1. Тренування можуть створити ідеальну попу.
Треба розуміти, що є така річ як генетика. Якщо у людини вузький таз (або навпаки, широкий) - то ніякими тренуваннями його не вдасться розширити (або звузити). Улюблену всіма попу формує великий сідничний м'яз. Ще, почасти, середня сідничний м'яз і мала сідничний м'яз. Форму м'язи, так само як і форму кісток змінити неможливо - вона обумовлена генетично. Але можна збільшити обсяг м'яза, зробити її як би більш товстої. Тому тренування можуть збільшити сідничні м'язи - правда, до певного рівня. І якщо Ви тренуєтеся, тренуєтеся, перепробували всілякі вправи і режими тренувань, можете сідницями колоти горіхи, а корми так і залишилася вузької і плоскою (або Вам здається, що вона така) - змиріться, це генетика. Спробуйте наростити трохи більше жирку - товща жировий прошарок додасть попі трохи більше обсягу і округлості. Але вибачайте, якщо разом з жировим прошарком повернеться давно вигнаний целюліт.
Є ще один важливий момент, про який найчастіше забувають у гонитві за «округлістю» або «красивістю». Неприємна на вигляд не худоба або повнота, а в'ялість. Наше сприйняття зовнішності обумовлено життєвими цінностями. Ніхто не любить безініціативний ледарів, млявих скигліїв і недалеких ненажер. Навпаки, все люблять людей веселих, активних і бадьорих, легких на підйом і працьовитих. А такі люди зазвичай не бувають жирними і в'ялими. А навіть якщо трохи є - не сприймаються такими. Весела бадьора товстуха завжди буде візуально більш привабливою, ніж злісна суха вобла. Або, навпаки, млява і плаксива товстуха буде здаватися більш відразливою, ніж жива і активно радующаяся життя худенька.
Тут тренування допоможуть якнайкраще - зігнати надлишки жиру, розвинути і зміцнити м'язи і зв'язки, підняти витривалість ... І навіть якщо попа далека від ідеалу (на Ваш погляд) - мало хто це помітить.
1а. Можна «розширити» попу тренуваннями.
Варіант попереднього міфу. Як вже говорилося, попа формується великий сідничної м'язом, а вона ніяк не впливає на ширину, яка визначається лише шириною тазових кісток. Трохи виступає вбік середня сідничний м'яз, але вона невелика за розміром і помітно розширити попу не зможе. Втім, можете спробувати. Ця м'яз відповідає за відведення стегна убік, так що її можна розвивати підйомом ніг лежачи на боці і іншими отводящими вправами.
3. Можна накачати сідниці, що не розгойдуючи ноги.
Це навряд чи. Оскільки ізолюючих вправ конкретно на сідничні м'язи вкрай мало. Я б все-таки порекомендував краще придивитися до своєї фігури. При всіх недоліках нашої зовнішності, кожен індивідуальний організм влаштований дуже гармонійно і навіть якщо у кого-то худі сідниці і потужні стегна - можливо, це організму для чогось потрібно. Можливо, так він підтримує якийсь свій власний баланс, порушувати який може бути небезпечно. А може бути, при додатковій розгойдування сідниць стегна не сильно збільшаться - таке теж буває. Мова, звичайно, йде про м'язи. Ми зараз не говоримо про ті випадки, коли великий обсяг будь-якої частини тіла визначається великою кількістю підшкірного жиру. А також залишаємо осторонь ситуацію, при якій дівчині здається, що у неї дуже товсті стегна, в той час як її друзям здається, що вони абсолютно нормальні.
У деяких випадках можна спробувати зміцнити сідниці, звівши вплив на стегна до мінімуму. Але успіх, м'яко кажучи, не гарантований.
4. Щоб позбутися від жиру на сідницях недостатньо кардіо.
Якщо Ваша мета - тільки зігнати трохи жирку, то раціонально організованого харчування і грамотно організованих кардиотренировок буде досить. Але якщо Ви хочете ще й збільшити в обсязі деякі м'язи (наприклад, сідничні) - то беріть гантелі і додавайте в програму силові вправи (наприклад, присідання і випади).
4а. Щоб зробити красиву попу досить кардіо.
Варіант попереднього. Така ж крайність, тільки навпаки. Правда, тонкість в слові «зробити». «Зробити» - це як? Скинути зайву вагу? Набрати м'язову масу? І те й інше, і можна без хліба? Ще раз повторюся: кардіотреніровки непогано спалюють жир (на всьому тілі - і на попі в тому числі, хоча якщо попа дуже вже могутня і розгодована, то це може бути спочатку малопомітно), а також зміцнюють деякі м'язи (активно в них задіяні). А для збільшення обсягу потрібних м'язових груп (сідниць, наприклад) відмінно підходять тренування силові (з вагою власного тіла, особливо спочатку, а пізніше - з додатковими обтяженнями).
4б. Біг робить попу красивою.
Не робить. Біг (і інші легкоатлетичні види спорту) можуть тільки зробити попу більш худий і жилавої. Якщо саме цей сенс Ви вкладаєте в поняття «красива», тоді так, бігайте. Дивлячись на спортсменок-легкоатлеток з красивою попою, майте на увазі, що вони не тільки бігають, а ще стрибають, і навіть присідають зі штангою. Саме від цього (а не від бігу) у них попа красива. Ну і генетику, звичайно, не варто скидати з рахунку.
5. Для розвитку попи потрібні спеціальні вправи.
6. Роблячи багато повторень можна зменшити сідниці.
Зменшити сідниці можна тільки скинувши вагу. Тобто зменшити їх обсяг за рахунок зменшення товщини підшкірного жиру. Ніякими вправами самими по собі зменшити сідниці не можна, можна тільки збільшити. Інше питання, що виконуючи многоповторних підходи, ми зміцнюємо м'язи, робимо їх більш витривалими, але не збільшуємо їх обсяг. Такий метод тренувань годиться для тих, хто хоче зробити свої сідниці більш щільними і пружними, але не збільшити їх в розмірах. Зміцнити попу, не збільшуючи її - можна за допомогою многоповторних підходів. Зменшити - ніколи.
На початку ми згадували про деякі речі, нерозуміння яких народжує вже розглянуті міфи і ще безліч інших, ім'я яким легіон. Про які ж речі йшлося? Що потрібно розуміти, щоб не піддаватися диким пліткам і самому не придумувати міфів? Ну, по-перше, треба розуміти, що в основі будови і функцій людського тіла, і, отже, здоров'я лежить генетика. Змінити яку не можна. Але про це вже йшла мова вище. З іншого боку, ми повинні пам'ятати, що генетика - лише основа. Тому і тіло і стан здоров'я піддаються корекції. В розумних межах. Отже, будь-якій дівчині потрібно не підганяти себе під якісь абстрактні стандарти, а працювати над створенням свого власного, глибоко індивідуального варіанту краси. Якщо вже так склалося, що у Вас вузькі стегна і субтильное складання, то попрацюйте, звичайно, підкачайте сідничні та інші м'язи, але прийміть себе такою, яка Ви є. Прийміть як факт, що у Вас не буде такої попи як у Дженніфер Лопес або Кім Кардашьян. Ну і що? Адже не всім чоловікам подобаються такі потужні форми. Тим більше що ставлення чоловіка до конкретної дівчині майже ніколи не визначається естетичними ідеалами, а формується під впливом живого спілкування. Що Вам більше подобається - чужі жадібні погляди на вулиці або симпатія тих людей, які Вам близькі?
Тому бігайте, стрибайте, присідайте з гантелями (або штангою), грайте в волейбол і теніс, катайтеся на велосипеді і гірських лижах, плавайте, нарешті, просто ходите по містах у пошуках пам'яток - все піде в залік. Особливо якщо Ви будете це робити разом з друзями (коханою людиною), радіючи по ходу справи. І не налягайте на пиво з чіпсами і кексики (ну хіба що зрідка, раз-другий на місяць). А якщо Ви - мама чудового малюка (двох, трьох і так далі, чим більше тим краще), то беріть їх усіх разом з Вашим заклопотаним татом і вперед - на велопрогулянку (лижну прогулянку, в басейн, у фітнес-зал, в кінці решт, прямо всією сім'єю). І так - кожні вихідні. Хай буде з Вами Сила! І кава!