпеки (щоб не занести інфекцію), я наклеюю на проколоті мозоль - бактерицидний лейкопластир. Він і мікроби вбиває, і за рахунок м'якої бактерицидної подушечки - полегшує наші страждання при ходьбі.
Після такої процедури у мене вже сьогодні, наприклад, практично не відчуваються зароблені вчора мозолі. Думаю, що завтра я зможу спокійно знову вийти на пробіжку. Але вже, звичайно, попередньо вдягнувши на загоюються місця бактерицидний лейкопластир. Думаю, що ще 1-2 дні і я буду знову бігати без пластиру на ногах.
Засоби від мозолів
До речі, я перебрав кілька широких (6 сантиметрів) бактерицидних пластирів і на сьогоднішній день мені найбільше сподобалося, як міцно тримається на нозі і не відклеюється, пастир фірми URGO «Міцний». До цього в Болгарії купив такий же широкий пластир фірми Citoplast Classic. Але він виявився з дуже поганими клеючими властивостями і постійно норовив відклеїться від ноги. Як результат, я ще й ризикував отримати нові мозолі від бовтається по носку пластиру. 🙂
Якщо рана зовсім відкрита, можна використовувати стрептоцидовую мазь. Я її накладав товстим шаром прямо на відкритий уражену ділянку, а потім зверху все одно заліплював бактерицидним пластиром. Але найкращий ефект для загоєння мені дає французька мазь Cicaplast Baume B5. Виробник - компанія La Roche-Posay. Не впевнений, чи є вона в наших аптеках, так як я її колись купував в Європі. Тюбика вистачає на дуже довго, так як мазь дуже густа і її використання йде в дуже невеликій кількості. Її можна використовувати при будь-яких порізах, тріщинах на губах (мені дуже допомагало взимку у вологому кліматі) і на тих же відкритих покривах шкіри, які залишають мозолі від бігу. Загоєння відбувається майже на очах. Пару днів - і ранку вже не впізнати!
Ну ось, написав першу частину своєї не романтичний трилогії на тему мозолі від бігу, а так само натертостей і чорних нігтів. Так, на жаль, нам в справі запобігання появі мозолів допоможе, в основному, тільки час. Воно тут дійсно лікує. Чим більше і далі ми бігаємо, то більш пружна і тренована стає шкіра наших ступень. І тим менше у нас шанс заробити мозолі. Так само можу припустити, що було б добре ще включати трохи бігу босоніж, але поки на собі не зміг випробувати такого задоволення. Сподіваюся, може в цьому році в теплу пору вийде вибратися на луг побігати босими ногами. І пам'ятаймо:
Що робить нас слабкіше,
робить нас сильнішими!