Навпаки, займаючись спортом в розумних межах, можна швидше перемогти хворобу.
Існує кілька комплексів вправ при цукровому діабеті, що нормалізують роботу кишечника, допомагають поліпшити кровообіг в нижніх кінцівках і усувають розлади зору.
Кожен з них допомагає не тільки легше переносити захворювання, а й оздоровити весь організм в цілому.
Чи можна займатися спортом при цукровому діабеті?
Багатьох хворих та їхніх родичів цікавить, чи можна займатися спортом при цукровому діабеті, і чи не зашкодять фізичні навантаження? Відповідь в цьому випадку однозначний: спорт при цукровому діабеті потрібен і важливий. Само собою зрозуміло, лікувальна фізкультура при цукровому діабеті повинна бути узгоджена лікарем.
Ось кілька причин, чому спортивні вправи при цукровому діабеті дуже корисні:
- при фізичному навантаженні підвищується чутливість клітин до інсуліну і поліпшується його засвоєння;
- поступово знижується маса тіла, в результаті чого поліпшується загальний обмін речовин;
- поліпшується робота серця. знижується ризик розвитку серцевих нападів, інфарктів і інсультів;
- знижується артеріальний тиск;
- фізичні навантаження при цукровому діабеті покращують кровообіг внутрішніх органів, а також верхніх і нижніх кінцівок, що знижує ризик розвитку ускладнень;
- знижується рівень ліпідів в крові, сповільнюється розвиток атеросклерозу;
- поліпшується рухливість хребта і суглобів;
- легше переносяться стреси;
- фізичні навантаження при діабеті підвищують загальний тонус організму, поліпшується самопочуття.
У нашому організмі більше сотні м'язів, і всі вони повинні рухатися. Займаючись фізичними вправами при цукровому діабеті, потрібно дотримуватися деяких запобіжних заходів.
Перш за все, подбати про запобігання гіпоглікемії. Для цього перед навантаженнями при цукровому діабеті потрібно з'їсти додаткову порцію вуглеводів, наприклад 1-2 бутерброда. Якщо все ж відчуваються ознаки гіпоглікемії. значить, наступного разу необхідно також знизити дозу антидіабетичних таблеток або інсуліну. Уточнити це найкраще за допомогою глюкометра.
Перед фізичними вправами при діабеті не можна робити ін'єкцій інсуліну в область найбільшого навантаження на м'язи.
- якщо збираєтеся зайнятися гімнастикою поза домом, перевірте, чи не забули ви набір продуктів для купірування гіпоглікемії;
- не займатися зарядкою, якщо цукор крові більше 15 ммоль / л або з'явився ацетон у сечі;
- не займатися спортом, якщо артеріальний тиск у спокої вище 140/90 мм рт. ст. а пульс вище 90 ударів в хвилину. Звернутися до терапевта;
- перш ніж серйозно і регулярно займатися фізичними вправами при лікуванні діабету, потрібно зробити електрокардіограму, щоб уточнити стан серця;
- навчитися вимірювати частоту пульсу. При фізичному навантаженні пульс може почастішати до 120 ударів в хвилину. Вправи для хворих на цукровий діабет, що викликають почастішання пульсу понад 140 ударів в хвилину, шкідливі.
Програма лікування діабету фізичними вправами складається з трьох кроків.
Крок перший - збільшити навантаження без додаткових вправ.
Якщо таке збільшення навантаження викликає у вас задишку, серцебиття, підвищення тиску або якесь інше погіршення самопочуття, вам необхідно звернутися до терапевта.
Крок другий - щоденна гімнастика.
Не можна займатися гімнастикою при цукровому діабеті на голодний шлунок або відразу після їжі.
Починати потрібно з легких вправ на рухливість суглобів, потім переходити до вправ з навантаженням, спрямованим на зниження ваги і підтягування м'язів, закінчувати спокійними дихальними вправами.
Фізична активність при цукровому діабеті виключає високий темп. Навпаки, намагатися виконувати кожен рух повільно, але правильно, в повному обсязі, відчувши роботу кожного м'яза.
Якщо робити зарядку при цукровому діабеті вранці, то потрібно спробувати почати з розтирання шиї і плечей рушником, змоченим у холодній або гарячій (в залежності від настрою) воді. Це чудовий засіб для того, щоб вигнати залишки сну. Якщо робота сидяча, виділити по 5 хвилин 2-3 рази в день, щоб зробити по 2-3 вправи, що знімають напругу з хребта і суглобів. Однак і при фізичній роботі, наприклад, після прання або миття підлог, такі фізкультхвилинки будуть корисні, адже, як правило, м'язам доводиться виконувати неприродні і монотонні рухи і навіть у спокої вони довго залишаються напруженими. Якщо під час тренувань при цукровому діабеті почали турбувати постійні болі в якої-небудь групи м'язів або в суглобах, зверніться до невролога. Можливо, фізичні вправи необхідно доповнити масажем або фізіотерапією.
Крок третій - вибір виду спорту.
Якщо відчуваєте, що готові до більшого, можна вибрати оздоровчу групу, в якій можна займатися один або два рази на тиждень.
Дуже добре, якщо комплекс вправ від діабету виконується на свіжому повітрі або в басейні, і є можливість вимірювати частоту пульсу до і після занять, а якщо вам більше 50 років, то і артеріальний тиск.
Після кожного заняття необхідно уважно оглядати стопи і правильно вибирати взуття для занять. Також не забувайте регулярно вимірювати цукор крові. Пам'ятайте про профілактику гіпоглікемії.
Тренування при цукровому діабеті: гімнастика для ніг
Цю гімнастику для ніг при цукровому діабеті рекомендується проробляти щовечора. Він займає не більше 10 хвилин.
- Підібгайте пальці стопи. Випрямити.
- Підніміть носок, п'ятка залишається на підлозі. Опустіть носок. Підніміть і опустіть п'яту.
- Поставте стопи на п'яти, шкарпетки підійміть. Розведіть шкарпетки в сторони. Опустіть шкарпетки на підлогу. Посуньте шкарпетки разом.
- Випряміть праву ногу. Витягніть носок. Опустіть ногу на підлогу, підтягніть до себе. Те ж саме виконайте з лівою ногою.
- Витягніть вперед ногу, стопою торкаючись підлоги. Підніміть витягнуту ногу. Потягніть носок на себе. Опустіть ногу п'ятою на підлогу. Підтягніть до себе.
- Виконайте попередню вправу, але двома ногами одночасно.
- Обидві витягнуті ноги тримайте на вазі. Згинайте і розгинайте ноги в гомілковостопному суглобі.
- Випрямити ногу. Зробіть кругові рухи стопою. Шкарпетками стоп опишіть в повітрі цифри від 1 до 10.
- Поставте стопи на носки, підніміть п'яти. Розведіть п'яти в сторони. Опустіть п'яти на підлогу. Посуньте п'яти разом.
- Босими ногами скачайте газетний лист в щільну кулю. Потім розгладьте газету ногами і порвіть її. Газетні обривки ногами складіть на другий газетний лист. Ногами скрутіть всі разом в кулю. Виконується один раз.
Фізична активність при цукровому діабеті для кишечника
При лікуванні закрепів необхідно впливати не тільки на хворий орган, а й на весь організм в цілому. Це завдання здатна вирішити лікувальна гімнастика при цукровому діабеті, нормалізує роботу кишечника: вона позитивно впливає на нервово-психічну сферу; покращує діяльність серцево-судинної системи. в тому числі кровообіг в черевній порожнині і малому тазі; запобігає утворенню спайок і застійних явищ, зміцнює м'язи черевного преса і підсилює перистальтику кишечника.
- ІП лежачи на спині. Руки схрещені на грудях. Повільно сядьте, не відриваючи ніг від підлоги; поверніться у вихідне положення. Підтягніть коліна до грудей; поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 разів.
- ІП лежачи на спині. Долоні на животі. Зробіть глибокий вдих, максимально випинаючи живіт і долаючи опір рук. Затримайте дихання, продовжуючи натискати руками на живіт. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 разів.
- ІП лежачи на животі. Ноги розведені в сторони. Повертаючи тулуб вправо, потягніться лівою рукою до стелі. Поверніться у вихідне положення. Виконайте по 20 разів в кожну сторону.
- ІП лежачи на животі. Упершись долонями в підлогу на рівні плечей, максимально підніміть тулуб над підлогою; поверніться у вихідне положення. Виконуйте махове рух назад по черзі то лівої, то правої ногою. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-20 разів.
- ІП лежачи на боці. Лежачи на правому боці, згинайте і розгинайте ліву ногу, притискаючи коліна до грудей. Зробіть те ж саме для правої ноги, лежачи на лівому боці. Виконайте 20 разів.
- ІП сидячи. Ноги максимально розведені в сторони. Нахиліться вперед, прагнучи торкнутися долонями підлоги якнайдалі від себе; поверніться у вихідне положення.
- Потім нахиліться вправо, торкаючись підлоги правою рукою (ліва рука на поясі); нахиліться вліво. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 7 разів.
- ІП упор руками ззаду. Не відриваючи п'ять від підлоги, зігніть ноги і притисніть коліна до грудей. Поверніться у вихідне положення, намагаючись зберегти вертикальне положення тулуба. Виконайте 10 разів.
- ІП стоячи. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Повернувши тулуб вправо (ноги при цьому стоять на місці), відведіть праву руку якомога далі назад (вдих). Поверніться у вихідне положення (видих). Виконайте по 10 разів в кожну сторону.
- ІП стоячи. Пальці рук зчеплені в замок. Повертайте тулуб вправо і вліво, як можна далі відводячи зчеплені руки в відповідну сторону. Виконайте по 5 разів на кожну сторону.
- ІП стоячи. Кисті підняті до плечей, лікті обернені вперед. Згинаючи праву ногу в коліні і піднімаючи її, торкніться коліном лівого ліктя. Поверніться у вихідне положення. Зігніть ліву ногу, намагаючись торкнутися коліном правого ліктя. Виконайте 10 разів.
Діабетикам слід приділяти особливу увагу здоров'ю своїх очей. Виконуючи ці вправи регулярно, можна усунути більшість розладів зору як спазматического, так і органічного характеру.
Після кожної вправи очі слід закрити і дати їм відпочити протягом 30 с. Чим частіше ви будете робити ці вправи, тим ефективніше будуть результати.
Комплекс зарядки цигун для хворих на цукровий діабет
Цю нескладну практику можна виконувати як для профілактики діабету, так і в разі, якщо захворювання вже є.
Координуючи процеси дихання і руху, зарядка цигун при діабеті вивільняє заблоковану в меридіанах тіла енергію, що в свою чергу дозволяє досягти стану повної гармонії душі і тіла і в цілому поліпшити самопочуття.
Ось які вправи входячи в комплекс цигун при цукровому діабеті, рекомендований медиками:
- ІП ноги на ширині плечей, коліна випрямлені, але не напружені. Переконайтеся, що м'язи тіла розслаблені, щоб уникнути непотрібного навантаження на нижню частину спини. Вигніть спину дугою, потім знову розпряміться, втягнувши в себе куприк якомога сильніше. Поверніться у вихідне положення.
- Нагніться вперед, руки при цьому вільно звисають вниз, ноги залишаються випрямленими, ступні щільно притиснуті до підлоги. Якщо такий стан викликає у вас запаморочення, покладіть руки на робочу поверхню столу, який відсунув від неї на достатню відстань, щоб ваші спина і руки утворювали одну пряму лінію.
- На вдиху поволі розігніться, піднімаючи руки перед собою. Продовжуйте рух, поки не почнете злегка відхилятися назад.
- Чи не занадто навантажуйте нижню частину спини, щоб не здавлювати хребетні диски. Навпаки, тягніться вгору, розтягуючи хребет. Зігніть руки в ліктях і з'єднайте великі і вказівні пальці над головою.
- Зробіть кілька вдихів і видихів, потім на вдиху поволі розпряміться, продовжуючи тримати руки над головою.
- На наступному видиху повільно опустіть руки через сторони до рівня грудей. Зробивши паузу, упевніться, що ваші плечі розслаблені, а спина випрямлена. Потім опустіть руки вниз.
Перш ніж почати практикувати цигун, закрийте очі і зробіть п'ять глибоких і вільних вдихів-видихів. Саме так слід дихати, виконуючи всі вправи.