В довгі осінні та зимові ночі (а іноді і влітку) так не хочеться вранці вставати на роботу! Використовуйте легкий спосіб швидко прокинутися і добре себе почувати протягом дня.
Продзвенів вранці будильник, поверніться на спину. Ноги випрямлені, відтягніть шкарпетки на себе і напружте всі м'язи ніг на кілька секунд. Розслабте.
Шкарпетки від себе і знову напружте м'язи ніг. Розслабте.
Проробіть так 10-15 разів, поки в області промежини чи не з'явиться якесь відчуття (його важко описати, але це не важливо).
Протягом цієї вправи періодично відкривайте і закривайте очі.
Підтягніть носочки обох ніг на себе. Витягніть вперед якнайдалі (ковзаючи по ліжку) п'яту однієї ноги. Тримайте в цьому положенні кілька секунд. Розслабтеся.
Те ж з іншою ногою.
Зробіть так кілька циклів. Вправа покращує стан поперекового відділу хребта.
Рухами пальців від центру в сторони злегка розітріть лоб і обличчя, рухами зверху вниз - шию. Злегка помасажуйте повіки, розітріть ваші вушка. Піднявши голову, пальцями причешіть волосся.
З посмішкою сідаємо на край ліжка і сидимо 1-2 хвилини.
Якщо є час, розітріть тіло. Спочатку живіт, груди і спину, потім руки і ноги. Руки-ноги розтираються рухами від периферії до центру, а послідовність областей - від центру до периферії: плечі, передпліччя, кисті.
Цей масаж покращує рух енергії в каналах тіла.
Спокійно встаємо, ноги разом. На вдиху потягується всім тілом. Руки і плечі витягуємо вгору-назад, грудна клітка розкривається. Видих, продовжуємо тягнутися.
На вдиху піднімаємося на носочки і ще сильніше витягуємося вгору. Живіт підтягнутий, в попереку не прогинатися.
Видихаючи, опускаємо п'яти, ставимо ноги на ширину плечей, нахил вперед з торканням підлоги руками. Голова спокійно висить на розслаблених м'язах шиї.
За рахунок м'язів живота злегка натисніть долонями на підлогу.
Зробивши 2-3 циклу вільного дихання, на вдиху піднімаємося в початкове положення.
Розправивши плечі, йдемо за своїми ранковим справах. По дорозі загляньте в дзеркало і посміхніться своєму відображенню. Нехай воно посміхнеться вам у відповідь і скаже: "Доброго ранку, мій хороший".
Почніть практикувати цей спосіб і побачите, як легко і швидко ви будете прокидатися вранці в будь-яку погоду.
Само собою зрозуміло, що гімнастика і приємний душ вранці дадуть вам бадьорість і здоров'я на весь день.
Приємний душ - це або злегка прохолодний, якщо ви добре розігрілися після гімнастики або спочатку розігрітися під гарячим, а закінчити обов'язково чисто холодним душем (але без переохолодження, щоб відчуття не вийшли за рамки приємних).