Цільові м'язи для розвитку: Грудні м'язи
Додаткові м'язи для розвитку: Плечі
Вид вправи: Силове
Тип обладнання: тросові тренажери
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Кросовери на блоках (техніка виконання)
- Візьміться за рукояті блоків і встаньте точно посередині між ваговими стійками. Лікті трохи зігніть.
- Заведіть праву руку за голову. Це буде вашим вихідним положеніем.Ступні поставте на ширину плечей або виставте одну ногу вперед, щоб зміцнити стійку. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед на кут 10-20 градусів
- Вдихніть трохи глибше звичайного, затримайте дихання і тягніть рукояті назустріч один одному і одночасно вгору - приблизно до нижнього обрізу грудних м'язів. Зведіть рукояті до взаємного торкання мізинців або схрестіть зап'ястя.
- Затримайтеся на мить у верхній точці, потім видихніть і контрольованим рухом поверніться у вихідну позицію.
- Протягом усього повтору корпус повинен залишатися виключно нерухомим; рухаються тільки ваші руки.
Кросовери на блоках (чоловік)
Правильність виконання кросоверів на блоках для чоловіків.
Кросовери на блоках (жінка)
Правильність виконання кросоверів на блоках для жінок.
Як правильно робити кросовери на блоках (2 хвилини, 51 секунда).
Новачок: Ця вправа дуже добре допомагає накачати грудні м'язи
Початківець бодібілдер: Одне з кращих вправ для проработкіплечевих і грудних м'язів
Спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для грудних м'язів, яке стоїть виконувати
Статті для новачків:
1. Як накачати м'язи
2. Як накачати грудні м'язи
3. Як накачати плечі
Схожі вправи
1. Кросовер з еспандером
- Вправи для сідниць або качаємо попу
- Вправи для занять з аеробіки
- Вправи для талії
- вправи турнікменів
- Вправи на розтяжку
Накачати сідниці зовсім непросто, але можливо. У даній статті розберемо основні вправи, які допоможуть тримати вашу попу в порядку, а також розглянемо поради щодо виконання цих вправ.
Аеробіка є одним з напрямків фітнесу, який полягає у виконанні вправ під музику. Розрізняють різні види аеробіки і про всіх них, ми розповімо вам в цій статті.
Як же всім дівчатам хочеться мати красиву талію. У кого-то вона є з дитинства, а кому-то над нею доводиться працювати місяцями. Однак домігшись результату, хочеться гори звернути. Потрібно просто поставити перед собою таку мету, і сміливо до неї. А ми в цій статті допоможемо і розповімо вам, про різні вправи для тонкої талії.
Рух турнікменів - новий молодіжний напрям, на зразок гімнастики. Ці вуличні спортсмени займаються спортом на встановлених біля будинку турніках. Розберемо в цій статті поняття турнікмени і які основні вправи він виконує.
Розтяжка - є однією з найважливіших частин тренування. Маючи еластичні і добре розтягнуті м'язи ви зможете легко рухатися, а також будь-яке заняття фізкультурою вам принесе величезне задоволення. Як то кажуть: «Де закінчується гнучкість - там починається старість».