Макарасана, або поза крокодила, вважається однією з 32 найбільш корисних асан, які бог Шива - творець йоги подарував людям. Вона входить в число 84 найкращих, а всього, як вважається, асан налічується 8 400 000 (!).
Втім, переклад назви може мати й інший варіант, оскільки Макара в індійській міфології - чи то крокодил, то чи дельфін, в загальному, дуже велика тварина, що живе в морі і має голову і ноги антилопи (за іншими даними - крокодила) і риб'яче тулуб і хвіст.
Як би там не було, Макарасана в чомусь дійсно нагадує за формою тварина з великим хвостом і витягнутим тілом.
Макарасана не відноситься до силових асанам, більшою мірою її можна назвати дихально-релаксаційної.
Однак, незважаючи на досить просту техніку виконання, вона має потужний потенціал для опрацювання неконтрольованих енергетичних потоків, а також наших емоцій.
Користь пози крокодила
- подовження хребта, підвищення його гнучкості, усунення болю в крижово-поперекової області;
- позбавлення від усунення міжхребцевих дисків;
- опрацювання м'язів спини, поліпшення постави і усунення сколіозу;
- стимуляція тонкого кишечника, запобігання здуття живота і загальне поліпшення травлення;
- зниження артеріального тиску при гіпертонії;
- гармонізація роботи дихальної та сечостатевої систем.
Існують і протипоказання
До тимчасових протипоказань можна віднести головний біль, підвищення температури, менструацію і розлад шлунка.
Найпопулярніші пози в йозі
техніка виконання
Вкрай важливо до найдрібніших деталей дотримуватися техніки виконання Макарасана, особливо при наявності проблем в поперековому відділі хребта.
Найкраще це робити під наглядом досвідченого інструктора йоги, так як правильна техніка здатна виправити дефект, а неправильна тільки посилить його.
- Лягти на живіт, зімкнути стопи ніг, відтягуючи пальці ніг назад. Руки лежать уздовж тулуба, голова опущена.
- Розвести лікті на одну лінію з плечима і переплести пальці за головою, не опускаючи їх на шию і не чинячи тиску на голову.
- Ноги повністю витягнути, сідничні м'язи скоротити, анус втягнути і хрестцем тиснути в підлогу.
- Зробивши видих, підняти якомога вище від підлоги голову, груди, руки, сплетені пальцями на потилиці, і випрямлені ноги з витягнутими пальцями; поперек при цьому не напружувати. Дихання рівне і спокійне, без затримок. Погляд спрямований вгору або вперед, лоб НЕ морщити і не напружувати.
- Через кілька дихальних циклів після видиху все тіло плавно, під контролем опустити на підлогу.
- Перед наступним виконанням пози пальці за головою перехрещувати по-іншому.
Значення діафрагмального дихання
При виконанні Макарасани вкрай важливе значення має правильне діафрагмальне дихання. Діафрагма - м'яз, що знаходиться між грудної та черевної порожнини, яка і контролює процес дихання.
Діафрагмальне дихання - дуже важлива умова правильного виконання Макарасани, саме воно полегшує релаксацію і знімає напругу.
Тому слід звертати особливу увагу не тільки на положення частин тіла, але і на роботу діафрагми, яка безпосередньо впливає на роботу нервової системи, щоб вплив цієї асани було оптимальним.
Макарасана має і інші варіанти виконання:
- ноги витягнуті на підлозі, грудна клітка і голова підняті, плечі розправлені, руки зігнуті в ліктях і відведені з боків тулуба паралельно підлозі, долоні дивляться в сторони;
- положення тіла таке ж, тільки руки відведені назад і зімкнуті в замок - це Сарпасана, поза змії;
- лежачи на животі, підняти випрямлені ноги з відтягнутими носками, прямі руки витягнути вперед і вгору, не заплющуючи; долоні дивляться один на одного. Цей варіант нерідко називають Шалабхасаной (поза коника).