Вимоги до сили визначаються насамперед специфікою виду спорту, виду діяльності, темпераменту і взагалі генетичної схильності. Її прояви різноманітні - абсолютна, відносна, максимальна, вибухова, статична і силова витривалість.
На практиці використовуються наступні методи розвитку м'язової сили:
- метод "вщерть";
- метод максимальних зусиль;
- метод динамічних зусиль.
В якості основних методів розвитку сили у тренуються на силу в жимі лежачи слід використовувати метод максимальних зусиль і метод "вщерть".
У підготовчий період можливо і застосування ізометричного методу. Та й на заключному етапі підготовки його застосування цілком виправдано. Пізніше покажу, як це відбувається.
Широке застосування методу "вщерть" на практиці в силовому тренінгу жиму лежачи пояснюється певними його перевагами:
- він викликає значні зміни в обміні речовин, що призводить до гіпертрофії м'язів і значного зростання сили;
- постійне напруженні також дозволяє значно збільшити силу;
Найбільш ефективні останні руху, коли в результаті багаторазового безперебійного виконання вправи настає стомлення. При цьому долає опір стає для організму максимальним подразником, що як раз і сприяє збільшенню м'язової сили.
Існує три основні варіанти методу "вщерть":
- Вправа в одному підході "до відмови", число підходів "не до відмови".
- В останніх (одному-двох) підходах вправа виконується "до відмови", число підходів "не до відмови".
- Вправа в кожному підході виконується "до відмови", число підходів "до відмови".
Кожен варіант ефективний на відповідному етапі підготовки. Інтервал ж між підходами повинен бути максимальним, для того щоб мати можливість повністю відновити сили після попереднього підходу. Зусилля ж повинні бути в межах 80-90% від максимуму.
Метод максимальних зусиль застосовується вже на заключному етапі підготовки добре тренованими спортсменами. Зусилля, прикладені при цьому методі, коливаються в межах від 90% до 100%. Він заснований на використанні граничних і біля граничних обтяжень в 1-3 повтореннях із забезпеченням страховки. Використовується головним чином для оцінки рівня силової підготовленості і здійснюється ця оцінка для початківців приблизно раз в 2-4 тижні.