Я здоровий »Дієти» Лінійка ваги по дієті Дюка - один з важливих пунктів для схуднення
Схуднути без особливих обмежень в харчуванні - мрія багатьох дам. У цьому їм відмінно допомагає дієта Дюка, по якій можна їсти багато продуктів, що традиційно вважаються забороненими, і при цьому успішно худнути. Правда слід розуміти, що необхідно дотримуватися ряду правил, які дозволять швидко схуднути. Для успішного початку схуднення необхідно розрахувати лінійку дієти П'єра Дюка.
Як розраховувати по вага по Дюканов
За дієті доктора Дюка лінійка ваги може розраховуватися в двох варіантах. Перший - це розрахунок тривалості етапів. Так, наприклад, якщо вам потрібно втратити 5 кг, перший етап повинен триває 2 дні, другий 15 діб, 3 - 50. Якщо ваша мета мінус 15 кг, етап «Атака» повинен тривати 4 дні, другий займе 85 днів, а третій 150 .
Другий варіант, як розрахувати лінійку ваги по дієті Дюка, - використання докладної таблиці, в якій будуть враховані кількість продуктів, висівок, тривалість всіх етапів і фізичної активності.
На першому етапі «Атака» допускається є 72 білкових продукту, щоб втратити до 4 кг ваги. Триває такий етап може до 7 днів. При цьому варто їсти близько 1,5 столових ложок вівсяних висівок в день. Фізична активність для досягнення результату повинна проводитися, як мінімум, 20 хвилин на добу.
Лінійка дієти Дюка на другому етапі включає в себе додаток з 28 овочів, за рахунок чого можна буде втрачати по кілограму в тиждень. Тривалість такого етапу, що має назву «Чергування», залежить від того, скільки кг ви хочете прибрати. Кількість ложок висівок дорівнює 2-м, а фізична активність повинна займатися не менше 30 хвилин.
На третьому етапі «Закріплення» додаються фрукти і крахмалосодержащие продукти. Кожен кілограм закріплюється за 10 днів. Кількість висівок збільшується до 2,5 столових ложок, а фізична активність забирає 25 хвилин. Останній етап триває все життя і має на увазі вживання 3 столових ложок, а також мінімум 20-хвилинну активність.
Лінійка ваги дієти французького лікаря спирається на окружність талії дами. Вважається, що саме з урахуванням цього параметра, можна порахувати частку жирових відкладень, які накопичуються між внутрішніми органами. Так, наприклад, тривогу слід бити тих чоловіків, у яких обсяг талії більше 100 см, і жінкам з талією 89.
Порахувати ідеальний розмір не так і складно. Для цього вам знадобиться наступна формула: вага (розрахунок в кілограмах) потрібно розділити на показник зростання в метрах в квадраті. Як оптимальний параметр вважається 8,5-4,9. Все, що більше - вже можна називати зайвими кілограмами. На цьому тлі значення від 30 до 4,9 вказує на першу ступінь ожиріння. Друга - це проміжок 35 - 9,9. Правда, при розрахунках варто враховувати і розвиненість м'язів. Наприклад, якщо м'язовий корсет потужний, вага може бути підвищеним через нього, а не жиру.
Якими варіантами розрахунку можна скористатися
Лінійка російською мовою по дієті Дюка доступна в інтернеті. Фахівці стверджують, що порахувати свій ідеальний вагу, якого б ви хотіли досягти, можна як самостійно, скориставшись зазначеними раніше варіантами, так і скачавши спеціальний калькулятор в інтернеті. Плюс калькулятора - він ще й запропонує оптимальні варіанти схуднення, підібравши варіанти харчування.
У калькулятор розрахунку ваги по Дюканов вам потрібно ввести максимально докладні дані: ваш підлогу, вага, вік. Також доведеться вказати, скільки ви хочете важити після закінчення дієти. Для жінок, які народили необхідно додатково враховувати вагу до пологів, після пологів. Крім того, при заповненні полів калькулятора вам потрібно прописати, чи є в родині випадки надмірної повноти. Доведеться згадати і те, на яких дієтах і як довго ви сиділи. Подібне докладний опис дозволить системі точніше розрахувати лінійку ваги. Тому постарайтеся нічого приховувати.
Лінійка ваги потрібна для кращої візуалізації процесу схуднення. Вона дозволяє структурувати дані і більш наочно представляти, що і як повинно бути і до чого готуватися.