MetCon - Метаболічна тренування.
Давайте розберемося, на чому ж акцентуються «метаболічні тренування».
Акцент в даних тренуваннях ставиться на інтенсивність, а точніше параметри даних тренувань.
Параметри «метаболічних тренувань»:
- частота серцевих скорочень;
- суб'єктивні відчуття тяжкості навантаження;
«Інтенсивність» тренування і «обсяг» - це зовсім різні характеристики. Наприклад «інтенсивність» може відповідати потужності виконаної механічної роботи, ступеня психофізичного напруги при її подоланні, ступеня зміни роботи будь-яких систем організму. Звичайному ентузіасту фітнесу ці наукоподібності абсолютно ні до чого.
Так ось, ні ЧСС (частота серцевих скорочень), ні потовиділення, ні задишка, ні відчуття втоми можна використовувати як універсальні показники інтенсивності будь-якого фізичного навантаження. Вони можуть свідчити лише про реакцію симпатоадреналової системи на конкретну ситуацію, активації дихального центру в мозку у відповідь на підвищення концентрації вуглекислого газу в крові і т.п. Відчуття втоми може бути обумовлено виснаженням джерел енергії, нейромедіаторів в синаптичних бляшках, гальмуванням в рухових відділах нервової системи, порушенням роботи всієї вегетативної нервової системи і т.д.
Звичайного любителя фітнесу це може цікавити лише в зв'язку з безпекою і комфортом при організації тренувань. Робити висновки про ефективність / неефективність тренування, її тренувальних ефекти, вплив на обмін речовин на підставі цих параметрів любителю не варто.
До того ж не варто робити характеристику «ефективність» абсолютної і універсальної. Ось приклад. Ряд дослідників (в т.ч. відомий японець Ізумі Табата) показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) так само ефективні, як і низкоинтенсивние тривалі (НИПТИ) для розвитку окислювальних здібностей. Увага - для розвитку окислювальних здібностей! Тобто збільшують активність окисних ферментів, МПК, розмір і кількість мітохондрій і т.д. Що, безсумнівно, є цінним для спортсменів тих видів спорту, де результативність залежить від окисних здібностей. Причому зверніть увагу: як тренувального вправи в експерименті Табата використовувалася навантаження з залученням великих м'язових груп, а саме педалювання на велоергометрі.
Що з цього прикладу зрозуміли горе-популяризатори від фітнесу? Зрозуміли слова: «интервальная», «інтенсивно», «ефективно». Інтервальна - вирішили вони - це напружився-розслабився. Інтенсивна, це коли пульс підвищується до 90-100% від максимального. Ефективно ... для чого? А для чого найчастіше в фітнесі використовують вправи на витривалість? Для спалювання жиру. Ось значить для спалювання жиру і ефективно.
Ще натискають на горезвісний EPOC (excess postexercise oxygen consumption), або по-російськи - кисневий борг. Ця кількість кисню, необхідне для ліквідації накопичених в організмі при інтенсивній м'язовій роботі продуктів анаеробного енергозабезпечення. Борг дійсно є, але пов'язувати його зі зниженням жиру не потрібно - не такі вже це і великі додаткові витрати енергії.
А що ж насправді буде ефективним для зниження ваги. Вибирайте на свій смак:
• Високоінтенсивний силовий тренінг в среднеповторном режимі (суворий бодибилдерские кач)))
• Високоінтенсивні інтервальні навантаження в будь-якому циклічному русі: вело, степпер і т.п.
• Низкоинтенсивная тривалі аеробне робота.
Поєднувати їх можна, але дуже обережно, можна отримати протилежний ефект.