Американець Вільям Герберт Шелдон - засновник теорії різних типів статури людини - стверджує, що це - мезоморф. Так як він має унікальну здатність додавати у вазі і втрачати його найшвидшим і легким способом! Це відбувається за рахунок дотримання правильної дієти і регулярних тренувань.
Більшість мезоморфов мають фігури, схожі з формою «яблука», «груші» або «пісочного годинника».
Це - самий везучий з усіх типів статури, так як має можливість бути витонченим і струнким, увібравши в себе кращі ознаки ендоморфов і ектоморфов.
Цікаві риси мезоморфа:
Маючи нормостенический тип статури, ви - природжена (-ий) бізнеследі або бізнесмен!
В арсеналі мезоморфа завжди є яскравий темперамент: лідерські якості, наполегливість, сміливість, мужність (незважаючи на гендерні відмінності), конкурентоспроможність, любвеобильность, щоб підтримувати свою гіперактивність, ви також в міру агресивні, схильні до ризику (авантюрні).
Ваше волосся і шкірний покрив - міцні, еластичні. Ви, як правило, легко загоряєте.
Особливості мезоморфного типу статури
- Будова опорно-рухового апарату: м'язовий скелет прямокутної форми, потужний каркас, атлетична статура, суглоби середніх розмірів, кістки міцні і великі, широкі плечі щодо стегон (трохи ширше у жінок і значно ширше - у чоловіків);
- Добре виражена груди і плечі, які більше і ширше талії;
- Стегна і плечі приблизно однакової ширини. Крім того, ваш мезоморфних тип статури дозволяє вам мати «смачні» красиві стегна, які за численними дослідженнями, дуже важливі для жіночого здоров'я;
- М'які тканини: натуральні, природні лінії тіла (коли відсутній надмірна вага), невелике покриття м'язовою масою і сполучною тканиною (навіть у нетренованих представників);
- Пружний живіт;
- Жирові шари розподіляються рівномірно по всьому тілу;
- Метаболізм: швидкий, втрата жиру і нарощування м'язів відбувається дуже легко і швидко, що вигідно для вас, тому що полегшує завдання досягнення здорового ваги тіла. Тому за рахунок збільшення м'язової маси ви змушуєте свій організм максимально спалювати жири. Це допомагає вам втрачати вагу швидше інших. Єдиний мінус: важко отримати бажаний тонкий рельєф постаті через щільної м'язової тканини;
Ідеальне харчування для нормостенік
Якщо у вас нормостеническое статура, то ваш правильний план харчування обов'язково повинен складатися з:
- Приблизно 45% складних вуглеводів;
- Близько 35% високоякісних білків;
- До 20% здорових жирів, в число яких входить оливкове масло холодного віджиму, лляне масло для салатів і звичка готувати страви з кокосовим маслом (в тому числі і для смаження).
Правила при виборі раціону для мезоморфа:
2. Мінімізуйте, наскільки можливо, кількість уживаних рафінованих (очищених) вуглеводів: цукру і продуктів з білої пшеничної муки, так як вони сприяють набору ваги, стимулюючи в обміні речовин процес накопичення жиру.
3. Включайте в свій раціон рибу і морепродукти (морепродукти), оскільки вони є джерелом корисних омега-3 жирних кислот. Зв'язок цих речовин з втратою ваги вже давно широко відома.
Перекушування повинні включати здорові продукти - фрукти (крім солодких види: банани, ананаси, виноград, манго, кавун, диня) і сирої мигдаль. Йогурт без добавок або різні смузі-коктейлі будуть самим правильним вибором для вас.
Вага тіла Алли Пугачової, яка, безумовно, ніколи не відрізнялася худорбою, в останні роки став стрімко зростати попри всі зусилля. Скільки нервів було витрачено, перш ніж вона знайшла своє ефективний засіб.
Мезоморф: програма тренувань
Нормостенік може легко корегувати вагу свого тіла двома-трьома спортивними заняттями в тиждень, включаючи:
Спробуйте під час кардиотренировок дотримуватися коридору максимального серцевого ритму між 60% і 80%.
Наприклад, ваш максимальний пульс при фізнагрузкі становить 160 ударів в хвилину. Значить, «пульсової коридор» для вас буде дорівнює: 160х60% - 160х80% = 96-128 ударів в хвилину. Це значення пульсу, які дозволять добитися найвищих показників спалювання жиру.
Якщо надмірна вага становить понад 10% від нормальної маси тіла, то мезоморфу краще тренуватися не рідше 3-4 разів на тиждень.
Хочете залишатися здоровими і стрункими? Спробуйте врахувати наші рекомендації в своїй програмі правильного харчування і регулярних тренувань. В цьому випадку ви зможете вже скоро оцінити струнку і гармонійну конституцію свого тіла, подаровану вам природою, і ловити захоплені погляди оточуючих!