Для кефіру дня практично немає протипоказань shutterstock
Як би не накручувала зима тріскучу погодка, а весна все одно прийде. А разом з весною, з воістину трагічним розмахом, обрушиться на наші голови традиційна людська проблема - накопичений за зиму жирок не пускає тілеса в легкий одяг. Потрібно терміново схуднути - дає собі слово середньостатистична жінка і ... перестає їсти!
Медичний оглядач Тетяна Рессіна розповіла про те, як схуднути до весни і правильно розвантажуватися.
Про шкоду поспішного схуднення говорилося чимало, але жінки продовжують скидати 7 кг за 2 дні. А все тому, що важливі справи робляться не вчасно. Для планомірного скидання ваги потрібен час, тому починати боротися із зимовим привеском потрібно вже зараз.
Один з кращих способів позбавитися від проблеми зимового жиру - розвантажувальні дні.
Здавалося б, в цьому методі всі давно визначено і всі типи розвантажувальних днів на пальцях перераховані: яблучний, огірковий, кавуновий, молочний, м'ясний ... Але, незважаючи на це, у всіх рекомендаціях з проведення розвантажувальних днів є деяка недомовленість. Неначе фахівці щось забули пояснити, щось дуже важливе.
Дійсно, є дами, які можуть цілий день їсти капусту і закушувати її огірками, і бути абсолютно впевненими, що успішно розвантажуються. Насправді суть розвантажувального дня полягає не в кількості і не в калоріях, а в одноманітності продукту. Оскільки дієтологи забувають це підкреслювати, то тим самим дозволяють дамам складати меню розвантаження на свій розсуд. Вони і складають - просто накидають в денний раціон всього потроху з різних розвантажувальних днів, як в вінегрет. До речі, багато хто дійсно сидять на вінегреті ...
Другий дуже важливий момент, який обов'язково потрібно підкреслювати - який саме розвантажувальний день вибрати кожній конкретній людині? А про це є резон поговорити докладно.
ЯБЛУЧНИЙ ДЕНЬ
Фахівці його обожнюють. Вважають найкращим розвантажувальним днем і настійно всім радять. Хоча в дійсності не всім він підійде. Відомо, що одна порція яблук (приблизно 100 г) санує кишечник, нормалізує його роботу. Але 2-3 порції, навпаки, проносять. А якщо з'їсти за правилами розвантажувального дня 1,5 кг яблук буде розлад шлунка! Але бувають люди, у яких нічого подібного не трапляється. Ось їм і можна посидіти на яблуках.
Деякі фахівці стверджують, що яблучні дні проходять легко, голод не відчувається. Однак, це правило не для всіх. Деякі, навпаки, відчувають найжорстокіший голод, оскільки яблука дійсно можуть провокувати звірячий апетит.
Знаючи свої особливості, виріши сама - підійде тобі яблучний день чи ні. Якщо організм проти цих плодів нічого не має, то Тетяна Рессіна настійно рекомендує таке розвантаження тим, у кого є проблеми з нирками і кишечником: від цієї дієти поліпшується їхня робота.
Протягом дня можна з'їсти 1,5 кг свіжих яблук. Розподілити їх потрібно на 6 прийомів. Фахівці рекомендують брати несолодкі сорти яблук, наприклад, білий налив або Антонівка. У такий розвантажувальний день можна зменшити вагу на 0,5-1,0 кг.
ТОМАТНИЙ ДЕНЬ
Про розвантажувальних днях на будь-яких сирих овочах слід сказати відразу - для них потрібно мати ідеальний кишечник! Якщо він у тебе саме такий - дерзай!
Що ж стосується помідорів, то в них досить багато щавлевої кислоти. Тому людям, які страждають шлунково-кишковими захворювання, а найголовніше - на сечокам'яну хворобу або подагрою, розвантажуватися на помідорах не можна. Томат - чудовий овоч, але корисний він тільки здоровим людям.
Раціон: 1,5 кг свіжих помідорів потрібно з'їсти протягом дня за 6 прийомів. Для смаку овочі можна трохи посолити. Приблизно 3-4 грами солі, але не більше! За день можна втратити до 1 кг ваги.
ОГІРКОВИЙ ДЕНЬ
У огірків є одна відмінна риса - вони мають найвищі лужні еквіваленти серед інших овочів. Огірок прямо таки рекордсмен за змістом лугу! Це обов'язково потрібно враховувати при виборі. В першу чергу він буде корисний тим, у кого є зрушення кислотно-лужного балансу в кислу сторону.
Тетяна Рессіна радить також вибрати цей розвантажувальний день тим, кому потрібно санувати кишечник і у кого є схильність до набряків. Причому при набряках краще їсти парникові огірки, а не грунтові, оскільки в них міститься більше калію, який і надає огіркам дегідратіческіе властивості.
Раціон: 1,5 кг свіжих огірків потрібно з'їсти протягом дня за 6 прийомів. Для смаку їх можна трохи посолити. Як і помідори - 3-4 грами солі. За день на цій дієті можна втратити до 1,5 кг.
Огірковий-М'ясний ДЕНЬ
Відступ від правил в цьому разгрузочном дні фахівці зробили не для різноманітності, а тому що ці два продукти один одному не тільки не заважають, але і вдало доповнюють.
Раціон: 1,2 кг огірків з'їсти протягом дня за 4 прийоми, а ввечері, на п'ятий прийом, з'їсти 50 г відвареного нежирного м'яса. Втрата ваги складе до 1 кг.
КЕФІРНИЙ ДЕНЬ
Протипоказань для кефіру дня практично немає. Хіба що індивідуальна непереносимість або звірячий голод, який з'являється у деяких після вживання цього напою. Потрібно лише враховувати, що свіжий кефір (одноденний) проносить, а старий (триденний), навпаки, зміцнює. Залежно від того, в якому стані знаходиться твій кишечник, той кефір і вибери собі для розвантажувального дня.
Раціон: 1,5 л кефіру в день випити за 6 прийомів. У такий розвантажувальний день можна зменшити вагу на 0,4-1,5 кг.
Сирний або сметани ДЕНЬ
Ці розвантажувальні дні теж підійдуть практично будь-якій здоровій людині. Дуже корисні вони будуть тим, хто погано переносить фрукти-овочі, особливо внаслідок слабкого кишечника. В протипоказання можна занести сметанний день для таких захворювань, як цукровий діабет і ожиріння.
Раціон. 400 г нежирного сиру або сметани потрібно з'їсти за 4 прийоми. Втрата ваги може скласти від 0,5 до 1,0 кг.
МОЛОЧНИЙ ДЕНЬ
Молочні дні фахівці призначають з побоюванням. Коров'яче молоко - дуже сильний алерген. Тому такий розвантажувальний день може дозволити собі тільки людина, абсолютно впевнений, що з ним нічого не трапиться. І все-таки потрібно обов'язково стежити за собою. При найменшому прояві алергії прийом молочних продуктів припинити.
Раціон: 6 склянок молока випивають дрібно протягом дня. Краще по півсклянки. На цьому можна скинути до 1 кг ваги.
М'ясний ДЕНЬ
360 г відвареного нежирного м'яса і 50-80 г овочів розділити на 4 частини і приймати протягом дня. М'ясо можна замінити рибою. Краще взяти тріску або коропа. У такі дні можна зменшити вагу на 0,5-1,5 кг. М'ясні дні протипоказані хворим на гіпертонію та нирковими захворюваннями.
КИТАЙСЬКИЙ ДЕНЬ
Цей розвантажувальний день для любителів екзотики. Незважаючи на різноманітність продуктів, ефект втрати ваги теж буває, але не такий великий, як у попередніх разгрузок.
Раціон китайського дня такий. Вранці - 100 г сиру і стакан чорної кави з невеликою кількістю цукру (1 шматок або 1 чайна ложка), в обід - 2 варені яйця і склянку чорної кави з тим же кількістю цукру, ввечері - 200 г сиру і стакан чаю з невеликою кількістю цукру . В цілому це всього лише 1100 ккал.
ФРУКТОВИЙ АБО ЯГІДНИЙ ДЕНЬ
Раціон: 1,5 кг будь-яких фруктів або ягід (вибирай на свій смак) з'їсти за 6 прийомів. Кавунову м'якоть можна взяти до 2 кг - коли кавуни визріють, зрозуміло. Втрата ваги може скласти до 1,5 кг.
Картопляний ДЕНЬ
Про таке розвантаження практично ніхто нічого не говорить, тому що дієтологи його не пропагують. На погляд Тетяни Рессіной - абсолютно марно. Сирі овочі і фрукти все-таки дратують слизову шлунка і кишечника, провокують здуття живота. А відварну картоплю такого не шкодить. Особливо гарний такий розвантажувальний день при серцево-судинних захворюваннях і при схильності до набряків.
Раціон: по 300 г картоплі, звареного в мундирі, приймати 5-6 разів на день.
Загалом, рецептів багато - вибирай на свій смак і відповідно до стану організму. Залишилося лише обговорити частоту застосування разгрузок. В принципі, одного дня в тиждень цілком достатньо, оскільки розвантажувальні дні - це все-таки довгострокова програма. І якщо вони увійдуть в звичку, то рано чи пізно фігура стане стрункішою, а головне - надовго! Однак життя вносить свої корективи і найчастіше гріховні - то день народження у кого-то трапиться, то в ресторан захочеться піти, а там ми дозволяємо собі зайвого. В цьому випадку правильніше буде влаштувати собі зайвий розвантажувальний день на тижні.